دعامة صغيرة أصبحت مشهورة في جميع أنحاء العالم، الاستخدام الرائع لأجراس الكيتل بيل هو مرة واحدة وإلى الأبد!

في صالة الألعاب الرياضية، سيختار العديد من الأشخاص الدمبل أو الأثقال لتدريب القوة.قليل من الناس يستخدمون kettlebells.
في الواقع، فإن تنوع تدريبات الكيتلبل يتفوق بكثير على المعدات الأخرى.إنها لا تلبي أغراض التدريب المختلفة فحسب، بل تشغل أيضًا مساحة صغيرة ويسهل حملها، مما يجعلها خيارًا ممتازًا للياقة البدنية المنزلية.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن استخدام كيتل بيل صغير لتدريب القوة والتحمل والمرونة والتوازن، باستخدام أداة تدريب لتدريب الجسم بالكامل بكفاءة.
مزايا kettlebells
قبل استخدام كيتل بيل للتدريب، علينا أولاً أن نفهم مزايا استخدام كيتل بيل:
تدريب مبسط لسهولة النقل
نظرًا للطبيعة متعددة الوظائف لأجراس الكيتل بيل، ليست هناك حاجة إلى كمية كبيرة من معدات التدريب أو محتوى تدريب معقد للغاية قبل التدريب، ويجب فقط الاستفادة من الوظائف الكاملة لأجراس الكيتل بيل بشكل كامل أثناء التدريب.
لذلك، إذا كان من الممكن اختيار أداة تدريب واحدة فقط لتدريبات القوة المنزلية، فيجب أن تكون أداة تدريب كيتل بيل.
بالمقارنة مع الأقواس المختلفة، والأثقال، والدمبل، ومقاعد التدريب، لا تتمتع أجراس الكيتل بتكاليف أقل فحسب، بل تشغل أيضًا مساحة صغيرة.يمكن وضعها في غرفة المعيشة أو المرآب، ويمكن وضعها في أي زاوية.
إذا كنت تمارس الرياضة في الهواء الطلق في المجتمع، فيمكنك بسهولة الخروج بيدك؛إذا كنت ترغب في الذهاب أبعد إلى الملعب، يمكنك أخذها بعيدًا عن طريق وضعها في صندوق السيارة أو على دواسات السيارة الكهربائية.
تحسين توازن العضلات واستقرارها
عند استخدام المعدات الثابتة للتدريب، على الرغم من أننا نولد القوة، إلا أننا نتحرك على طول المسار المحدد مسبقًا.
ومع ذلك، عند استخدام تدريبات الكيتلبل، يجب علينا التحكم الكامل في مسار الحركة، وهو ما يتطلب مضاعفة قوة العضلات المثبتة في كل حركة.
إن وجود عضلات استقرار قوية ضمن نطاقات رياضية مختلفة يعني أنه سيتم تحسين قدرتنا على التوازن.
تمرين فعال لحرق الدهون
Kettlebell ليس مجرد تدريب فعال على المقاومة، بل يمكنه أيضًا تحقيق تأثير ممتاز في حرق الدهون.

أظهرت دراسة أجرتها ACE أن تأرجح كرات الكيتل بيل يحرق ما يصل إلى 20 سعرة حرارية في الدقيقة، وأن التمرين لمدة 20 دقيقة يستهلك حوالي 400 سعرة حرارية.
والأهم من ذلك أن تدريب الكيتلبل عادة ما يكون عالي الكثافة، وبالتالي سيكون للممارس تأثير حرق قوي (أي استهلاك الأكسجين الزائد بعد التمرين)، مما يعني أن الجسم سيحرق السعرات الحرارية بمعدل أعلى لفترة طويلة من الزمن بعد التدريب. انتهى.
تدريب مهارات التنقل
تدريب Kettlebell عبارة عن حركة متعددة المستويات يمكن تدريبها من خلال ثلاث مستويات حركة.
يتضمن تدريب Kettlebell انتقالات سلسة من حركة إلى أخرى، وكذلك في اتجاهات ومستويات حركة مختلفة.وهذا يعني أننا سوف نبني القوة من وجهات نظر متعددة، وهو أمر ضروري للحياة اليومية، والقوة الوظيفية، وغيرها من الألعاب الرياضية.
تحسين صحة المفاصل
يعد تدريب Kettlebell ديناميكيًا ويتطلب تحكمًا مركّزًا طوال العملية بأكملها.
خلال هذه العملية، سيتم تقوية العضلات المحيطة بكل مفصل لتعزيز قوة المفاصل واستقرارها، مع تحسين مرونة المفاصل أيضًا.
تدريب Kettlebell خفيف الوزن مفيد لتدريب المفاصل.مع زيادة مرونة الأوتار والأربطة، يمكن للمفاصل تجنب الإصابة بشكل أفضل.
اثنين
تدريب الكيتلبيل
هناك العديد من طرق تدريب الكيتل بيل، واليوم سنقدم بعض الطرق الشائعة:
من الصعب سحب
موقع التدريب: الساقين والأرداف والخصر والظهر
المزايا: يختلف عن السحب الصلب للحديد، فإن استخدام السحب القوي لـ Kettlebell لن يحد من عرض وزاوية مسافة القبضة.لا يمكنها فقط جلب نفس تحفيز العضلات إلى الخصر والظهر والأرداف مثل تدريب الحديد، وخاصة العضلة ذات الرأسين الفخذية، وهو أمر مستحيل تمامًا عند استخدام الحديد.
اندفع
أجزاء التدريب: الساقين والأرداف والكتفين
المميزات: يختلف عن تمرين القرفصاء الاندفاعي التقليدي، حيث أن حمل جرس الغلاية والدفع للأعلى هو في الواقع إجراء تدريبي شامل للقوة، والذي لا يحفز قوة الكتفين والساقين بشكل كامل فحسب، بل يوفر أيضًا فرصة تدريب جيدة لاستقرار الجذع. قوة الخصر والبطن.أثناء القيام بهذا الإجراء، من المهم للغاية تثبيت الجسم وتجنب الاستهزاء.
ارفع
مناطق التدريب: الصدر، الأكتاف، الجذع
المزايا: بالمقارنة مع تمرين الضغط على الأرض المسطحة، فإن تمرين الضغط على الكيتلبل يمكن أن يجعل الجسم يغوص بشكل أعمق، ورحلة الدفع الإجمالية أطول، وتحفيز العضلة الصدرية الكبرى أعمق.بالإضافة إلى ذلك فإن تقليل مساحة القوة يؤدي إلى ضرورة شد القلب في عملية الضغط للحفاظ على توازن الجسم وثباته.
انحنى لتجديف القارب
مكان التدريب: الظهر، الخصر
المزايا: بالمقارنة مع الأثقال، فإن استخدام الجرس يتطلب كلتا اليدين للتحكم في الجرس بشكل منفصل، مما يجلب المزيد من الاختلافات في حركة الانحناء والتجديف.ويمكن القيام بذلك في التجديف على جانب واحد أو التجديف بالتناوب.
يمكن لهذه الحركات المتنوعة أن تساعد المدربين على تحديد نقاط ضعف عضلاتهم بشكل أفضل وتنفيذ التدريب المستهدف.على سبيل المثال، عند استخدام التجديف بالحديد، غالبًا ما يستخدم أحد الجانبين القوة، مما يؤدي إلى نتائج تدريب سيئة على الجانب الآخر.يوصى بتجربة إصدار Kettlebell من التجديف المنحني للحصول على تدريب أكثر دقة.
دوران البطن
مكان التدريب: البطن
المزايا: هذا تمرين فعال لتدريب عضلات البطن ويتطلب قوة قوية في عضلات البطن ويمكن استخدامه أيضًا للتدوير خارج البطن.