يمكن لكبار السن أيضًا إطالة عمرهم من خلال ممارسة الدمبل بانتظام!

وجدت دراسة نشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي أن كبار السن يمكن أن يقللوا من خطر الوفاة عن طريق رفع الدمبل بانتظام لتمرين عضلاتهم.
تشير البيانات إلى أن رفع الدمبل والتمارين الرياضية المعتدلة إلى عالية الكثافة يمكن أن تقلل من خطر الوفاة والوفاة بأمراض القلب والأوعية الدموية، ولكنها لا تقلل من خطر الوفاة بالسرطان.
بالإضافة إلى ذلك، فإن رفع الدمبل ببساطة يمكن أن يقلل أيضًا من خطر الوفاة بنسبة 9% إلى 22%، مثل رفع الدمبل مرة أو مرتين في الأسبوع، مما قد يقلل الخطر بنسبة 14%.وبالمثل، فإن أولئك الذين لم يرفعوا الدمبل قاموا بتمارين هوائية معتدلة إلى عالية الكثافة، مما قلل من خطر الوفاة بنسبة 24٪ إلى 34٪.
ومع ذلك، فإن أولئك الذين يمارسون كلا النوعين من التمارين في نفس الوقت لديهم أقل خطر للوفاة.أولئك الذين يمارسون التمارين الرياضية الأسبوعية المعتدلة إلى عالية الكثافة الموصى بها ويرفعون الدمبل مرة أو مرتين في الأسبوع لديهم خطر أقل للوفاة بنسبة 41٪ إلى 47٪ مقارنة بأولئك الذين لا يمارسون الرياضة.
من هذا يمكن ملاحظة أنه لا يزال من الضروري تمرين العضلات بالوزن.توصي المبادئ التوجيهية للوقاية من اضطراب التمثيل الغذائي للقلب والأوعية الدموية عن طريق أسلوب الحياة الصحي في الصين بأن يقوم البالغون الأصحاء بممارسة أنشطة بدنية لتقوية العضلات لجميع مجموعات العضلات الرئيسية على الأقل يومين في الأسبوع.
شملت هذه الدراسة 99713 شخصًا، 16% منهم قاموا بانتظام بتمارين رفع الدمبل من 1 إلى 6 مرات في الأسبوع.32% من الأشخاص يمارسون تمارين هوائية كافية، مع 24% و8% يحققون أو يتجاوزون مستويات التمارين الهوائية المعتدلة إلى العالية الكثافة الموصى بها في الإرشادات.