شاركنا مجموعة من تمارين تدريب الصدر المناسبة للتدريب المنزلي، تساعدك على نحت عضلات الصدر في كل الاتجاهات والحصول على شكل صدر جميل.
الإجراء 1: الدفع بالدمبل المائل للأعلى بالتناوب
تمرين الجانب العلوي من عضلات الصدر
الإجراء 2: الطائر الطائر ذو الدمبل المسطح
تمرين الرفاء الأوسط لعضلات الصدر
الإجراء 3: تمرين الضغط العميق
تمرين عضلات منتصف الصدر
الإجراء 4: الضغط على مسافة ضيقة بالدمبل + رفع الذراع بشكل مستقيم
تمرين النقطة الوسطى والحافة الخارجية للعضلات الصدرية
الإجراء 5: تمرين الضغط غير المتماثل
ممارسة على الصدر
الإجراء 6: دفع الجسر
تمرين الجانب السفلي من عضلات الصدر
أداء 3-4 مجموعات من كل حركة، على أن تتكون كل مجموعة من 12-15 مرة، وممارسة الرياضة مرة واحدة كل 3 أيام.
وقت النشر: 03 أغسطس 2023