كيف تفعل الدمبل ذلك بنفسها؟

الخطوات المحددة لصنع الدمبل الخاصة بك هي كما يلي: قم بشراء علبتين بأقصى سعة من المشروبات المعلبة كأحد المواد اللازمة لصنع الدمبل.قطع الجزء الداخلي من الزجاجة البلاستيكية بإطار أحمر في الصورة التالية.اغمس الجزء المقطوع من الخطوة السابقة واملأه بالرمل والحجارة، ويكتمل الدمبل محلي الصنع.
لصنع الدمبل في المنزل، عليك أولاً إعداد عصا خشبية، وتثبيت طرفي العصا، ثم استخدام علبة حديد مسحوقة لقطع نصفها، ثم ملؤها بالإسمنت، وخلطها، وتنعيمها، وتركها حتى تجف. .هذا الدمبل البسيط جاهز.

تطور النمط الروسي.مدّ يديك بشكل مستقيم أمام صدرك، ممسكًا الدمبلز.انشر قدميك على نطاق أوسع قليلاً من كتفيك.قم بتدوير جسمك بسرعة بين جانبيك للحفاظ على استقامة ظهرك.استلقي على وسادة مع رفع الجاذبية، وأمسك الدمبل أمام ذقنك بكلتا يديك، مع ثني ركبتيك ووضع قدميك بشكل مسطح.ارفع كتفيك للأمام بعيدًا عن السجادة، مع إبقاء أسفل ظهرك ثابتًا على السجادة.

هناك طرق عديدة لصنع الدمبل في المنزل.أولاً، يمكنك استخدام زجاجتي مياه معدنية كبيرتين مملوءتين بالرمل لصنع الدمبل.بدلًا من ذلك، يمكنك استخدام قطعتين من الطوب، طالما أنك تربطهما معًا، يمكنك أيضًا معاملتهما كضغط.

طريقة صنع شريط شفاف كبير ومقص ورمل: قم بتمزيق غلاف الزجاجة الفارغة.اغسل الزجاجة جيدًا ثم رجها حتى تجف.املأ إحدى الزجاجات بالرمل.خذ زجاجة فارغة واقلبها في الأعلى.لف الزجاجتين بإحكام بشريط شفاف لإكمال إنتاج الدمبل.

كيفية صنع معدات تدريب الأثقال في المنزل
1. قم بإعداد عصا خشبية (يمكن اختيار الطول حسب تفضيلاتك)، وبعد تحديد الطول، قم بمطرقة المسامير على جانبي العصا.اصنعي نصفها بالمنشار القصديري مثل الحليب المجفف أو الحبوب، وانتظري حتى يتم تحديد الوعاء، ثم صبّي الأسمنت والماء في الوعاء.

2. أولاً، استخدم سكينًا مُجهزًا لقطع النصف العلوي من الزجاجة البلاستيكية.ثم استخدم سكينًا صغيرًا لقطع النصف السفلي من الزجاجة البلاستيكية.ضع النصفين العلوي والسفلي من الزجاجة المقطوعة معًا.بعد تجميع الزجاجات معًا، استخدم شريطًا لاصقًا للصق حواف فم الزجاجة معًا.

3. يمكنك القيام بذلك عن طريق صنع الدمبل الخاص بك في المنزل.أولاً، عليك تحضير المواد اللازمة وهي عبارة عن أعواد خشبية متينة.بعد ذلك، يجب أن يكون لديك كمية مناسبة من الأسمنت والعثور على علبة حليب مجفف مستعملة.قطع العصي الخشبية إلى الحجم المناسب، ثم ثبتها على كلا الطرفين.

4. بالنسبة لأكياس الرمل المصنوعة ذاتيًا مثل هذه، أولاً وقبل كل شيء، يجب علينا استخدام أكياس الرمل الحاملة بشكل علمي، واختيار أوزان مختلفة بناءً على وزن كل شخص وطوله، وزيادتها تدريجيًا.ثانيا، في كثير من الأحيان أثناء الجري، قد يهتز كيس الرمل، لذلك يجب علينا ربطه بإحكام.

كيف تصنع دمبلًا بسيطًا يزن 2-3 رطل من زجاجة مياه معدنية سعة 550 مل في المنزل؟
1. يمكنك أولاً حفر حفرة في منتصف زجاجتين، واستخدام عصا خشبية لثقب زجاجة واحدة في كل طرف، وإغلاقها بالسلك والشريط، ثم ملء الزجاجة بالرمل.وهذا سيجعل الدمبل بسيط.

2. أخرجي زجاجتين من المياه المعدنية التي انتهيت من شربها في المنزل، يمكن تحديد الحجم بنفسك، ولكن يجب أن يكونا بنفس الحجم.ضع قطعتين من الرمل في زجاجة، واعتمادًا على حالتك البدنية، ابدأ بكمية أقل من الرمل، والتي يمكن أن تصبح أثقل تدريجيًا في المستقبل.

3. يمكنك القيام بذلك عن طريق صنع الدمبل الخاص بك في المنزل.أولاً، عليك تحضير المواد اللازمة وهي عبارة عن أعواد خشبية متينة.بعد ذلك، يجب أن يكون لديك كمية مناسبة من الأسمنت والعثور على علبة حليب مجفف مستعملة.قطع العصي الخشبية إلى الحجم المناسب، ثم ثبتها على كلا الطرفين.

4. بالنسبة لأكياس الرمل المصنوعة ذاتيًا مثل هذه، أولاً وقبل كل شيء، يجب علينا استخدام أكياس الرمل الحاملة بشكل علمي، واختيار أوزان مختلفة بناءً على وزن كل شخص وطوله، وزيادتها تدريجيًا.ثانيا، في كثير من الأحيان أثناء الجري، قد يهتز كيس الرمل، لذلك يجب علينا ربطه بإحكام.

كيف تصنع دمبلًا بسيطًا يزن 2-3 رطل من زجاجة مياه معدنية سعة 550 مل في المنزل؟

1. يمكنك أولاً حفر حفرة في منتصف زجاجتين، واستخدام عصا خشبية لثقب زجاجة واحدة في كل طرف، وإغلاقها بالسلك والشريط، ثم ملء الزجاجة بالرمل.وهذا سيجعل الدمبل بسيط.

2. أخرجي زجاجتين من المياه المعدنية التي انتهيت من شربها في المنزل، يمكن تحديد الحجم بنفسك، ولكن يجب أن يكونا بنفس الحجم.ضع قطعتين من الرمل في زجاجة، واعتمادًا على حالتك البدنية، ابدأ بكمية أقل من الرمل، والتي يمكن أن تصبح أثقل تدريجيًا في المستقبل.

3. قم بإزالة غلاف الختم من الزجاجة الفارغة.اغسل الزجاجة جيدًا ثم رجها حتى تجف.املأ إحدى الزجاجات بالرمل.خذ زجاجة فارغة واقلبها في الأعلى.لف الزجاجتين بإحكام بشريط شفاف لإكمال إنتاج الدمبل.

4. قم بإعداد عصا خشبية (يمكن اختيار الطول حسب تفضيلاتك)، وبعد تحديد الطول، قم بمطرقة المسامير على جانبي العصا.اصنعي نصفها بالمنشار القصديري مثل الحليب المجفف أو الحبوب، وانتظري حتى يتم تحديد الوعاء، ثم صبّي الأسمنت والماء في الوعاء.

5. يمكنك تعبئة الرمل الأثقل من الماء.وبعد ممارسة الرياضة لفترة يمكنك استبداله بالرمل الحديدي، وفي المستقبل يمكنك استبداله بالدمبل الأثقل وغيرها من التمارين.

طريقة الدمبل محلية الصنع
قم بشراء علبتين من المشروبات المعلبة ذات السعة القصوى كأحد المواد اللازمة لصنع الدمبل.قطع الجزء الداخلي من الزجاجة البلاستيكية بإطار أحمر في الصورة التالية.اغمس الجزء المقطوع من الخطوة السابقة واملأه بالرمل والحجارة، ويكتمل الدمبل محلي الصنع.
 

يمكنك القيام بذلك عن طريق صنع الدمبل الخاص بك في المنزل.أولاً، عليك تحضير المواد اللازمة وهي عبارة عن أعواد خشبية متينة.بعد ذلك، يجب أن يكون لديك كمية مناسبة من الأسمنت والعثور على علبة حليب مجفف مستعملة.قطع العصي الخشبية إلى الحجم المناسب، ثم ثبتها على كلا الطرفين.

طريقة الإنتاج: تمزيق طبقة الختم على الزجاجة الفارغة.اغسل الزجاجة جيدًا ثم رجها حتى تجف.املأ إحدى الزجاجات بالرمل.خذ زجاجة فارغة واقلبها في الأعلى.لف الزجاجتين بإحكام بشريط شفاف لإكمال إنتاج الدمبل.