Kettlebell التي تجمع بين التدريب الهوائي واللاهوائي والوظيفي

يشير التدريب الوظيفي إلى استخدام أدوات صغيرة للتدريب، بما في ذلك عادةً أجراس الكيتل، وبراميل المدفع، وأكياس البوق، وكرات BOSU، وكرات الدواء، وTRX، وحبال المعركة، وما إلى ذلك.وتوصي Green Thin بأداة صغيرة ليمارسها الجميع في المنزل - جرس الكيتل!لديه وظائف التدريب الهوائية واللاهوائية، والأهم من ذلك، يمكنه أيضًا أداء التدريب الوظيفي.
دعونا نتحدث باختصار عن ذلك أدناه.
يشبه الجرس القفل الحجري الموجود في الصين:
بغض النظر عن الحركات التي يتم إجراؤها باستخدام Kettlebell، فمن الضروري بشكل أساسي تعبئة عضلات الجسم بالكامل، لذا فإن التدريب الوظيفي والتشكيل ضروريان بلا شك.فيما يتعلق بالتدريب الهوائي، إذا كنت تقوم بحركات متكررة وسريعة، فيمكن اعتباره تدريبًا هوائيًا.أما بالنسبة لقوة العضلات اللاهوائية والتدريب على التحمل، فهي أيضًا ليست مشكلة.يمكن أن يؤدي اختيار حركات كيتل بيل المختلفة إلى تدريب عضلات مستهدفة مختلفة، كما أن قدرة تحمل العضلات جيدة.إذا قمت بزيادة القوة، فيمكنك زيادة وزن Kettlebell الذي تستخدمه، وهو ليس أقل شأنا من حديد المشي التقليدي الخاص بك.بالطبع، بالنسبة للنساء، أعتقد أنه لا يوجد طلب كبير على تدريب القوة العضلية.
الحركات الأكثر شيوعًا هي السحب والتأرجح القويين للجرس، وهي بسيطة نسبيًا.
سحب كيتل بيل الصلب:
تمامًا مثل البحث عن مجموعة من الأثقال التقليدية لثني الساق على الإنترنت، يمكنك ثني الساقين مع الحفاظ على استقامة الجزء العلوي من الجسم وشد الجزء الأساسي من الخصر والبطن.استخدم كلتا يديك لسحب الجرس الموضوع أفقيًا بشكل مستقيم بين قدميك حتى يصبح جسمك في وضع مستقيم تمامًا.
تأثير كيتلبيل:
لا يزال الجرس موضوعًا بشكل أفقي، ولكن لا ينبغي وضعه بين القدمين، بل على مسافة بين باطن القدمين مباشرة أمام منتصف الجسم.مع الاستمرار في شد القلب، قم بثني ساقيك واستخدم كلتا يديك لسحب الجرس لأعلى.استخدم قوة الوركين للقيام بالحركة (تمديد الورك).أثناء النهوض، قم بتحريك الجرس خارج منطقة الحوض، مع الحرص على عدم استخدام ذراعيك لممارسة القوة.في أعلى نقطة (حيث تتم محاذاة ذراعيك مع الجرس وموازية للأرض)، اشعر بسقوط الجرس بحرية، ثم انحنى (ثني الورك)، ويسقط الجرس مرة أخرى تحت منطقة الحوض، ثم استخدم قوة تمديد الورك للتأرجح رفع الجرس.
حسنًا، هاتان الحركتان ستكونان كافيتين لك للتدرب لفترة طويلة، وسيتحسن وزنك وشكل جسمك ووضعيتك!