ادفع المكواة إلى المستوى التالي، وتخلى عن الدمبل وارتدِ الجرس!

النشاط البدني على المدى الطويل ممل، فكيف يمكنك الحفاظ على شغفك بممارسة الرياضة؟
إن مصاعد الدمبل اليومية، ومصاعد الانحناء بذراع واحدة، والمصاعد الجانبية المسطحة، ومصاعد الضغط الاستلقاء، والتجديف بيد واحدة مألوفة بالنسبة لي بالفعل، وحان الوقت لطريقة جديدة للتمرين.
خذ معك جرس الغلاية "مرصد راديو جامعة ولاية أوهايو" لتجربته.
تستخدم Kettlebells بشكل أساسي في القوة الانفجارية للجسم بالكامل والتدريب عالي الكثافة، والذي يمكن أن يحسن وظيفة القلب والأوعية الدموية والقوة الانفجارية والمرونة.تعتمد خاصية Kettlebell على تقنيات الوضعية، وتتطلب عملية التدريب تنسيق الحركات المختلفة.إن صحة وضعية الحركة أمر بالغ الأهمية لتأثير التدريب.مناسبة للأفراد الذين لديهم أساس معين في اللياقة البدنية.
على عكس الدمبل، فهي مناسبة لتدريب العضلات من جانب واحد، وتقوية العضلات المحلية، وتشكيل الجسم.الدمبل متعددة الاستخدامات ويمكن استخدامها في العديد من التمارين المختلفة، وهي مناسبة لتدريب أنواع مختلفة من العضلات.في الوقت نفسه، يمكن استخدام كيتل بيل أداء حركات مختلفة، مثل القرفصاء العميق، والقرفصاء بساق واحدة، والسحب القوي، وما إلى ذلك، والتي يمكنها تمرين عضلات أجزاء مختلفة من الجسم بشكل شامل.
تعتبر طريقة تدريب Kettlebell فريدة من نوعها تمامًا، وغالبًا ما تتطلب عمل الجسم بأكمله معًا لإكماله.نظرًا للحاجة إلى الاستخدام الشامل للقوة الأساسية والشعور بالتوازن، يمكن أن تساعد كيتل بيل المدربين على تحقيق تحسن شامل في الحفاظ على توازن الجسم وتنسيق الحركات، وتطوير الوظيفة العامة.وفي الوقت نفسه، أثناء عملية التدريب، عادةً ما يتم تضمين العديد من الحركات وأجزاء الجسم المختلفة، مما يمكن أن يساعد الجسم على التطور بشكل شامل ومناسب للتدريب الشامل في جميع أنحاء الجسم.
غالبًا ما يركز تدريب Kettlebell على الكثافة والوزن العاليين، مما يمكن أن يعزز بشكل فعال قوة العضلات والقوة الانفجارية.أثناء عملية التمرين المتزامن، يمكنه أيضًا تدريب قدرة الجسم البشري على التحمل ووظيفة القلب والرئة، مما يعزز الحالة البدنية الصحية.بالمقارنة مع الدمبل التقليدية، فإن طريقة تمرين كيتل بيل أكثر إثارة للاهتمام، وتتطلب تنسيقًا متماسكًا للحركات والتقنيات، مما يمكن أن يساعد المدربين على التخلص من التوتر وزيادة متعة التدريب.
أجراس كيتل بيل هي معدات لياقة بدنية شاملة لا يمكنها فقط تدريب العضلات والقوة، ولكن أيضًا تحسين مرونة الجسم وتنسيقه.لذلك، يجب تحديد وزن الجرس وتعديله بناءً على الحالة البدنية للشخص ومستوى قوته ليناسب مستويات مختلفة من المدربين.