تدريب القوة لا يمكن أن يزيد من شدته بشكل أعمى

تدريب القوة مفيد لصحة الناس.يمكن أن تساعد قوة العضلات الجيدة والمرونة والقدرة على التوازن في منع إصابات المفاصل والعظام، ومنع السقوط، وتحسين مقاومة التعب.ومع ذلك، في بعض الأحيان إذا تمت زيادة مقدار التدريب فجأة وكان التكرار مرتفعًا جدًا، مما يتجاوز قدرة الجسم على التحمل، فلا يمكن استعادة تعب الجسم بشكل جيد، مما قد يؤدي إلى تشوه الحركة، وغير قياسي وغيرها من الحالات، وتكون الإصابة الرياضية من السهل أن تحدث.

في التدريب، يجب أن نعرف أين حدودنا.لا ينبغي لنا أن نحاول التحلي بالشجاعة، وعدم زيادة شدة التدريب بشكل أعمى، والاهتمام بترتيب وقت الراحة للجسم، وذلك لتجنب الإصابة الرياضية بشكل أفضل والحصول على جسم صحي.

يختلف تدريب القوة عن التدريب البدني العام.ومن أجل التنفيذ بأمان وفعالية، يجب أن يكون لدينا خطة تدريب معقولة.بشكل عام، يمكن تحقيق نتائج لياقة جيدة أكثر من مرتين في الأسبوع، لمدة 40 إلى 60 دقيقة في كل مرة، بما في ذلك تدريب القوة لمجموعات العضلات الرئيسية في الجسم بأكمله.بالنسبة للجسم، تدريب القوة هو عملية ممارسة الضغط على الجهاز الحركي والجهاز التنفسي والدورة الدموية.ويتطلب الراحة الكافية وتناول الطاقة المناسبة في أي وقت للسماح للجسم بالتعافي من الضغط حتى يتكيف الجسم مع الضغط، وبالتالي ستزداد القدرة على التكيف مع الأجهزة الرياضية والجهاز التنفسي والدورة الدموية وغيرها.هذا هو نموذج "التكيف مع استعادة الضغط".ويجب أن تتبع صياغة خطط التدريب الرياضي المختلفة هذا الإطار.

من المسلم به أن الإحماء المناسب قبل التمرين هو خطوة ضرورية لمنع جميع أنواع الإصابات الرياضية، كما أن إجراءات التدريب الموحدة ستساعد في تقليل الإصابات الرياضية.في تدريبات القوة، لا يمكن فصل إكمال جميع الحركات تقريبًا عن استقرار الاستقرار الأساسي، وهناك عدد قليل من الخصر الخاص وحده.إذا كان الظهر مقوسًا، وانهار الخصر، واهتز الخصر أثناء التمرين، فهذا يعني أن ثبات الجذع لا يلعب دورًا جيدًا في الاستقرار، وغالبًا ما تحدث آلام أسفل الظهر بعد التمرين.

يجب على مبتدئين تدريب القوة أن يلعبوا مهارة أساسية جيدة للتدريب.ابدأ بوزن صغير، ثم قم بزيادة قوة وثبات عضلات أسفل الظهر وعضلات البطن تدريجيًا، ثم قم بزيادة الوزن تدريجيًا.لا ينبغي للمحاربين القدامى الذين لديهم مؤسسة تدريبية أن يهاجموا الأوزان الكبيرة بشكل أعمى.يُظهر الاستطلاع أن معظم فتق القرص القطني الناتج عن التدريب يحدث في عملية قوة القص القطنية مثل السحب القوي والانحناء والتجديف وما إلى ذلك. إذا استرخى الاستقرار الأساسي أثناء هذه الحركات، فإن قوة القص ستعمل على القرص القطني و المفاصل الصغيرة، والتي من السهل جدًا أن تؤدي إلى فتق القرص القطني وانحلال الفقار القطني.