Im Fitnessstudio entscheiden sich viele Menschen für das Krafttraining mit Kurzhanteln oder Langhanteln.Nur wenige Menschen benutzen Kettlebells.
Tatsächlich ist das Kettlebell-Training in seiner Vielfalt anderen Geräten weit überlegen.Es erfüllt nicht nur verschiedene Trainingszwecke, sondern nimmt auch wenig Platz ein und ist leicht zu transportieren, was es zu einer hervorragenden Wahl für Heimfitness macht.
Darüber hinaus kann eine kleine Kettlebell zum Kraft-, Ausdauer-, Beweglichkeits- und Gleichgewichtstraining eingesetzt werden und so als Trainingsgerät für ein effizientes Ganzkörpertraining genutzt werden.
Die Vorteile von Kettlebells
Bevor wir Kettlebells zum Training verwenden, müssen wir zunächst die Vorteile der Verwendung von Kettlebells verstehen:
Vereinfachtes Training für einfache Portabilität
Aufgrund der Multifunktionalität der Kettlebells ist vor dem Training weder eine große Menge an Trainingsgeräten noch allzu komplexe Trainingsinhalte erforderlich, sondern beim Training muss lediglich die volle Funktionalität der Kettlebells voll ausgeschöpft werden.
Wenn also nur ein Trainingsgerät für das Krafttraining zu Hause ausgewählt werden kann, muss es die Kettlebell sein.
Im Vergleich zu verschiedenen Halterungen, Langhanteln, Kurzhanteln und Trainingsbänken sind Kettlebells nicht nur kostengünstiger, sondern nehmen auch nur wenig Platz ein.Sie können im Wohnzimmer oder in der Garage aufgestellt werden und können in jeder Ecke platziert werden.
Wenn Sie in der Gemeinschaft draußen trainieren, können Sie problemlos mit der Hand nach draußen gehen;Wenn Sie weiter zum Spielplatz gehen möchten, können Sie sie mitnehmen, indem Sie sie im Kofferraum oder auf den Pedalen eines Elektrofahrzeugs platzieren.
Verbessern Sie das Muskelgleichgewicht und die Stabilität
Beim Training mit festen Geräten erzeugen wir zwar Kraft, bewegen uns aber auf dem vorgegebenen Weg.
Beim Kettlebell-Training müssen wir jedoch den Bewegungsablauf vollständig kontrollieren, was eine Verdoppelung der Kraft der stabilisierenden Muskeln bei jeder Bewegung erfordert.
Starke stabilisierende Muskeln in verschiedenen Sportarten bedeuten, dass unsere Gleichgewichtsfähigkeit verbessert wird.
Effizientes Training zur Fettverbrennung
Kettlebell ist nicht nur ein effizientes Krafttraining, sondern kann auch eine hervorragende Fettverbrennungswirkung erzielen.
Eine Studie von ACE zeigt, dass das Schwingen von Kettlebells bis zu 20 Kalorien pro Minute verbrennt und ein 20-minütiges Training etwa 400 Kalorien verbraucht.
Noch wichtiger ist, dass das Kettlebell-Training in der Regel hochintensiv ist, sodass der Trainierende einen starken Nachverbrennungseffekt hat (d. h. übermäßiger Sauerstoffverbrauch nach dem Training), was bedeutet, dass der Körper über einen längeren Zeitraum nach dem Training schneller Kalorien verbrennt ist vorbei.
Trainieren Sie Mobilitätsfähigkeiten
Beim Kettlebell-Training handelt es sich um eine Bewegung auf mehreren Ebenen, die über drei Bewegungsebenen trainiert werden kann.
Das Kettlebell-Training umfasst nahtlose Übergänge von einer Bewegung zur anderen sowie in verschiedene Richtungen und Bewegungsebenen.Das bedeutet, dass wir aus mehreren Perspektiven Kraft aufbauen, die für das tägliche Leben, die funktionelle Kraft und andere Sportarten unerlässlich ist.
Verbesserung der Gelenkgesundheit
Kettlebell-Training ist dynamisch und erfordert eine gezielte Kontrolle während des gesamten Prozesses.
Während dieses Prozesses werden die Muskeln um jedes Gelenk herum gestärkt, um die Kraft und Stabilität der Gelenke zu verbessern und gleichzeitig die Flexibilität der Gelenke zu verbessern.
Leichtes Kettlebell-Training ist förderlich für das Training der Gelenke.Da Sehnen und Bänder eine größere Elastizität entwickeln, können Gelenke Verletzungen besser vermeiden.
zwei
Training mit Kettlebells
Es gibt viele Trainingsmethoden für Kettlebells und heute stellen wir einige gängige vor:
Harter Zug
Trainingsort: Beine, Gesäß, Taille, Rücken
Vorteile: Im Gegensatz zum harten Ziehen mit der Langhantel schränkt das harte Ziehen mit der Kettlebell die Breite und den Winkel des Griffabstands nicht ein.Es kann nicht nur die gleiche Muskelstimulation der Taille, des Rückens und des Gesäßes bewirken wie das Langhanteltraining, insbesondere des Biceps femoris-Muskels, was bei der Verwendung von Langhanteln völlig unmöglich ist.
Ausfallschritt
Trainingsteile: Beine, Gesäß, Schultern
Vorteile: Im Gegensatz zur herkömmlichen Ausfallschritt-Kniebeuge ist das Halten einer Kettlebell und das Hochdrücken tatsächlich eine umfassende Krafttrainingsaktion, die nicht nur die Kraft der Schultern und Beine vollständig stimuliert, sondern auch eine gute Trainingsmöglichkeit für die Stabilität des Rumpfes bietet Stärke der Taille und des Bauches.Während der Aktion ist es am wichtigsten, den Körper zu stabilisieren und ein Achselzucken zu vermeiden.
Hochdrücken
Trainingsbereiche: Brust, Schultern, Rumpf
Vorteile: Im Vergleich zum Liegestütz auf dem flachen Boden kann der Liegestütz auf der Kettlebell dazu führen, dass der Körper tiefer eintaucht, der gesamte Liegestützweg ist länger und die Stimulation des großen Brustmuskels ist tiefer.Darüber hinaus führt die Reduzierung der Kraftfläche dazu, dass der Rumpf beim Liegestütz gestrafft werden muss, um das Gleichgewicht und die Stabilität des Körpers aufrechtzuerhalten.
Verbeugen Sie sich, um ein Boot zu rudern
Trainingsort: Rücken, Taille
Vorteile: Im Vergleich zu Langhanteln erfordert die Verwendung einer Kettlebell, dass beide Hände die Kettlebell separat steuern, was mehr Variationen in die Bogen-Ruderbewegung bringt.Es kann im einseitigen Rudern oder abwechselnden Rudern durchgeführt werden.
Diese Bewegungsvarianten können Trainern dabei helfen, ihre Muskelschwächen besser zu erkennen und gezielt zu trainieren.Beim Langhantelrudern beispielsweise entzieht sich oft eine Seite der Kraft, was zu schlechten Trainingsergebnissen auf der anderen Seite führt.Für ein genaueres Training wird empfohlen, die Kettlebell-Version des Biegeruderns auszuprobieren.
Bauchrotation
Trainingsort: Bauch
Vorteile: Es handelt sich um eine effiziente Übung zum Training der Bauchmuskulatur, die starke Kraft in den Bauchmuskeln erfordert und auch für Rotationen außerhalb des Bauches genutzt werden kann.
Zeitpunkt der Veröffentlichung: 25. Juli 2023