Eine im British Journal of Sports Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass ältere Menschen das Sterberisiko senken könnten, wenn sie regelmäßig Hanteln heben, um ihre Muskeln zu trainieren.
Daten zeigen, dass sowohl das Heben von Hanteln als auch Aerobic-Übungen mittlerer bis hoher Intensität das Sterberisiko und das Sterberisiko durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern können, das Risiko eines Krebstodes jedoch nicht.
Darüber hinaus kann das einfache Heben von Hanteln das Sterberisiko um 9 bis 22 % senken, während das Heben von Hanteln ein- oder zweimal pro Woche das Risiko um 14 % senken kann.In ähnlicher Weise führten diejenigen, die keine Hanteln hoben, mittelschwere bis hochintensive Aerobic-Übungen durch, was das Sterberisiko um 24 % bis 34 % senkte.
Wer jedoch beide Sportarten gleichzeitig ausübt, hat das geringste Sterberisiko.Diejenigen, die das empfohlene wöchentliche Aerobic-Training mittlerer bis hoher Intensität absolvieren und ein- oder zweimal pro Woche Hanteln heben, haben ein um 41 % bis 47 % geringeres Sterberisiko im Vergleich zu denen, die keinen Sport treiben.
Daraus lässt sich erkennen, dass es weiterhin notwendig ist, Muskeln mit Gewicht zu trainieren.Die Leitlinien zur Prävention kardiovaskulärer Stoffwechselstörungen durch einen gesunden Lebensstil in China empfehlen, dass gesunde Erwachsene mindestens zwei Tage pro Woche muskelstärkende körperliche Aktivitäten für alle wichtigen Muskelgruppen durchführen sollten.
An dieser Studie nahmen 99.713 Personen teil, von denen 16 % regelmäßig ein- bis sechsmal pro Woche Hantelübungen durchführten.32 % der Menschen üben ausreichend Aerobic-Übungen aus, wobei 24 % bzw. 8 % die in den Leitlinien empfohlenen Aerobic-Übungen mittlerer bis hoher Intensität erreichen oder übertreffen.
Zeitpunkt der Veröffentlichung: 15. Juli 2023