Unter funktionellem Training versteht man die Verwendung kleiner Trainingsgeräte, zu denen üblicherweise Kettlebells, Kanonenrohre, Megaphontaschen, BOSU-Bälle, Medizinbälle, TRX, Kampfseile usw. gehören.Und Green Thin empfiehlt ein kleines Gerät, mit dem jeder zu Hause trainieren kann – die Kettlebell!Es hat sowohl aerobe als auch anaerobe Trainingsfunktionen und, was am wichtigsten ist, es kann auch funktionelles Training durchführen.
Lassen Sie uns im Folgenden kurz darüber sprechen.
Die Kettlebell ähnelt dem Steinschloss in China:
Unabhängig davon, welche Bewegungen mit Kettlebells ausgeführt werden, ist es grundsätzlich notwendig, die Muskulatur des gesamten Körpers zu mobilisieren, daher sind funktionelles Training und Formung zweifellos notwendig.Wenn Sie beim Aerobic-Training häufige und schnelle Bewegungen ausführen, kann es als Aerobic-Training betrachtet werden.Auch anaerobes Muskelkraft- und Ausdauertraining ist kein Problem.Durch die Wahl verschiedener Kettlebell-Bewegungen können unterschiedliche Zielmuskeln trainiert werden, und die Muskelausdauer ist gut.Wenn Sie die Kraft steigern, können Sie das Gewicht der von Ihnen verwendeten Kettlebell erhöhen, was dem Gewicht Ihres herkömmlichen Geheisens in nichts nachsteht.Natürlich glaube ich, dass bei Frauen kein großer Bedarf an Muskelkrafttraining besteht.
Die häufigsten Bewegungen sind das kräftige Ziehen und Schwingen der Kettlebell, die relativ einfach sind.
Kettlebell hart ziehen:
Es ist so, als würde man im Internet nach traditionellen Langhanteln für die Beinbeugung suchen, bei denen man die Beine beugt und dabei den Oberkörper gerade hält und die Mitte der Taille und des Bauches anspannt.Ziehen Sie die horizontal platzierte Kettlebell mit beiden Händen gerade zwischen Ihren Füßen nach oben, bis Ihr Körper vollständig aufgerichtet ist.
Kettlebell-Schwung:
Die Kettlebell wird weiterhin horizontal aufgestellt, sollte jedoch nicht zwischen den Füßen, sondern im Abstand zwischen den Fußsohlen direkt vor der Körpermitte platziert werden.Spannen Sie weiterhin den Rumpf an, beugen Sie die Beine und ziehen Sie die Kettlebell mit beiden Händen hoch.Nutzen Sie für die Bewegung die Kraft Ihrer Hüfte (Hüftstreckung).Schwingen Sie beim Aufstehen die Kettlebell aus dem Schritt und achten Sie darauf, dass Sie keine Kraft mit den Armen ausüben.Spüren Sie am höchsten Punkt (wo Ihre Arme mit der Kettlebell ausgerichtet und parallel zum Boden sind), wie die Kettlebell frei fällt, beugen Sie sich dann nach vorne (Hüftbeugung), die Kettlebell fällt wieder unter Ihren Schritt und schwingen Sie dann mit der Kraft der Hüftstreckung die Kettlebell hoch.
Okay, diese beiden Bewegungen werden für langes Üben ausreichen und Ihr Gewicht, Ihre Körperform und Ihre Haltung werden sich verbessern!
Zeitpunkt der Veröffentlichung: 25. Juli 2023