Die Menschen legen immer mehr Wert auf Fitness, und nach und nach tauchen verschiedene Fitnessgeräte auf, aber was ihre Unterschiede sind und wie sie wählen sollen, machen es vielen „Fitnessfans“ schwer.In dieser Ausgabe der „Life Times“ lud der Reporter Liu Xin, einen Forscher am Shanghai Institute of Sports Science, ein, die Eigenschaften von Kurzhanteln, Kettlebells und Langhanteln vorzustellen.
Kurzhanteln sind für Fitness-Einsteiger geeignet.Kurzhanteln sind eine kleine und leichte Ergänzung zu Fitnessübungen.Leichte Hanteln wiegen im Allgemeinen 2, 4, 6, 8 kg, schwere Hanteln wiegen im Allgemeinen 10, 15, 30 kg usw., können mit einer oder beiden Händen geübt werden und können zu Hause durchgeführt werden.Hanteltraining eignet sich für Menschen mit schwacher Muskelkraft, wie Frauen, ältere Menschen, Menschen ohne Trainingsgrundlage, Menschen mit schlechtem Körperbau usw. Durch mehrere Gruppen können mehrere sich wiederholende Bewegungen zur Verbesserung der Muskelausdauer auch für lokales Muskeltraining verwendet werden , um den Zweck der Gestaltung zu erreichen.Beim Hanteltraining gibt es viele Bewegungen und unterschiedliche Bewegungen haben auch unterschiedliche Trainingseffekte.Zum Beispiel kann durch das Hantelcurl der Bizeps trainiert werden, wenn die Person sitzt oder steht und die Hanteln mit beiden Händen oder einer Hand greift, wobei das Ellenbogengelenk als Drehpunkt dient und die Handfläche nach oben zeigt werden nahe am Oberarm angehoben, leicht angehalten, 15–25 Mal in der Gruppe wiederholen, jedes Mal 1–2 Sätze, 2–3 Mal pro Woche.Darüber hinaus können Hanteln auch mit anderen Übungen kombiniert werden, z. B. dem Halten einer Hantel von 0,5 bis 1 kg in jeder Hand beim Gehen und natürlichem Schwingen der Arme, wodurch die Herz-Lungen-Funktion verbessert und gleichzeitig die Muskelausdauer der oberen Gliedmaßen trainiert werden kann.
Kettlebells sind für junge Leute geeignet.Die Kettlebell besteht im Allgemeinen aus Gusseisen, das Gewicht variiert zwischen 10 und 50 kg, sie kann im Fitnessstudio oder zu Hause geübt werden und wird hauptsächlich zur Verbesserung der Muskelexplosivität verwendet. Die körperliche Fitness und die sportlichen Fähigkeiten des Trainierenden sind anspruchsvoller und geeigneter für junge Leute, die Sport lieben.Die klassischste Trainingsaktion der Kettlebell ist der „Kettlebell-Swing“: Kettlebell-Griff mit beiden Händen fassen, Beine spreizen, leicht in die Hocke gehen, Oberkörper aus der Hüfte nach vorne neigen, Rücken gerade halten, so dass die Kettlebell dazwischen liegt Die Beine verlassen sich auf die explosive Kraft der Hüfte, um einen Impuls zu erzeugen, schwingen die Kettlebell wie eine Schaukel von unten nach oben aus dem Schritt, und dann stellen sich die Beine mit dem Schwung der Kettlebell aufrecht auf;Jede Trainingseinheit besteht aus einer Gruppe von 10 aufeinanderfolgenden Schwüngen, jeweils 1–2 Sätze, nicht mehr als 3 Mal pro Woche;Dieses Manöver wird am besten unter Anleitung eines Ausbilders durchgeführt, um Verletzungen zu vermeiden.
Langhanteln eignen sich für Menschen mit einem gewissen Fitnessfundament.Die Langhantel ist ein ganz klassisches Krafttrainingsgerät, bestehend aus einer Langhantelstange, einem Langhantelstück und einer Klemme zum Halten des Langhantelstücks, das Gesamtgewicht ist groß und beim Training müssen mehr Muskeln mobilisiert werden.Die Langhantel verfügt über drei klassische Trainingsbewegungen: Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben.Bei der Kniebeuge trägt man eine Langhantel auf der Schulter, geht dann in die Hocke, steht auf und trainiert vor allem die Hüft- und Beinmuskulatur.Beim Bankdrücken wird die Stange nach dem Liegen nach oben gedrückt, hauptsächlich um die Brust-, Schulter- und Oberarmmuskulatur zu trainieren.Beim Kreuzheben wird der Oberkörper um 90 Grad nach vorne geneigt, und die Hände nutzen die Kraft des unteren Rückens, um die Hantel hochzuziehen, wodurch hauptsächlich die unteren Rückenmuskeln trainiert werden.Langhanteltraining kann nicht nur Muskelkraft entwickeln, sondern auch Muskelgewebe aufbauen und die Muskelausdauer verbessern, aber es hat auch Einschränkungen – starke Professionalität, Sie müssen ins Fitnessstudio gehen, um unter Anleitung von Profis zu trainieren, es wird nicht empfohlen, auf Ihrem zu trainieren zu Hause besitzen;Auch die Anforderungen an Sportler sind höher, geeignet für Menschen mit einem gewissen Fitnessfundament.
Kurzhanteln, Kettlebells und Langhanteln können durch geeignete Trainingsmethoden die Muskelkraft steigern, Muskelgewebe aufbauen, die Muskelausdauer verbessern und die Muskelexplosivität steigern.Liu Xin schlug vor, dass wir vor der Auswahl von Fitnessgeräten zunächst den Zweck der Fitness klären und dann gezielt üben müssen.Darüber hinaus ist es unabhängig von der Art der Ausrüstung am besten, beim ersten Training einen Trainer an der Seite zu haben, um Verletzungen durch nicht standardmäßige Bewegungen zu vermeiden.
Zeitpunkt der Veröffentlichung: 24. Juli 2023