Krafttraining ist gut für die Gesundheit der Menschen.Eine gute Muskelkraft, Flexibilität und Gleichgewichtsfähigkeit können dazu beitragen, Gelenk- und Knochenverletzungen vorzubeugen, Stürzen vorzubeugen und die Ermüdungsresistenz zu verbessern.Wenn jedoch die Trainingsmenge plötzlich erhöht wird und die Häufigkeit zu hoch ist, was die Ausdauer des Körpers übersteigt, kann die Körperermüdung nicht gut wiederhergestellt werden, was zu Bewegungsdeformationen, nicht standardmäßigen Situationen und anderen Situationen sowie zu Sportverletzungen führen kann leicht auftreten.
Im Training sollten wir wissen, wo unsere Grenzen liegen.Wir sollten nicht versuchen, mutig zu sein, die Trainingsintensität nicht blind zu erhöhen und darauf achten, Ruhezeiten für den Körper einzuplanen, um Sportverletzungen besser zu vermeiden und einen gesunden Körper zu gewinnen.
Krafttraining unterscheidet sich vom allgemeinen körperlichen Training.Um sicher und effektiv arbeiten zu können, müssen wir über einen vernünftigen Trainingsplan verfügen.Im Allgemeinen können gute Fitnessergebnisse durch mehr als zwei Mal pro Woche zu je 40 bis 60 Minuten erzielt werden, einschließlich des Krafttrainings der wichtigsten Muskelgruppen des gesamten Körpers.Für den Körper ist Krafttraining ein Prozess, bei dem Druck auf das motorische System sowie das Atmungs- und Kreislaufsystem ausgeübt wird.Es erfordert jederzeit ausreichend Ruhe und eine angemessene Energiezufuhr, damit sich der Körper vom Druck erholen kann, bis sich der Körper an den Druck angepasst hat und sich die Anpassungsfähigkeit des Sport-, Atmungs-, Kreislauf- und anderen Systems entsprechend erhöht.Hierbei handelt es sich um ein Modell der „Druckwiederherstellungsadaption“.Die Formulierung verschiedener Sporttrainingspläne sollte diesem Rahmen folgen.
Es ist bekannt, dass ein angemessenes Aufwärmen vor dem Training ein notwendiger Schritt zur Vorbeugung aller Arten von Sportverletzungen ist und dass standardisierte Trainingsmaßnahmen dazu beitragen können, Sportverletzungen zu reduzieren.Beim Krafttraining ist die Ausführung fast aller Bewegungen untrennbar mit der Stabilität der Rumpfmuskulatur verbunden, und es gibt nur wenige spezielle Taillenübungen.Wenn der Rücken gewölbt ist, die Taille zusammenbricht und die Taille während der Übung zittert, bedeutet das, dass die Rumpfstabilität keine gute Rolle bei der Stabilisierung spielt und nach der Übung häufig Schmerzen im unteren Rückenbereich auftreten.
Krafttraining-Anfänger sollten über gute Trainingsgrundkenntnisse verfügen.Beginnen Sie mit einem kleinen Gewicht, steigern Sie nach und nach die Kraft und Stabilität Ihrer unteren Rücken- und Bauchmuskulatur und erhöhen Sie dann nach und nach das Gewicht.Veteranen mit Trainingsgrundlagen sollten große Gewichte nicht blind angreifen.Die Umfrage zeigt, dass die meisten durch Training verursachten Bandscheibenvorfälle im Lendenwirbelbereich durch Scherkräfte im Lendenwirbelbereich entstehen, z kleine Gelenke, was sehr leicht zu einem Bandscheibenvorfall und einer lumbalen Spondylolyse führen kann.
Zeitpunkt der Veröffentlichung: 05.08.2023