En el gimnasio, mucha gente elige mancuernas o barras para el entrenamiento de fuerza.Pocas personas usan pesas rusas.
De hecho, la diversidad del entrenamiento con pesas rusas es muy superior a la de otros equipos.No solo cumple con diversos propósitos de entrenamiento, sino que también ocupa un espacio pequeño y es fácil de transportar, lo que lo convierte en una excelente opción para hacer ejercicio en casa.
Además, una pequeña pesa rusa se puede utilizar para entrenar fuerza, resistencia, flexibilidad y equilibrio, utilizando una herramienta de entrenamiento para un entrenamiento eficiente de todo el cuerpo.
Las ventajas de las pesas rusas
Antes de usar pesas rusas para entrenar, primero debemos comprender las ventajas de usar pesas rusas:
Formación simplificada para una fácil portabilidad
Debido a la naturaleza multifuncional de las pesas rusas, no es necesario utilizar una gran cantidad de equipos de entrenamiento ni contenidos de entrenamiento demasiado complejos antes del entrenamiento, y durante el entrenamiento solo es necesario utilizar plenamente la funcionalidad completa de las pesas rusas.
Por tanto, si sólo se puede seleccionar una herramienta de entrenamiento para el entrenamiento de Fuerza en casa, ésta debe ser la pesa rusa.
En comparación con varios soportes, barras, mancuernas y bancos de entrenamiento, las pesas rusas no sólo tienen costos más bajos sino que también ocupan un espacio mínimo.Se pueden colocar en el salón o en el garaje, y se pueden colocar en cualquier rincón.
Si hace ejercicio al aire libre en la comunidad, puede salir fácilmente con la mano;Si quieres llegar más lejos al parque infantil, puedes quitártelos colocándolos en el maletero o en los pedales de un vehículo eléctrico.
Mejorar el equilibrio y la estabilidad muscular.
Al utilizar equipos fijos para entrenar, aunque estamos generando fuerza, estamos avanzando por el camino predeterminado.
Sin embargo, cuando utilizamos el entrenamiento con pesas rusas, debemos controlar completamente la trayectoria del movimiento, lo que requiere duplicar la fuerza de los músculos estabilizadores en cada movimiento.
Tener músculos estabilizadores fuertes dentro de varios rangos deportivos significa que mejorará nuestra capacidad de equilibrio.
Ejercicio eficiente para quemar grasa
Kettlebell no sólo es un entrenamiento de resistencia eficiente, sino que también puede lograr un excelente efecto quemagrasas.
Un estudio de ACE muestra que balancear pesas rusas quema hasta 20 calorías por minuto, y un entrenamiento de 20 minutos consume aproximadamente 400 calorías.
Más importante aún, el entrenamiento con pesas rusas suele ser de alta intensidad, por lo que el practicante tendrá un fuerte efecto de postcombustión (es decir, un consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio), lo que significa que el cuerpo quemará calorías a un ritmo mayor durante un largo período de tiempo después del entrenamiento. se acabó.
Entrenar habilidades de movilidad
El entrenamiento con pesas rusas es un movimiento multiplano que se puede entrenar a través de tres planos de movimiento.
El entrenamiento con pesas rusas incluye transiciones fluidas de un movimiento a otro, así como en diferentes direcciones y planos de movimiento.Esto significa que desarrollaremos fuerza desde múltiples perspectivas, lo cual es esencial para la vida diaria, la fuerza funcional y otros deportes.
Mejorar la salud de las articulaciones
El entrenamiento con pesas rusas es dinámico y requiere un control concentrado durante todo el proceso.
Durante este proceso, los músculos alrededor de cada articulación se fortalecerán para mejorar la fuerza y la estabilidad de las articulaciones, al mismo tiempo que mejorarán la flexibilidad de las articulaciones.
El entrenamiento con pesas rusas ligeras es beneficioso para entrenar las articulaciones.A medida que los tendones y ligamentos desarrollan una mayor elasticidad, las articulaciones pueden evitar mejor las lesiones.
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Entrenamiento de pesas rusas
Existen muchos métodos de entrenamiento con pesas rusas y hoy presentaremos algunos más comunes:
tirón fuerte
Ubicación del entrenamiento: piernas, nalgas, cintura, espalda.
Ventajas: A diferencia de tirar con fuerza con barra, el uso de tirar con fuerza con pesas rusas no limitará el ancho y el ángulo de la distancia de agarre.No sólo puede aportar la misma estimulación muscular a la cintura, la espalda y los glúteos que el entrenamiento con barra, especialmente al músculo bíceps femoral, lo cual es completamente imposible cuando se usan barras.
estocada
Partes de entrenamiento: piernas, nalgas, hombros.
Ventajas: a diferencia de la sentadilla con estocada tradicional, sostener una pesa rusa y empujar hacia arriba es en realidad una acción integral de entrenamiento de fuerza, que no solo estimula completamente la fuerza de los hombros y las piernas, sino que también brinda una buena oportunidad de entrenamiento para la estabilidad del core. Fuerza de la cintura y el abdomen.Mientras se realiza la acción, lo más importante es estabilizar el cuerpo y evitar encogerse de hombros.
Hacer subir
Áreas de entrenamiento: pecho, hombros, core.
Ventajas: En comparación con las flexiones en terreno plano, las flexiones con pesas rusas pueden hacer que el cuerpo se sumerja más profundamente, el viaje general de flexiones es más largo y la estimulación del pectoral mayor es más profunda.Además, la reducción del área de fuerza conduce a la necesidad de tensar el core en el proceso de flexiones para mantener el equilibrio y la estabilidad del cuerpo.
Inclínate para remar en un bote
Ubicación del entrenamiento: espalda, cintura.
Ventajas: En comparación con las barras, el uso de una pesa rusa requiere ambas manos para controlar la pesa rusa por separado, lo que aporta más variaciones al movimiento de remo inclinado.Se puede realizar en remo de un lado o en remo alterno.
Estas variantes de movimientos pueden ayudar a los entrenadores a identificar mejor sus debilidades musculares y realizar un entrenamiento específico.Por ejemplo, cuando se utiliza el remo con barra, un lado a menudo toma prestada fuerza, lo que da como resultado malos resultados de entrenamiento en el otro lado.Se recomienda probar la versión con pesas rusas del remo inclinado para un entrenamiento más preciso.
rotación abdominal
Ubicación de entrenamiento: abdomen
Ventajas: Este es un ejercicio eficiente de entrenamiento de los músculos abdominales que requiere una gran fuerza en los músculos abdominales y también se puede utilizar para rotar fuera del abdomen.
Hora de publicación: 25-jul-2023