Aunque las barras y mancuernas se han convertido en herramientas de entrenamiento habituales en la zona de fuerza libre de los gimnasios, las pesas rusas, también llamadas “campanas”, no se consideran una de ellas.Es difícil imaginar que este deporte con pesas rusas, que tiene una historia de 300 años, no sea muy popular entre los preparadores físicos.
Hay muchas razones.Por ejemplo, las pesas rusas no son buenas para el entrenamiento de fuerza.En el área de entrenamiento del gimnasio de la jungla muscular, es difícil levantar pesas rusas repetidamente.Y varios cursos basados en pesas rusas tampoco son ricos.
Por ejemplo, los ejercicios con barra incluyen ejercicios con barra Body Pump, y Barry's Bootcamp y SoulCycle utilizan mancuernas como una pequeña herramienta para el entrenamiento de fuerza además del entrenamiento aeróbico.Pero los cursos en grupo combinados con pesas rusas son escasos.
Las pesas rusas rara vez se utilizan en los gimnasios, en gran parte debido a la dificultad para satisfacer las necesidades de fitness y fitness.Por ejemplo, las pesas rusas duras comunes se centran en ráfagas excéntricas y cargas de peso que son difíciles de ajustar ligeramente, que no cumplen con el plan de fuerza del ciclo lineal ni coinciden con el principio de contracción muscular del culturismo.
Además de la dificultad de mejorar directamente la fuerza muscular, la falta de valor ornamental en las competiciones con pesas rusas y la alta tasa de fracaso en la certificación también pueden ser las razones por las que rara vez se conoce.
Por ejemplo, los eventos de levantamiento de pesas de resistencia con pesas rusas como la WKSF, que toman “tiempos de levantamiento” como objetivo de la competencia, son diferentes del impacto sensorial “fuerte y poderoso” del levantamiento de fuerza IPF o la competencia de culturismo Olympia.La certificación SFG de pesas rusas tiene una tasa de fracaso del 35%, lo que también limita la comunicación técnica.
Aunque este antiguo deporte con pesas rusas tiene eventos relacionados, debido a su bajo valor de visualización y su alta tasa de fracaso, es mucho menos popular que las competiciones de CrossFit.
Pero está claro que se subestima el movimiento de larga data de las pesas rusas.Por ejemplo, ejercicios con pesas rusas para la resistencia aeróbica, la flexibilidad y la coordinación, e incluso consiguen el efecto de rehabilitación deportiva.Los ejercicios competitivos con pesas rusas y los ejercicios duros con pesas rusas, como arranques, saltos mortales y columpios, parecen ser cursos de entrenamiento poco comunes en esta era de escasez de contenido de fitness.
Si vemos el entrenamiento con pesas rusas desde la perspectiva de métodos de fitness "cada vez más diversos", las características del entrenamiento con pesas rusas tienen motivos para ser descubiertas por más entrenadores.Ya sea que se trate de un entrenamiento funcional humano que no puede equilibrar la fuerza especializada o del encanto único del entrenamiento con pesas rusas en sí, no está muy lejos que más personas participen en el entrenamiento con pesas rusas.
Métodos iterativos de fitness y resurgimiento de las pesas rusas.
Las barras, mancuernas y pesas rusas son las únicas del “gimnasio tres campanas” que son diferentes.Este instrumento único, que consta de un cuerpo de campana, una esquina de campana y un mango, es la garantía básica para que el centro de gravedad esté ubicado en el lado exterior de la palma de agarre, así como para completar el swing, el salto mortal, el arranque y otros Movimientos en 25 posiciones.
A diferencia de las mancuernas con barra tradicionales, que se utilizan más comúnmente en los tres ejercicios de fuerza de empuje, sentadilla y tirón fuerte, las características estructurales del centro de gravedad inestable de la pesa rusa permiten a los entrenadores completar el entrenamiento de estabilidad y resistencia aeróbica de "lanzamiento, lanzamiento". , y levantamiento”.Incluso con el desarrollo único de la mecánica física, las pesas rusas también son la mejor opción para la articulación limitada del hombro y la recuperación fuerte y saludable de los músculos de la espalda baja.
Las pesas rusas son más una herramienta de entrenamiento que un dispositivo de fitness.
Hora de publicación: 25-jul-2023