El entrenamiento funcional se refiere al uso de pequeñas herramientas para el entrenamiento, que comúnmente incluyen pesas rusas, cañones de cañón, bolsas de megáfono, balones BOSU, balones medicinales, TRX, cuerdas de batalla, etc.Y Green Thin recomienda una pequeña herramienta para que todos puedan hacer ejercicio en casa: ¡las pesas rusas!Tiene funciones de entrenamiento tanto aeróbico como anaeróbico y, lo más importante, también puede realizar entrenamiento funcional.
Hablemos brevemente de ello a continuación.
La pesa rusa es similar a la cerradura de piedra en China:
Independientemente de los movimientos que se realicen con pesas rusas, básicamente es necesario movilizar los músculos de todo el cuerpo, por lo que el entrenamiento funcional y el modelado son sin duda necesarios.En cuanto al entrenamiento aeróbico, si realizas movimientos frecuentes y rápidos, se puede considerar entrenamiento aeróbico.En cuanto al entrenamiento de fuerza y resistencia de los músculos anaeróbicos, tampoco supone un problema.Elegir diferentes movimientos con pesas rusas puede practicar diferentes músculos objetivo y la resistencia muscular es buena.Si aumenta la fuerza, puede aumentar el peso de la pesa rusa que utiliza, que no es inferior a su plancha para caminar tradicional.Por supuesto, para las mujeres, creo que no hay mucha demanda de entrenamiento de fuerza muscular.
Los movimientos más comunes son tirar con fuerza y balancear la pesa rusa, que son relativamente simples.
Tirón fuerte con pesa rusa:
Es como buscar un montón de barras tradicionales para doblar piernas en Internet, doblar las piernas mientras se mantiene la parte superior del cuerpo recta y el centro de la cintura y el abdomen apretados.Use ambas manos para tirar de la pesa rusa colocada horizontalmente hacia arriba entre sus pies hasta que su cuerpo esté completamente erguido.
Balanceo de pesas rusas:
La pesa rusa todavía se coloca horizontalmente, pero no debe colocarse entre los pies, sino a la distancia entre las plantas de los pies directamente delante de la mitad del cuerpo.Aún apretando el núcleo, doble las piernas y use ambas manos para levantar la pesa rusa.Utiliza la fuerza de tus caderas para realizar el movimiento (extensión de cadera).Mientras te levantas, saca la pesa rusa de tu entrepierna, teniendo cuidado de no usar los brazos para ejercer fuerza.En el punto más alto (donde sus brazos están alineados con la pesa rusa y paralelos al suelo), sienta que la pesa rusa cae libremente, luego inclínese (flexión de cadera), la pesa rusa vuelve a caer debajo de su entrepierna y luego use la fuerza de extensión de la cadera para balancearse. la pesa rusa hacia arriba.
Bien, estos dos movimientos serán suficientes para que practiques durante mucho tiempo y tu peso, forma corporal y postura mejorarán.
Hora de publicación: 25-jul-2023