La vida está en el deporte, el deporte es bueno para la salud física y mental, especialmente para las personas mayores a través del ejercicio, puede retrasar el envejecimiento y el deterioro de varios órganos del cuerpo, mantener una buena salud, pero el ejercicio excesivo es propenso a torceduras, esguinces y otras lesiones deportivas. .Entonces, ¿cómo deberían encajar las personas mayores?
Cómo hacer fitness científico para las personas mayores.
Ya sean las personas mayores que viven una vida activa y saludable y tienen mejores funciones físicas, o las personas mayores que son mayores y frágiles y tienen funciones físicas deficientes, deben hacer ejercicio activo y selectivo de acuerdo con sus propias condiciones.
Para las personas mayores con mejor función física, al menos 150 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada por semana, y el ejercicio aeróbico dura al menos 10 minutos seguidos.
Practica deporte al menos cinco días a la semana durante 30 minutos al día.Haga ejercicio para desarrollar músculos al menos dos días a la semana.
Para las personas mayores con una función física deficiente, haga ejercicio de forma selectiva según su propia situación y realice actividades físicas para mejorar el equilibrio y prevenir caídas tres días a la semana.
¿Cuáles son los ejercicios adecuados para las personas mayores?
Ejercicio aeróbico de intensidad moderada.
Caminar a paso ligero: la velocidad al caminar entre caminar y trotar es simple y rentable.
Ejercicios: La radiogimnasia u otros ejercicios de salud, la medicina china ocho dan jin y los cinco juegos de pájaros también son buenas opciones.
Danza en cuadrilla: En lugares fijos como plazas comunitarias o parques, varias personas bailan juntas, lo que no solo fortalece el cuerpo, sino que también aumenta el rango social.
Tai Chi: combinación de rigidez y suavidad, puede promover el flujo suave de qi y sangre y puede mejorar la inmunidad del cuerpo.
Natación: Los deportes acuáticos, los músculos y las articulaciones no se lesionan fácilmente, la natación prolongada puede evitar la rigidez de las articulaciones.
Mancuernas: Levantar mancuernas, un ejercicio de fuerza adecuado, no solo puede retrasar la atrofia muscular, mantener su elasticidad, sino también aumentar la protección de los músculos de cada articulación para aliviar todo tipo de dolores.
Entrenamiento con banda elástica: el entrenamiento de resistencia puede fortalecer la función cardiopulmonar de las personas mayores, aumentar la masa y la fuerza muscular y mejorar la función física.
Jardinería: Utilizar plantas, flores para embellecer espacios como patios, techos, balcones o interiores, ejercitar el cuerpo, embellecer el ambiente y al mismo tiempo obtener fácilmente una sensación de logro.
Yoga: El yoga no sólo es adecuado para los jóvenes, sino también para las personas mayores, ayudando a las personas mayores a recuperar la movilidad, elasticidad y vitalidad de los músculos.
Entrenamiento de equilibrio
Equilibrio de pie: mantenga el cuerpo erguido, los pies separados a la altura de los hombros, los brazos apoyados a los lados, un pie sin moverse y el otro pie metido en la misma línea recta, del talón a los dedos, mantenga el equilibrio y reduzca los temblores.
Movimiento equilibrado: Párate con los pies mirando a la pared.Párese con las manos cruzadas a la altura de la cintura, las piernas un poco más anchas que los hombros, un pie al costado del cuerpo, mientras mantiene la cabeza y los dedos de los pies hacia adelante, den pasos juntos y caminen de izquierda a derecha repetidamente.
Consideraciones sobre el ejercicio para las personas mayores
No es posible comer para hacer ejercicio inmediatamente, se recomienda hacer ejercicio después de 2 horas de comer;
Para las personas mayores que son frágiles, tienen funciones limitadas o tienen enfermedades crónicas, la intensidad del entrenamiento inicial debe ser baja, la duración no debe ser demasiado larga y se recomienda entrenar con un miembro de la familia;
El entrenamiento gradual y conservador es más adecuado para la mayoría de los adultos mayores;
No beba bebidas heladas inmediatamente después del ejercicio, no debe bañarse ni dormir inmediatamente;
No hacer ejercicio en ayunas, si se consume mucha fuerza física, provocará hipoglucemia y provocará un suministro insuficiente de oxígeno al cerebro;
Vístase adecuadamente para evitar resfriados, la flexibilidad de las personas mayores al hacer ejercicio es peor que antes, la ropa debe ajustarse cuando le quede, no usar zapatos de plástico o de suela dura, los cordones son elásticos y adecuados, para no caerse durante el ejercicio.
Hora de publicación: 24-jul-2023