La gente presta cada vez más atención al fitness y surgen varios equipos de fitness uno tras otro, pero cuáles son sus diferencias y cómo elegir, muchos "fanáticos del fitness" se lo ponen difícil.En esta edición de “Life Times”, el periodista invitó a Liu Xin, investigador del Instituto de Ciencias del Deporte de Shanghai, a presentar las características de las mancuernas, pesas rusas y barras.
Las mancuernas son adecuadas para principiantes en fitness.Las mancuernas son un complemento de los ejercicios de fitness que son pequeñas y ligeras.Las mancuernas ligeras generalmente pesan 2, 4, 6, 8 kg, las pesadas generalmente 10, 15, 30 kg, etc., se pueden practicar con una o ambas manos y se pueden hacer en casa.El entrenamiento con mancuernas es adecuado para personas con fuerza muscular débil, como mujeres, ancianos, personas sin base de entrenamiento, personas con mala condición física, etc., a través de múltiples grupos, múltiples movimientos repetitivos para mejorar la resistencia muscular, también puede ser para entrenamiento muscular local. , para lograr el propósito de dar forma.Hay muchos movimientos en el entrenamiento con mancuernas y diferentes movimientos también tienen diferentes efectos de entrenamiento.Por ejemplo, a través del curl con mancuernas se puede ejercitar el bíceps, cuando la persona está sentada o de pie, agarrando las mancuernas con ambas manos o con una mano, con la articulación del codo como punto de apoyo, con la palma hacia arriba, se fuerzan los músculos bíceps, las mancuernas. se levantan cerca de la parte superior del brazo, se detienen ligeramente, se repiten de 15 a 25 veces en grupo, se hacen de 1 a 2 series cada vez, de 2 a 3 veces por semana.Además, las mancuernas también se pueden combinar con otros ejercicios, como sostener una mancuerna de 0,5 a 1 kg en cada mano al caminar y balancear los brazos de forma natural, lo que puede mejorar la función cardiopulmonar mientras se ejercita la resistencia de los músculos de las extremidades superiores.
Las pesas rusas son adecuadas para los jóvenes.La pesa rusa generalmente está hecha de hierro fundido, el peso varía de 10 a 50 kg, se puede practicar en el gimnasio o en casa, se usa principalmente para mejorar la explosividad muscular y la aptitud física y las habilidades deportivas del deportista son más exigentes, adecuadas. Para jóvenes amantes del deporte.La acción de entrenamiento más clásica de la pesa rusa es el “balanceo de la pesa rusa”: agarre el mango de la pesa rusa con ambas manos, separe las piernas, agáchese ligeramente, incline la parte superior del cuerpo hacia adelante desde las caderas, mantenga la espalda recta, de modo que la pesa rusa quede entre las piernas, dependen de la fuerza explosiva de la cadera para formar un impulso, balancean la pesa rusa como un columpio desde abajo hacia arriba desde la entrepierna, y luego las piernas se mantienen erguidas con el movimiento de la pesa rusa;Cada sesión de entrenamiento es un grupo de 10 swings consecutivos, cada vez de 1 a 2 series, no más de 3 veces por semana;Esta maniobra se realiza mejor bajo la guía de un instructor para evitar lesiones.
Las barras son adecuadas para personas con una determinada base física.La barra es un equipo de entrenamiento de fuerza muy clásico, que consta de una barra de barra, una pieza de barra y una abrazadera que se usa para sujetar la pieza de barra, el peso total es grande y es necesario movilizar más músculos durante la práctica.La barra tiene tres movimientos de entrenamiento clásicos: sentadillas, press de banca y peso muerto.Sentadilla consiste en llevar una barra en el hombro, luego ponerse en cuclillas, ponerse de pie, entrenar principalmente los músculos de la cadera y las piernas;El press de banca consiste en empujar la barra hacia arriba después de estar acostado, principalmente para entrenar los músculos del pecho, los hombros y la parte superior del brazo;El peso muerto consiste en inclinar la parte superior del cuerpo hacia adelante 90 grados y las manos dependen de la fuerza de la espalda baja para levantar la barra, entrenando principalmente los músculos de la espalda baja.El entrenamiento con barra no sólo puede desarrollar la fuerza muscular, sino también desarrollar tejido muscular y mejorar la resistencia muscular, pero también tiene limitaciones: gran profesionalismo, debes ir al gimnasio a hacer ejercicio bajo la guía de profesionales, no se recomienda practicar con tu propio en casa;Los requisitos para los deportistas también son mayores, adecuados para personas con una determinada base física.
Las mancuernas, pesas rusas y barras pueden aumentar la fuerza muscular, desarrollar tejido muscular, mejorar la resistencia muscular y mejorar la explosividad muscular mediante métodos de entrenamiento adecuados.Liu Xin sugirió que antes de elegir equipos de fitness, primero debemos aclarar el propósito del fitness y luego practicar de manera específica.Además, sea cual sea el tipo de equipamiento, lo mejor es contar con un entrenador al lado del primer entrenamiento para evitar lesiones por movimientos no estándar.
Hora de publicación: 24-jul-2023