La actividad física a largo plazo es aburrida, ¿cómo puedes mantener tu pasión por el ejercicio?
Los levantamientos diarios con mancuernas, los levantamientos con flexión de un solo brazo, los levantamientos planos laterales, los levantamientos con press reclinado y el remo con una mano ya me son familiares, y es hora de una nueva forma de practicar.
Lleve consigo la campana rusa del “Radio Observatorio de la Universidad Estatal de Ohio” para probarla.
Las pesas rusas se utilizan principalmente para entrenamiento de potencia explosiva de todo el cuerpo y entrenamiento de alta intensidad, que puede mejorar la función cardiovascular, la potencia explosiva y la flexibilidad.La característica de las pesas rusas se basa en técnicas posturales, y el proceso de práctica requiere la coordinación de varios movimientos.La corrección de la postura del movimiento es decisiva para el efecto del entrenamiento.Adecuado para personas con cierta base en fitness.
A diferencia de las mancuernas, son adecuadas para el entrenamiento muscular unilateral, la fuerza muscular local y la modelación del cuerpo.Las mancuernas son muy versátiles y se pueden utilizar para muchos ejercicios diferentes, adecuadas para entrenar diferentes tipos de músculos.Al mismo tiempo, el uso de pesas rusas puede realizar varios movimientos, como sentadillas profundas, sentadillas con una sola pierna, tirones fuertes, etc., que pueden ejercitar de manera integral los músculos de varias partes del cuerpo.
El método de entrenamiento con pesas rusas es bastante único y a menudo requiere que todo el cuerpo trabaje en conjunto para completarlo.Debido a la necesidad de utilizar de manera integral la fuerza central y el sentido del equilibrio, las pesas rusas pueden ayudar a los entrenadores a lograr una mejora integral en el mantenimiento del equilibrio corporal y la coordinación de los movimientos, y a desarrollar la función general.Mientras tanto, durante el proceso de práctica, generalmente participan muchos movimientos y partes del cuerpo diferentes, lo que puede ayudar al cuerpo a desarrollarse de manera integral y es adecuado para un entrenamiento integral de todo el cuerpo.
El entrenamiento con pesas rusas suele centrarse en alta intensidad y peso, lo que puede mejorar eficazmente la fuerza muscular y la potencia explosiva.Durante el proceso de ejercicio simultáneo, también puede ejercitar la resistencia y la función cardiopulmonar del cuerpo humano, promoviendo un estado físico saludable.En comparación con las mancuernas tradicionales, el método de ejercicio con pesas rusas es más interesante y requiere una coordinación coherente de movimientos y técnicas, lo que puede ayudar a los entrenadores a liberar el estrés y aumentar la diversión del entrenamiento.
Las pesas rusas son un equipo de fitness integral que no solo puede ejercitar los músculos y la fuerza, sino también mejorar la flexibilidad y la coordinación del cuerpo.Por lo tanto, el peso de la pesa rusa debe seleccionarse y ajustarse en función de la condición física y el nivel de fuerza de cada uno para adaptarse a los diferentes niveles de entrenadores.
Hora de publicación: 31-jul-2023