El entrenamiento de fuerza es bueno para la salud de las personas.Una buena fuerza muscular, flexibilidad y capacidad de equilibrio pueden ayudar a prevenir lesiones en las articulaciones y los huesos, prevenir caídas y mejorar la resistencia a la fatiga.Sin embargo, a veces, si la cantidad de entrenamiento aumenta repentinamente y la frecuencia es demasiado alta, lo que excede la resistencia del cuerpo, la fatiga corporal no se puede recuperar bien, lo que puede provocar deformación del movimiento, situaciones no estándar y otras, y lesiones deportivas. fácil de ocurrir.
En el entrenamiento debemos saber dónde están nuestros límites.No debemos intentar ser valientes, no aumentar ciegamente la intensidad del entrenamiento y prestar atención a organizar el tiempo de descanso del cuerpo, para evitar mejor las lesiones deportivas y tener un cuerpo sano.
El entrenamiento de fuerza es diferente del entrenamiento físico general.Para poder realizarlo de forma segura y eficaz debemos contar con un plan de formación razonable.En términos generales, se pueden lograr buenos resultados de fitness más de dos veces por semana, de 40 a 60 minutos cada vez, incluido el entrenamiento de fuerza de los principales grupos de músculos de todo el cuerpo.Para el cuerpo, el entrenamiento de fuerza es un proceso de ejercer presión sobre el sistema motor y el sistema respiratorio y circulatorio.Requiere suficiente descanso y una ingesta adecuada de energía en cualquier momento para permitir que el cuerpo se recupere de la presión hasta que el cuerpo se adapte a la presión, y la adaptabilidad de los sistemas deportivos, respiratorio, circulatorio y otros aumentará en consecuencia.Este es un modelo de “adaptación de recuperación de presión”.La formulación de diversos planes de entrenamiento deportivo debería seguir este marco.
Se reconoce que un calentamiento adecuado antes del ejercicio es un paso necesario para prevenir todo tipo de lesiones deportivas, y las acciones de entrenamiento estandarizadas ayudarán a reducir las lesiones deportivas.En el entrenamiento de fuerza, la realización de casi todos los movimientos es inseparable de la estabilidad del núcleo, y hay pocos cintura especial solo.Si la espalda está arqueada, la cintura colapsa y la cintura tiembla durante el ejercicio, significa que la estabilidad del núcleo no juega un buen papel en la estabilización y, a menudo, se produce dolor lumbar después del ejercicio.
Los principiantes en el entrenamiento de fuerza deben tener una buena habilidad básica de entrenamiento.Comience con un peso pequeño, aumente gradualmente la fuerza y la estabilidad de los músculos lumbares y abdominales, y luego aumente gradualmente el peso.Los veteranos con una base de entrenamiento no deben atacar ciegamente grandes pesos.La encuesta muestra que la mayor parte de la hernia de disco lumbar causada por el entrenamiento ocurre en el proceso de fuerza de corte lumbar, como tirar con fuerza, remar con flexión, etc. Si la estabilidad del núcleo se relaja durante estos movimientos, la fuerza de corte actuará sobre el disco lumbar y Articulaciones pequeñas, lo que es muy fácil de provocar hernia de disco lumbar y espondilólisis lumbar.
Hora de publicación: 05-ago-2023