Kuntosalilla monet valitsevat voimaharjoitteluun käsipainot tai tankot.Harvat ihmiset käyttävät kahvakuulaa.
Itse asiassa kahvakuulaharjoittelun monimuotoisuus on paljon parempi kuin muut laitteet.Se ei vain täytä erilaisia harjoitustarkoituksia, vaan vie myös pienen tilan ja on helppo kuljettaa mukana, joten se on erinomainen valinta kotikuntoon.
Lisäksi pientä kahvakuulaa voidaan käyttää voima-, kestävyys-, joustavuus- ja tasapainoharjoitteluun käyttämällä harjoitusvälinettä tehokkaaseen koko kehon harjoitteluun.
Kahvakuulojen edut
Ennen kuin käytät kahvakuulat harjoitteluun, meidän on ensin ymmärrettävä kahvakuulojen käytön edut:
Yksinkertaistettu koulutus helpottaa kannettavuutta
Kahvakuulojen monikäyttöisyydestä johtuen ennen harjoittelua ei tarvita suurta määrää harjoitusvälineitä tai liian monimutkaista harjoitussisältöä, ja vain kahvakuulojen koko toiminnallisuus on hyödynnettävä täysimääräisesti harjoittelun aikana.
Siksi, jos vain yksi harjoitusväline voidaan valita kotivoimaharjoitteluun, sen on oltava kahvakuula.
Verrattuna erilaisiin kiinnikkeisiin, tankoihin, käsipainoihin ja harjoituspenkkeihin, kahvakuulat eivät ole ainoastaan alhaisemmat, vaan ne vievät myös vähän tilaa.Ne voidaan sijoittaa olohuoneeseen tai autotalliin, ja ne voidaan sijoittaa mihin tahansa nurkkaan.
Jos harjoittelet ulkona yhteisössä, voit helposti mennä ulos kädelläsi;Jos haluat mennä pidemmälle leikkikentälle, voit viedä ne pois asettamalla ne takakonttiin tai sähköajoneuvon polkimille.
Paranna lihasten tasapainoa ja vakautta
Käytettäessä kiinteitä laitteita harjoitteluun, vaikka kehitämmekin voimaa, kuljemme ennalta määrättyä polkua pitkin.
Kahvakuulaharjoittelua käytettäessä meidän tulee kuitenkin hallita liikerataa täysin, mikä edellyttää stabiloivien lihasten voiman kaksinkertaistamista jokaisessa liikkeessä.
Vahvat vakauttavat lihakset eri urheilulajeissa tarkoittaa, että tasapainokykymme paranee.
Tehokas rasvanpolttoharjoitus
Kahvakuula ei ole vain tehokas vastusharjoittelu, vaan sillä voi myös saavuttaa erinomaisen rasvanpolttovaikutuksen.
ACE:n tutkimus osoittaa, että keinuvat kahvakuulat polttavat jopa 20 kaloria minuutissa ja 20 minuutin harjoittelu kuluttaa noin 400 kaloria.
Vielä tärkeämpää on, että kahvakuulaharjoittelu on yleensä korkean intensiteetin, joten harjoittajalla on voimakas jälkipolttovaikutus (eli liiallinen hapenkulutus harjoituksen jälkeen), mikä tarkoittaa, että elimistö polttaa kaloreita nopeammin pitkän ajan harjoituksen jälkeen. on ohi.
Harjoittele liikkumistaitoja
Kahvakuulaharjoittelu on monitasoista liikettä, jota voidaan harjoitella kolmen liiketason kautta.
Kahvakuulaharjoittelu sisältää saumattomia siirtymiä liikkeestä toiseen sekä eri suuntiin ja liiketasoihin.Tämä tarkoittaa, että rakennamme voimaa monesta näkökulmasta, mikä on välttämätöntä jokapäiväisessä elämässä, toiminnallisessa vahvuudessa ja muissa urheilulajeissa.
Nivelten terveyden parantaminen
Kahvakuulaharjoittelu on dynaamista ja vaatii keskittyneen hallinnan koko prosessin ajan.
Tämän prosessin aikana kunkin nivelen ympärillä olevia lihaksia vahvistetaan nivelten lujuuden ja vakauden lisäämiseksi, samalla kun nivelten joustavuus paranee.
Kevyt kettlebell-harjoittelu on hyödyllistä nivelten harjoitteluun.Kun jänteet ja nivelsiteet kehittävät enemmän joustavuutta, nivelet voivat paremmin välttää vammoja.
kaksi
Kahvakuulojen koulutus
Kahvakuulojen harjoittelumenetelmiä on monia, ja tänään esittelemme joitain yleisiä:
Kova veto
Harjoituspaikka: jalat, pakarat, vyötärö, selkä
Edut: Toisin kuin tankon kovalla vedolla, kettlebellin kova veto ei rajoita pitoetäisyyden leveyttä ja kulmaa.Se ei voi tuoda samaa lihasstimulaatiota vain vyötärölle, selkään ja pakaraan kuin tankoharjoittelu, erityisesti hauisfemoris-lihakseen, mikä on täysin mahdotonta tankoja käytettäessä.
syöksy
Harjoitusosat: jalat, pakarat, hartiat
Edut: Perinteisestä syöksykykykystä poiketen kahvakuulalla pitäminen ja ylöspäin työntäminen on itse asiassa kattava Voimaharjoittelutoiminto, joka ei ainoastaan stimuloi hartioiden ja jalkojen voimaa, vaan tarjoaa myös hyvän harjoitusmahdollisuuden ytimen vakaudelle. vyötärön ja vatsan vahvuus.Toimia tehdessä on tärkeintä vakauttaa vartalo ja välttää olkapäiden kohauttamista.
Punnerrus
Harjoitusalueet: rintakehä, hartiat, sydän
Edut: Tasaisella maalla tapahtuvaan Push-upiin verrattuna Push-up kahvakuulalla voi saada kehon sukeltamaan syvemmälle, kokonaispunnerrusmatka on pidempi ja stimulaatio Pectoralis majoriin on syvempää.Lisäksi voimaalueen pienentäminen johtaa tarpeeseen kiristää ydintä Push-up-prosessissa kehon tasapainon ja vakauden ylläpitämiseksi.
Kumarra alas soutaaksesi venettä
Harjoituspaikka: selkä, vyötärö
Edut: Tankoihin verrattuna kahvakuula vaatii molempia käsiä ohjaamaan kahvakuulaa erikseen, mikä tuo enemmän vaihtelua jousisoutuliikkeeseen.Se voidaan tehdä yksipuolisessa soutussa tai vuorotellen.
Nämä liikkeet voivat auttaa kouluttajia tunnistamaan paremmin lihasheikkoutensa ja suorittamaan kohdennettua harjoittelua.Esimerkiksi tanko-soutua käytettäessä toinen puoli lainaa usein voimaa, mikä johtaa huonoihin harjoitustuloksiin toisella.Tarkempaa harjoittelua varten on suositeltavaa kokeilla taivutussoutua kettlebell-versiota.
Vatsan kierto
Harjoituspaikka: vatsa
Edut: Tämä on tehokas vatsalihasten harjoittelu, joka vaatii vahvaa voimaa vatsalihaksissa ja jota voidaan käyttää myös vatsan ulkopuolella kiertämiseen.
Postitusaika: 25.7.2023