British Journal of Sports Medicine -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että vanhukset voivat vähentää kuolemanriskiä nostamalla käsipainoja säännöllisesti harjoittaakseen lihaksiaan.
Tiedot osoittavat, että sekä käsipainon nostaminen että kohtalainen tai korkean intensiteetin aerobinen harjoittelu voivat vähentää kuoleman ja sydän- ja verisuonisairauksien kuoleman riskiä, mutta se ei vähennä syöpäkuoleman riskiä.
Lisäksi pelkkä käsipainojen nostaminen voi myös vähentää kuolemanriskiä 9–22 prosenttia, kuten käsipainojen nostaminen kerran tai kahdesti viikossa, mikä voi vähentää riskiä 14 prosenttia.Samoin ne, jotka eivät nostaneet käsipainoja, harjoittivat kohtalaista tai korkean intensiteetin aerobista harjoittelua, mikä vähensi kuoleman riskiä 24–34 prosenttia.
Kuitenkin niillä, jotka harjoittavat molempia liikuntamuotoja samanaikaisesti, on pienin kuolemanriski.Niillä, jotka saavuttavat suositellun viikoittaisen keskivaikean tai korkean intensiteetin aerobisen harjoituksen ja nostavat käsipainoja kerran tai kahdesti viikossa, on 41–47 prosenttia pienempi kuolemanriski kuin niillä, jotka eivät harrasta liikuntaa.
Tästä voidaan nähdä, että lihaksia on edelleen harjoitettava painolla.Terveiden elämäntapojen kiinalainen ohjeisto sydän- ja verisuonitautien aineenvaihduntahäiriöiden ehkäisyyn suosittelee, että terveiden aikuisten tulisi harjoittaa lihaksia vahvistavaa fyysistä toimintaa kaikille tärkeimmille lihasryhmille vähintään 2 päivänä viikossa.
Tutkimukseen osallistui 99 713 henkilöä, joista 16 % suoritti säännöllisesti käsipainonnostoharjoituksia 1-6 kertaa viikossa.32 %:lla ihmisistä on riittävästi aerobista liikuntaa, 24 % ja 8 % saavuttavat tai ylittävät ohjeissa suositellut keskivaikean tai korkean intensiteetin aerobiset harjoitukset.
Postitusaika: 15.7.2023