Toiminnallinen harjoittelu tarkoittaa pienten työkalujen käyttöä harjoittelussa, mukaan lukien tavallisesti kahvakuulat, kanuunan piiput, härkälaukut, BOSU-pallot, lääkepallot, TRX, taisteluköydet ja niin edelleen.Ja Green Thin suosittelee pientä työkalua kaikille kotona treenaamiseen – kahvakuulaa!Siinä on sekä aerobisia että anaerobisia harjoittelutoimintoja, ja mikä tärkeintä, se pystyy myös suorittamaan toiminnallista harjoittelua.
Puhutaanpa siitä lyhyesti alla.
Kahvakuula on samanlainen kuin Kiinan kivilukko:
Riippumatta siitä, mitä liikkeitä kahvakuulilla tehdään, on periaatteessa välttämätöntä mobilisoida koko kehon lihakset, joten toiminnallinen harjoittelu ja muotoilu ovat epäilemättä tarpeellisia.Aerobisen harjoittelun kannalta, jos teet usein ja nopeita liikkeitä, sitä voidaan pitää aerobisena harjoituksena.Mitä tulee anaerobiseen lihasvoima- ja kestävyysharjoitteluun, se ei myöskään ole ongelma.Eri kahvakuulaliikkeiden valinnalla voi harjoitella erilaisia kohdelihaksia ja lihaskestävyys on hyvä.Jos lisäät voimaa, voit kasvattaa käyttämäsi kahvakuulapainoa, joka ei ole huonompi kuin perinteinen kävelyrauta.Tietysti naisille ei mielestäni ole paljon kysyntää lihasvoimaharjoitteluun.
Yleisimmät liikkeet ovat kettlebellin kova veto ja heilautus, jotka ovat suhteellisen yksinkertaisia.
Kahvakuula kova veto:
Aivan kuten etsit netistä perinteisiä jalkojen taivutustankoja, taivutat jalkoja pitäen samalla ylävartalon suorana ja vyötärön ja vatsan ytimet kireinä.Vedä molemmilla käsillä vaakasuoraan asetettua kahvakuulaa suoraan ylös jalkojen väliin, kunnes kehosi on täysin pystyssä.
Kahvakuula heiluu:
Kahvakuula asetetaan edelleen vaakasuoraan, mutta ei jalkojen väliin, vaan jalkapohjien väliselle etäisyydelle suoraan vartalon keskiosan eteen.Kiristä edelleen ydintä, taivuta jalkojasi ja vedä kahvakuula ylös molemmin käsin.Käytä lantiosi voimaa liikkeen tekemiseen (lantiopidennys).Kun nouset ylös, käännä kahvakuula ulos haarasta varoen käyttämästä käsiäsi voiman kohdistamiseen.Korkeimmassa kohdassa (jossa kätesi ovat linjassa kahvakuulaan nähden ja samansuuntaiset maan kanssa) tunne, että kahvakuula putoaa vapaasti, kumartuu sitten (lantion koukistus), kahvakuula putoaa jälleen haarasi alle ja käytä sitten lantion ojennusvoimaa heilumaan. kahvakuula ylös.
OK, nämä kaksi liikettä riittää harjoittelemaan pitkäksi aikaa, ja painosi, vartalosi muoto ja asento paranevat!
Postitusaika: 25.7.2023