Elämä piilee urheilussa, urheilu tekee hyvää fyysiselle ja henkiselle terveydelle, erityisesti vanhuksille liikunnan kautta, voi hidastaa kehon eri elinten ikääntymistä ja rappeutumista, ylläpitää hyvää terveyttä, mutta liiallisella harjoittelulla on taipumusta rasittumiseen, nyrjähdyksiin ja muihin urheiluvammoihin .Miten vanhusten pitäisi sitten sopeutua?
Kuinka tieteellistä kuntoa vanhuksille
Olipa kyseessä aktiivista ja terveellistä elämää ja paremmat fyysiset ikäihmiset tai vanhukset, heikkokuntoiset ja huonokuntoiset, heidän tulee harjoitella valikoivasti aktiivisesti omien olosuhteiden mukaan.
Ikääntyneillä, joilla on parempi fyysinen toimintakyky, vähintään 150 minuuttia kohtalaisen intensiivistä aerobista liikuntaa viikossa ja aerobista liikuntaa vähintään 10 minuuttia kerrallaan.
Harrasta urheilua vähintään viisi päivää viikossa 30 minuuttia päivässä.Harjoittele lihasten rakentamiseksi vähintään kahtena päivänä viikossa.
Fyysisesti huonokuntoisille iäkkäille harjoittele valikoivasti oman tilanteensa mukaan ja harjoittele tasapainoa parantavaa ja kaatumista ehkäisevää kuntoilua kolmena päivänä viikossa.
Mitkä ovat vanhuksille sopivat harjoitukset
Kohtalaisen intensiteetin aerobista harjoittelua
Reipas kävely: Kävelynopeus kävelyn ja lenkkeilyn välillä on yksinkertaista ja kustannustehokasta.
Harjoitukset: Radiovoimistelu tai muut terveysharjoitukset, kiinalainen lääketiede kahdeksan dan jin ja viiden linnun leikki ovat myös hyviä valintoja.
Neliötanssi: Kiinteissä paikoissa, kuten yhteisön aukioilla tai puistoissa, useat ihmiset tanssivat yhdessä, mikä paitsi vahvistaa kehoa, myös lisää sosiaalista ulottuvuutta.
Tai Chi: jäykkyyden ja pehmeyden yhdistelmä, joka voi edistää qin ja veren tasaista virtausta ja parantaa kehon vastustuskykyä.
Uinti: Vesiurheilu, lihakset ja nivelet eivät ole helppo vaurioitua, pitkäaikainen uinti voi välttää nivelten jäykkyyden.
Käsipainot: Käsipainojen nostaminen, sopiva voimaharjoittelu eivät voi vain viivyttää lihasten surkastumista, ylläpitää sen elastisuutta, vaan myös lisätä kunkin nivelen lihasten suojausta kaikenlaisten kipujen lievittämiseksi.
Joustonauhaharjoittelu: vastusharjoittelu voi vahvistaa ikääntyneiden sydän- ja keuhkotoimintaa, lisätä lihasmassaa ja -voimaa sekä parantaa fyysistä toimintaa.
Puutarhanhoito: Kasvien, kukkien käyttö tilojen, kuten pihojen, kattojen, parvekkeiden tai sisätilojen kaunistamiseen, kehon harjoitteleminen, ympäristön kaunistaminen ja samalla saavutuksen tunteen saaminen helposti.
Jooga: Jooga ei sovellu vain nuorille, vaan myös vanhuksille, auttaa vanhuksia palauttamaan lihasten liikkuvuuden, elastisuuden ja elinvoiman.
Tasapainoharjoittelu
Seisontatasapaino: Pidä vartalosi pystyssä, jalat hartioiden leveydellä, kädet litteinä sivuilla, toinen jalka ei liiku, toinen jalka samassa suorassa linjassa kantapäästä varpaisiin, säilytä tasapaino ja vähennä tärinää.
Tasapainoiset liikkeet: Seiso jalat seinää vasten.Seiso kädet ristissä vyötäröllä, jalat hieman leveämmät kuin olkapäät, toinen jalka vartalon sivulle pitäen samalla päätäsi ja varpaitasi eteenpäin, tee askeleita yhdessä ja kävele toistuvasti vasemmalle ja oikealle.
Harjoittelu huomioita vanhuksille
Syöminen ei ole mahdollista harjoitella heti, on suositeltavaa harjoitella 2 tunnin syömisen jälkeen;
Heikkokuntoisille, toimintarajoitteisille tai kroonisista sairauksista kärsiville iäkkäille harjoittelun alkuintensiteetin tulee olla matala, kesto ei saa olla liian pitkä, on suositeltavaa harjoitella perheenjäsenen kanssa;
Asteittainen, konservatiivinen koulutus sopii paremmin useimmille vanhemmille aikuisille;
Älä juo jääjuomia heti harjoituksen jälkeen, älä ota heti kylpyyn, nuku;
Ei paastokunto, jos kulutetaan paljon fyysistä voimaa, se aiheuttaa hypoglykemiaa ja aiheuttaa riittämättömän hapen saannin aivoihin;
Pukeudu asianmukaisesti vilustumisen välttämiseksi, vanhusten joustavuus liikunnassa on huonompi kuin ennen, vaatteiden tulee istua kun sopivat, älä käytä muovisia tai kovapohjaisia kenkiä, nauhat ovat joustavat ja sopivat, jotta ne eivät putoa harjoituksen aikana.
Postitusaika: 24.7.2023