Fitnessiin kiinnitetään yhä enemmän huomiota, ja erilaisia kuntolaitteita ilmaantuu peräkkäin, mutta mitkä erot niillä on ja miten valita, monet "fitness-fanit" tekevät sen vaikeaksi.Tässä Life Times -lehden numerossa toimittaja kutsui Liu Xinin, Shanghain urheilutieteen instituutin tutkijan, esittelemään käsipainojen, kahvakuulien ja tankojen ominaisuuksia.
Käsipainot sopivat aloittelijoille.Käsipainot ovat pieni ja kevyiden kuntoharjoitusten lisä.Kevyet käsipainot painavat yleensä 2, 4, 6, 8 kg, raskaat käsipainot ovat yleensä 10, 15, 30 kg jne., niitä voidaan harjoitella yhdellä tai molemmilla käsillä, ja ne voidaan tehdä kotona.Käsipainoharjoittelu sopii ihmisille, joilla on heikko lihasvoima, kuten naisille, vanhuksille, henkilöille, joilla ei ole harjoituspohjaa, huonokuntoisille jne., useiden ryhmien kautta, useat toistuvat liikkeet lihaskestävyyden parantamiseksi, voi olla myös paikalliseen lihasharjoitteluun , saavuttaakseen muotoilun tarkoituksen.Käsipainoharjoittelussa on monia liikkeitä ja eri liikkeillä on myös erilaisia harjoitusvaikutuksia.Esimerkiksi käsipainokierrellä voi harjoitella hauislihaksia, kun henkilö istuu tai seisoo, tarttuu käsipainoihin molemmin käsin tai yhdellä kädellä, kyynärnivel tukipisteenä, kämmen ylöspäin, hauislihaksia pakotetaan, käsipainot nostetaan lähelle olkavartta, pysähdy hieman, toista 15-25 kertaa ryhmässä, tee 1-2 sarjaa joka kerta, 2-3 kertaa viikossa.Lisäksi käsipainoja voidaan yhdistää myös muihin harjoituksiin, kuten 0,5-1kg käsipainon pitämiseen kummassakin kädessä kävellessä ja luonnollisiin heiluviin käsivarsiin, mikä voi parantaa kardiopulmonaalista toimintaa harjoittaessa yläraajojen lihaskestävyyttä.
Kahvakellot sopivat nuorille.Kahvakuula on yleensä valurautaa, paino vaihtelee 10-50 kg, voidaan harjoitella salilla tai kotona, käytetään pääasiassa lihasten räjähtävyyden parantamiseen, ja kuntoilijan fyysinen kunto ja urheilutaidot ovat vaativampia, sopivat urheilusta kiinnostuneille nuorille.Kahvakuulojen klassisin harjoittelutoiminto on ”kahvakuulakeinu”: tartu kahvakuulaan molemmin käsin, levitä jalat erilleen, kyykky hieman, kallista ylävartaloa lantiosta eteenpäin, pidä selkä suorana niin, että kahvakuula on välissä. jalat luottavat lonkan räjähtävään voimaan muodostaen impulssin, heiluttavat kahvakuulaa heilutuksen tavoin alhaalta ylös haaroista, ja sitten jalat seisovat pystyasennossa kahvakuulaa heiluttamalla;Jokainen harjoituskerta on 10 peräkkäisen swingin ryhmä, joka kerta 1-2 sarjaa, enintään 3 kertaa viikossa;Tämä liike on parasta suorittaa ohjaajan ohjauksessa loukkaantumisen välttämiseksi.
Tangot sopivat ihmisille, joilla on tietty kunto.Tanko on erittäin klassinen voimaharjoitteluväline, joka koostuu tankotangosta, tankokappaleesta ja tankon kiinnitykseen käytettävästä puristimesta, kokonaispaino on suuri ja lisää lihaksia on mobilisoitava harjoitusten aikana.Tangossa on kolme klassista harjoitusliikettä: kyykky, penkkipunnerrus ja maastaveto.Kyykky tarkoittaa tankon kantamista olkapäälläsi, sitten kyykkyä, seisomista, pääasiassa lonkka- ja jalkalihasten harjoittelua;Penkkipunnerrus on työntää tankoa ylös makaamisen jälkeen, lähinnä rinta-, olka- ja olkavarsien lihasten harjoittamiseksi;Maastaveto on ylävartalon nojautuminen 90 astetta eteenpäin, ja kädet nojaavat alaselän vahvuuteen tangon nostamiseen, harjoittaen pääasiassa alaselän lihaksia.Tankoharjoittelu ei kehitä vain lihasvoimaa, vaan myös kehittää lihaskudosta ja parantaa lihaskestävyyttä, mutta siinä on myös rajoituksensa – vahva ammattitaito, salille pitää mennä ammattilaisten ohjauksessa harjoittelemaan, omalla harjoittelulla ei ole suositeltavaa. oma kotona;Vaatimukset kuntoilijoille ovat myös korkeammat, sopivat ihmisille, joilla on tietty kunto.
Käsipainot, kahvakuulat ja tankot voivat lisätä lihasvoimaa, kehittää lihaskudosta, parantaa lihaskestävyyttä ja parantaa lihasten räjähtävyyttä asianmukaisilla harjoitusmenetelmillä.Liu Xin ehdotti, että ennen kuntolaitteiden valintaa meidän on ensin selvitettävä kuntoilun tarkoitus ja sitten harjoitettava kohdistetusti.Lisäksi varusteista riippumatta on parasta, että ensimmäisen harjoituksen vierellä on valmentaja, jotta vältytään epätyypillisistä liikkeistä johtuvista vammoista.
Postitusaika: 24.7.2023