Voimaharjoittelu on hyväksi ihmisten terveydelle.Hyvä lihasvoima, joustavuus ja tasapainokyky voivat auttaa ehkäisemään nivel- ja luuvammoja, ehkäisemään kaatumisia ja parantamaan väsymyksen vastustuskykyä.Kuitenkin joskus, jos harjoittelun määrää äkillisesti lisätään ja taajuus on liian korkea, mikä ylittää kehon kestävyyden, kehon väsymystä ei voida palauttaa hyvin, mikä voi johtaa liikkeen muodonmuutokseen, epästandardeihin ja muihin tilanteisiin, ja urheiluvamma on helppo esiintyä.
Harjoittelussa meidän pitäisi tietää, missä rajamme ovat.Meidän ei pidä yrittää olla rohkeita, ei sokeasti lisätä harjoittelun intensiteettiä ja kiinnittää huomiota kehon lepoajan järjestämiseen, jotta vältytään paremmin urheiluvammilta ja saadaan terve vartalo.
Voimaharjoittelu on eri asia kuin yleinen fyysinen harjoittelu.voidaksemme suorittaa turvallisesti ja tehokkaasti, meillä on oltava kohtuullinen koulutussuunnitelma.Yleisesti ottaen hyviä kuntotuloksia voidaan saavuttaa useammin kuin kahdella kertaa viikossa, 40-60 minuuttia kerrallaan, mukaan lukien koko kehon tärkeimpien lihasryhmien voimaharjoittelu.Kehon kannalta voimaharjoittelu on prosessi, jossa painetaan moottorijärjestelmää sekä hengitys- ja verenkiertoelimiä.Se vaatii riittävää lepoa ja asianmukaista energianottoa milloin tahansa, jotta elimistö toipuu paineesta, kunnes keho sopeutuu paineeseen, ja urheilu-, hengitys-, verenkierto- ja muiden järjestelmien sopeutumiskyky paranee vastaavasti.Tämä on "paineen talteenottosopeutus" -malli.Erilaisten urheiluharjoittelusuunnitelmien laadinnassa tulee noudattaa tätä kehystä.
Tiedetään, että riittävä lämmittely ennen harjoittelua on välttämätön askel kaikenlaisten urheiluvammojen estämiseksi, ja standardoidut harjoitustoimenpiteet auttavat vähentämään urheiluvammoja.Voimaharjoittelussa lähes kaikkien liikkeiden suorittaminen on erottamaton Core-vakauden vakaudesta, ja pelkästään erikoisvyötäröä on vähän.Jos selkä on kaareutunut, vyötärö painuu ja vyötärö tärisee harjoituksen aikana, se tarkoittaa, että Core-vakavuus ei näytä hyvää roolia stabiloinnissa ja alaselkäkipuja esiintyy usein harjoituksen jälkeen.
Voimaharjoittelun aloittelijan tulee pelata hyvä harjoittelun perustaito.Aloita pienestä painosta, lisää vähitellen alaselän ja vatsalihasten voimaa ja vakautta ja lisää sitten vähitellen painoa.Veteraanit, joilla on harjoituspohja, eivät saa sokeasti hyökätä suuria painoja vastaan.Tutkimus osoittaa, että suurin osa harjoittelun aiheuttamasta lannelevytyrästä tapahtuu lannerangan leikkausvoiman prosessissa, kuten kovassa vedossa, taivutussoutussa jne. Jos Core-vakaus rentoutuu näiden liikkeiden aikana, leikkausvoima vaikuttaa lannerangan levyyn ja pienet nivelet, jotka voivat helposti johtaa lannerangan välilevytyrään ja lannerangan spondylolyysiin.
Postitusaika: 05.08.2023