Dans la salle de sport, de nombreuses personnes choisissent des haltères ou des haltères pour l'entraînement en force.Peu de gens utilisent des kettlebells.
En fait, la diversité de l’entraînement avec kettlebell est de loin supérieure à celle des autres équipements.Il répond non seulement à divers objectifs d'entraînement, mais occupe également un petit espace et est facile à transporter, ce qui en fait un excellent choix pour le fitness à domicile.
De plus, une petite kettlebell peut être utilisée pour l'entraînement de force, d'endurance, de flexibilité et d'équilibre, en utilisant un outil d'entraînement pour un entraînement efficace de tout le corps.
Les avantages des kettlebells
Avant d'utiliser des kettlebells pour l'entraînement, nous devons d'abord comprendre les avantages de l'utilisation des kettlebells :
Formation simplifiée pour une portabilité facile
En raison de la nature multifonctionnelle des kettlebells, il n'est pas nécessaire d'avoir une grande quantité d'équipement d'entraînement ou un contenu d'entraînement trop complexe avant l'entraînement, et seules toutes les fonctionnalités des kettlebells doivent être pleinement utilisées pendant l'entraînement.
Par conséquent, si un seul outil d’entraînement peut être sélectionné pour l’entraînement de force à domicile, il doit s’agir d’une kettlebell.
Comparées à divers supports, haltères et bancs d'entraînement, les kettlebells ont non seulement des coûts inférieurs, mais occupent également un minimum d'espace.Ils peuvent être placés dans le salon ou le garage, et peuvent être placés dans n'importe quel coin.
Si vous faites de l'exercice à l'extérieur dans la communauté, vous pouvez facilement sortir avec votre main ;Si vous souhaitez aller plus loin jusqu'à l'aire de jeux, vous pouvez les emporter en les plaçant dans le coffre ou sur les pédales d'un véhicule électrique.
Améliorer l’équilibre et la stabilité musculaire
Lorsque nous utilisons un équipement fixe pour l'entraînement, même si nous générons de la force, nous avançons sur le chemin prédéterminé.
Cependant, lors de l’entraînement avec kettlebell, nous devons contrôler pleinement la trajectoire du mouvement, ce qui nécessite de doubler la force des muscles stabilisateurs à chaque mouvement.
Avoir des muscles stabilisateurs forts dans diverses gammes sportives signifie que notre capacité d’équilibre sera améliorée.
Exercice efficace pour brûler les graisses
Kettlebell n'est pas seulement un entraînement de résistance efficace, mais peut également obtenir un excellent effet de combustion des graisses.
Une étude réalisée par ACE montre que balancer des kettlebells brûle jusqu'à 20 calories par minute et qu'un entraînement de 20 minutes consomme environ 400 calories.
Plus important encore, l'entraînement avec kettlebell est généralement de haute intensité, de sorte que le pratiquant aura un fort effet de post-combustion (c'est-à-dire une consommation excessive d'oxygène après l'exercice), ce qui signifie que le corps brûlera des calories à un rythme plus élevé pendant une longue période après l'entraînement. est fini.
Former les compétences en mobilité
L'entraînement Kettlebell est un mouvement multiplan qui peut être entraîné sur trois plans de mouvement.
L'entraînement Kettlebell comprend des transitions fluides d'un mouvement à un autre, ainsi que dans différentes directions et plans de mouvement.Cela signifie que nous développerons notre force sous plusieurs angles, ce qui est essentiel pour la vie quotidienne, la force fonctionnelle et d’autres sports.
Améliorer la santé des articulations
L'entraînement Kettlebell est dynamique et nécessite un contrôle ciblé tout au long du processus.
Au cours de ce processus, les muscles autour de chaque articulation seront renforcés pour améliorer la force et la stabilité des articulations, tout en améliorant leur flexibilité.
L’entraînement léger avec kettlebell est bénéfique pour l’entraînement des articulations.À mesure que les tendons et les ligaments développent une plus grande élasticité, les articulations peuvent mieux éviter les blessures.
deux
Entraînement des kettlebells
Il existe de nombreuses méthodes d'entraînement pour les kettlebells, et aujourd'hui nous allons en présenter quelques-unes courantes :
Tir dur
Lieu d'entraînement : jambes, fesses, taille, dos
Avantages : différent de la traction dure avec haltères, l'utilisation de la traction dure avec kettlebell ne limitera pas la largeur et l'angle de la distance de préhension.Il peut non seulement apporter la même stimulation musculaire à la taille, au dos et aux fesses que l'entraînement avec haltères, en particulier au muscle biceps fémoral, ce qui est totalement impossible lors de l'utilisation d'haltères.
fente
Parties d'entraînement : jambes, fesses, épaules
Avantages : Différent du squat de fente traditionnel, tenir une cloche de bouilloire et pousser vers le haut est en fait une action d'entraînement de force complète, qui non seulement stimule pleinement la force des épaules et des jambes, mais offre également une bonne opportunité d'entraînement pour la stabilité du tronc. force de la taille et de l'abdomen.Tout en effectuant cette action, il est très important de stabiliser le corps et d’éviter de hausser les épaules.
Pompes
Zones d'entraînement : poitrine, épaules, tronc
Avantages : par rapport aux pompes sur un sol plat, les pompes sur la kettlebell peuvent faire plonger le corps plus profondément, le parcours global des pompes est plus long et la stimulation du grand pectoral est plus profonde.De plus, la réduction de la zone de force entraîne la nécessité de resserrer le noyau lors du processus de pompes pour maintenir l'équilibre et la stabilité du corps.
Inclinez-vous pour ramer un bateau
Lieu d'entraînement : dos, taille
Avantages : Par rapport aux haltères, l'utilisation d'une kettlebell nécessite que les deux mains contrôlent la kettlebell séparément, ce qui apporte plus de variations au mouvement d'aviron en s'inclinant.Cela peut être fait en aviron sur un côté ou en aviron alterné.
Ces variantes de mouvements peuvent aider les entraîneurs à mieux identifier leurs faiblesses musculaires et à réaliser des entraînements ciblés.Par exemple, lors de l'utilisation de l'aviron avec haltères, un côté emprunte souvent de la force, ce qui entraîne de mauvais résultats d'entraînement de l'autre côté.Il est recommandé d'essayer la version kettlebell de l'aviron en flexion pour un entraînement plus précis.
Rotation abdominale
Lieu d'entraînement : abdomen
Avantages : Il s’agit d’un exercice efficace d’entraînement des muscles abdominaux qui nécessite une forte force dans les muscles abdominaux et peut également être utilisé pour effectuer une rotation en dehors de l’abdomen.
Heure de publication : 25 juillet 2023