L'entraînement fonctionnel fait référence à l'utilisation de petits outils pour l'entraînement, notamment des kettlebells, des canons de canon, des sacs porte-voix, des ballons BOSU, des ballons médicinaux, des TRX, des cordes de combat, etc.Et Green Thin recommande un petit outil pour que chacun puisse faire de l'exercice à la maison : la kettlebell !Il a des fonctions d'entraînement aérobie et anaérobie et, plus important encore, il peut également effectuer un entraînement fonctionnel.
Parlons-en brièvement ci-dessous.
La kettlebell est similaire à la serrure en pierre en Chine :
Quels que soient les mouvements effectués avec les kettlebells, il est fondamentalement nécessaire de mobiliser les muscles de tout le corps, donc un entraînement fonctionnel et une mise en forme sont sans aucun doute nécessaires.En termes d’entraînement aérobique, si vous effectuez des mouvements fréquents et rapides, cela peut être considéré comme un entraînement aérobique.Quant à la force musculaire anaérobie et à l’entraînement d’endurance, ce n’est pas non plus un problème.Choisir différents mouvements de kettlebell peut entraîner différents muscles cibles et l'endurance musculaire est bonne.Si vous augmentez la force, vous pouvez augmenter le poids de la kettlebell que vous utilisez, ce qui n'est pas inférieur à votre fer de marche traditionnel.Bien sûr, pour les femmes, je pense qu’il n’y a pas beaucoup de demande en matière d’entraînement en force musculaire.
Les mouvements les plus courants sont la traction et le balancement durs de la kettlebell, qui sont relativement simples.
Kettlebell traction dure :
Tout comme rechercher un tas d'haltères traditionnels pour plier les jambes sur Internet, plier les jambes tout en gardant le haut du corps droit et le noyau de la taille et de l'abdomen serrés.Utilisez les deux mains pour tirer la kettlebell placée horizontalement vers le haut entre vos pieds jusqu'à ce que votre corps soit complètement droit.
Balancement de kettlebell :
La kettlebell est toujours placée horizontalement, mais ne doit pas être placée entre les pieds, mais à la distance entre la plante des pieds, directement devant le milieu du corps.Tout en serrant le noyau, pliez vos jambes et utilisez vos deux mains pour tirer la kettlebell.Utilisez la force de vos hanches pour effectuer le mouvement (extension de hanche).En vous levant, faites sortir la kettlebell de votre entrejambe, en prenant soin de ne pas utiliser vos bras pour exercer une force.Au point le plus haut (là où vos bras sont alignés avec la kettlebell et parallèles au sol), sentez la kettlebell tomber librement, puis penchez-vous (flexion de la hanche), la kettlebell retombe sous votre entrejambe, puis utilisez la force d'extension de la hanche pour balancer. la kettlebell vers le haut.
OK, ces deux mouvements vous suffiront pour pratiquer longtemps, et votre poids, votre silhouette et votre posture s'amélioreront !
Heure de publication : 25 juillet 2023