La vie réside dans le sport, le sport est bon pour la santé physique et mentale, en particulier pour les personnes âgées grâce à l'exercice, peut retarder le vieillissement et le déclin de divers organes du corps, maintenir une bonne santé, mais l'exercice excessif est sujet aux foulures, aux entorses et autres blessures sportives. .Alors, comment les personnes âgées doivent-elles s’adapter ?
Comment améliorer la condition physique scientifique des personnes âgées
Qu'il s'agisse des personnes âgées qui mènent une vie active et en bonne santé et ont de meilleures fonctions physiques, ou des personnes âgées qui sont âgées et fragiles et ont de mauvaises fonctions physiques, elles doivent faire de l'exercice activement de manière sélective en fonction de leurs propres conditions.
Pour les personnes âgées ayant une meilleure fonction physique, au moins 150 minutes d'activité physique aérobie d'intensité modérée par semaine et les exercices aérobiques durent au moins 10 minutes à la fois.
Faites du sport au moins cinq jours par semaine, 30 minutes par jour.Faites de l'exercice pour développer vos muscles au moins deux jours par semaine.
Pour les personnes âgées ayant une mauvaise fonction physique, faites de l'exercice de manière sélective en fonction de leur propre situation et participez à des activités de remise en forme pour améliorer l'équilibre et prévenir les chutes trois jours par semaine.
Quels sont les exercices adaptés aux personnes âgées
Exercice aérobique d'intensité modérée
Marche rapide : La vitesse de marche entre la marche et le jogging est simple et rentable.
Exercices : La gymnastique radiophonique ou d'autres exercices de santé, la médecine chinoise huit dan jin et les cinq jeux d'oiseaux sont également de bons choix.
Danse carrée : Dans des lieux fixes tels que des places communautaires ou des parcs, plusieurs personnes dansent ensemble, ce qui non seulement renforce le corps, mais augmente également l'étendue sociale.
Tai Chi : Combinaison de rigidité et de douceur, peut favoriser la fluidité du qi et du sang et peut améliorer l’immunité du corps.
Natation : les sports nautiques, les muscles et les articulations ne sont pas faciles à blesser, la natation à long terme peut éviter la rigidité des articulations.
Haltères : soulever des haltères, un exercice de force approprié, peut non seulement retarder l'atrophie musculaire, maintenir son élasticité, mais également augmenter la protection des muscles de chaque articulation pour soulager toutes sortes de douleurs.
Entraînement avec bande élastique : l'entraînement en résistance peut renforcer la fonction cardiopulmonaire des personnes âgées, augmenter la masse et la force musculaires et améliorer la fonction physique.
Jardinage : utiliser des plantes et des fleurs pour embellir des espaces tels que des cours, des toits, des balcons ou des intérieurs, exercer le corps, embellir l'environnement et en même temps acquérir facilement un sentiment d'accomplissement.
Yoga : Le yoga convient non seulement aux jeunes, mais aussi aux personnes âgées, aidant les personnes âgées à retrouver leur mobilité musculaire, leur élasticité et leur vitalité.
Entraînement à l'équilibre
Équilibre debout : gardez le corps droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, les bras à plat sur le côté, un pied immobile, l'autre pied rentré dans la même ligne droite, du talon aux orteils, maintenez l'équilibre et réduisez les tremblements.
Mouvement équilibré : Tenez-vous debout, les pieds face au mur.Tenez-vous debout, les mains croisées à la taille, les jambes légèrement plus larges que vos épaules, un pied sur le côté du corps, tout en gardant la tête et les orteils en avant, faites des pas ensemble et marchez à gauche et à droite à plusieurs reprises.
Considérations sur l'exercice pour les personnes âgées
Manger n'est pas possible de faire de l'exercice immédiatement, il est recommandé de faire de l'exercice après 2 heures de repas ;
Pour les personnes âgées fragiles, fonctionnellement limitées ou atteintes de maladies chroniques, l'intensité de l'entraînement initial doit être faible, la durée ne doit pas être trop longue, il est recommandé de s'entraîner avec un membre de la famille ;
Une formation progressive et conservatrice convient mieux à la plupart des personnes âgées ;
Ne buvez pas de boissons glacées immédiatement après l'exercice, ne prenez pas de bain immédiatement et ne dormez pas ;
Pas de remise en forme à jeun, si beaucoup de force physique est consommée, cela provoquera une hypoglycémie et entraînera un apport insuffisant d'oxygène au cerveau ;
Habillez-vous convenablement pour éviter les rhumes, la flexibilité des personnes âgées lors de l'exercice est pire qu'avant, les vêtements doivent être bien ajustés, ne portez pas de chaussures en plastique ou à semelles dures, les lacets sont élastiques et adaptés, afin de ne pas tomber pendant l'exercice.
Heure de publication : 24 juillet 2023