Les gens accordent de plus en plus d'attention au fitness, et divers équipements de fitness apparaissent les uns après les autres, mais quelles sont leurs différences et comment choisir, de nombreux « fans de fitness » rendent la tâche difficile.Dans ce numéro de « Life Times », le journaliste a invité Liu Xin, chercheur à l'Institut des sciences du sport de Shanghai, à présenter les caractéristiques des haltères, des kettlebells et des haltères.
Les haltères conviennent aux débutants en fitness.Les haltères sont un complément aux exercices de fitness petits et légers.Les haltères légers pèsent généralement 2, 4, 6, 8 kg, les haltères lourds pèsent généralement 10, 15, 30 kg, etc., peuvent être pratiqués à une ou deux mains et peuvent être réalisés à la maison.L'entraînement avec haltères convient aux personnes ayant une faible force musculaire, telles que les femmes, les personnes âgées, les personnes sans base d'entraînement, les personnes ayant un physique médiocre, etc., à travers plusieurs groupes, plusieurs mouvements répétitifs pour améliorer l'endurance musculaire, peuvent également être destinés à l'entraînement musculaire local. , pour atteindre l'objectif de mise en forme.Il existe de nombreux mouvements dans l'entraînement avec haltères, et différents mouvements ont également des effets d'entraînement différents.Par exemple, grâce à la boucle d'haltères, vous pouvez exercer les biceps, lorsque la personne est assise ou debout, en saisissant les haltères avec les deux mains ou une main, avec l'articulation du coude comme point d'appui, la paume vers le haut, les muscles du biceps sont forcés, les haltères sont levés près du haut du bras, arrêtez-vous légèrement, répétez 15 à 25 fois en groupe, faites 1 à 2 séries à chaque fois, 2 à 3 fois par semaine.De plus, les haltères peuvent également être combinés avec d'autres exercices, tels que tenir un haltère de 0,5 à 1 kg dans chaque main lors de la marche et balancer naturellement les bras, ce qui peut améliorer la fonction cardiopulmonaire tout en exerçant l'endurance musculaire des membres supérieurs.
Les kettlebells conviennent aux jeunes.La kettlebell est généralement en fonte, le poids varie de 10 à 50 kg, peut être pratiquée en salle de sport ou à la maison, principalement utilisée pour améliorer l'explosivité musculaire, et la forme physique et les compétences sportives de l'utilisateur sont plus exigeantes, adaptées pour les jeunes qui aiment le sport.L'action d'entraînement la plus classique du kettlebell est le « kettlebell swing » : saisissez la poignée du kettlebell à deux mains, écartez les jambes, accroupissez-vous légèrement, penchez le haut du corps vers l'avant à partir des hanches, gardez le dos droit, de manière à ce que le kettlebell soit entre les deux. les jambes, s'appuient sur la force explosive de la hanche pour former une impulsion, balancent la kettlebell comme une balançoire de bas en haut depuis l'entrejambe, puis les jambes se redressent avec le balancement de la kettlebell ;Chaque séance d'entraînement est un groupe de 10 swings consécutifs, à chaque fois 1 à 2 séries, pas plus de 3 fois par semaine ;Il est préférable d'effectuer cette manœuvre sous la direction d'un instructeur pour éviter les blessures.
Les haltères conviennent aux personnes ayant une certaine condition physique.La barre d'haltère est un équipement de musculation très classique, composé d'une tige d'haltère, d'une pièce d'haltère et d'une pince utilisée pour maintenir la pièce d'haltère, le poids global est important et davantage de muscles doivent être mobilisés pendant la pratique.La barre comporte trois mouvements d'entraînement classiques : les squats, les développé couché et les soulevés de terre.Le squat consiste à porter une barre sur votre épaule, puis à vous accroupir, à vous lever, à entraîner principalement les muscles de la hanche et des jambes ;Le développé couché consiste à pousser la barre vers le haut après s'être allongé à plat, principalement pour entraîner les muscles de la poitrine, des épaules et du haut du bras ;Le soulevé de terre consiste à pencher le haut du corps à 90 degrés vers l'avant et les mains s'appuient sur la force du bas du dos pour tirer la barre vers le haut, entraînant principalement les muscles du bas du dos.L'entraînement avec haltères peut non seulement développer la force musculaire, mais aussi développer le tissu musculaire et améliorer l'endurance musculaire, mais il a aussi des limites – un professionnalisme fort, vous devez aller au gymnase pour faire de l'exercice sous la direction de professionnels, il n'est pas recommandé de pratiquer sur votre posséder à la maison;Les exigences pour les sportifs sont également plus élevées et conviennent aux personnes ayant une certaine condition physique.
Les haltères, kettlebells et haltères peuvent augmenter la force musculaire, développer le tissu musculaire, améliorer l'endurance musculaire et améliorer l'explosivité musculaire grâce à des méthodes d'entraînement appropriées.Liu Xin a suggéré qu'avant de choisir un équipement de fitness, nous devons d'abord clarifier le but du fitness, puis pratiquer de manière ciblée.De plus, quel que soit le type de matériel, il est préférable d'avoir un coach du côté du premier entraînement pour éviter les blessures dues à des mouvements non standards.
Heure de publication : 24 juillet 2023