L'entraînement en force est bon pour la santé des gens.Une bonne force musculaire, une bonne flexibilité et une bonne capacité d’équilibre peuvent aider à prévenir les blessures aux articulations et aux os, à prévenir les chutes et à améliorer la résistance à la fatigue.Cependant, parfois, si la quantité d'entraînement augmente soudainement et que la fréquence est trop élevée, ce qui dépasse l'endurance du corps, la fatigue corporelle ne peut pas être bien récupérée, ce qui peut entraîner une déformation du mouvement, des situations non standard et autres, et des blessures sportives sont facile à se produire.
À l’entraînement, il faut savoir où sont nos limites.Nous ne devons pas essayer d'être courageux, d'augmenter aveuglément l'intensité de l'entraînement et de prêter attention à l'aménagement de temps de repos pour le corps, afin de mieux éviter les blessures sportives et d'acquérir un corps sain.
L’entraînement en force est différent de l’entraînement physique général.afin d'effectuer l'entraînement de manière sûre et efficace, nous devons disposer d'un plan de formation raisonnable.D'une manière générale, de bons résultats de remise en forme peuvent être obtenus plus de deux fois par semaine, 40 à 60 minutes à chaque fois, y compris l'entraînement en force des principaux groupes musculaires de tout le corps.Pour le corps, la musculation est un processus consistant à exercer une pression sur le système moteur et sur le système respiratoire et circulatoire.Cela nécessite un repos suffisant et un apport énergétique approprié à tout moment pour permettre au corps de se remettre de la pression jusqu'à ce que le corps s'adapte à la pression, et l'adaptabilité des systèmes sportifs, respiratoires, circulatoires et autres augmentera en conséquence.Il s’agit d’un modèle « d’adaptation à la récupération de pression ».La formulation des différents plans de formation sportive devrait suivre ce cadre.
Il est reconnu qu’un échauffement adéquat avant l’exercice est une étape nécessaire pour prévenir toutes sortes de blessures sportives, et des actions d’entraînement standardisées contribueront à réduire les blessures sportives.En entraînement de force, l'achèvement de presque tous les mouvements est indissociable de la stabilité de la stabilité du noyau, et il y a peu de taille spéciale seule.Si le dos est cambré, la taille s'effondre et la taille tremble pendant l'exercice, cela signifie que la stabilité du noyau ne joue pas un bon rôle dans la stabilisation et que des douleurs lombaires surviennent souvent après l'exercice.
Les débutants en entraînement de force doivent acquérir une bonne compétence de base en matière d'entraînement.Commencez par un petit poids, augmentez progressivement la force et la stabilité des muscles du bas du dos et des muscles abdominaux, puis augmentez progressivement le poids.Les vétérans ayant une formation de base ne devraient pas attaquer aveuglément des poids importants.L'enquête montre que la plupart des hernies discales lombaires causées par l'entraînement se produisent dans le processus de force de cisaillement lombaire telle qu'une traction forte, un rameur en flexion, etc. Si la stabilité du noyau se détend pendant ces mouvements, la force de cisaillement agira sur le disque lombaire et petites articulations, ce qui peut très facilement conduire à une hernie discale lombaire et à une spondylolyse lombaire.
Heure de publication : 05 août 2023