Sa seomra aclaíochta, roghnóidh go leor daoine dumbbells nó barbells le haghaidh oiliúna Neart.Is beag duine a úsáideann kettlebells.
Go deimhin, tá éagsúlacht na hoiliúna kettlebell i bhfad níos fearr ná trealamh eile.Ní hamháin go gcomhlíonann sé críocha oiliúna éagsúla, ach áitíonn sé spás beag freisin agus is furasta é a iompar, rud a fhágann gur rogha iontach é le haghaidh folláine baile.
Ina theannta sin, is féidir kettlebell beag a úsáid le haghaidh oiliúna neart, seasmhachta, solúbthachta, agus cothromaíochta, ag baint úsáide as uirlis oiliúna le haghaidh oiliúint éifeachtach an chomhlachta iomláin.
Na buntáistí a bhaineann le kettlebells
Sula n-úsáidtear kettlebells le haghaidh oiliúna, ní mór dúinn a thuiscint ar dtús na buntáistí a bhaineann le kettlebells a úsáid:
Oiliúint shimplithe le haghaidh iniomparthacht éasca
Mar gheall ar nádúr ilfheidhmeach kettlebells, níl gá le líon mór trealaimh oiliúna nó ábhar oiliúna ró-chasta roimh an oiliúint, agus ní gá ach feidhm iomlán na kettlebells a úsáid go hiomlán le linn na hoiliúna.
Dá bhrí sin, más rud é nach féidir ach uirlis oiliúna amháin a roghnú le haghaidh oiliúna Neart baile, caithfidh sé a bheith kettlebell.
I gcomparáid le lúibíní éagsúla, barbells, dumbbells, agus binsí oiliúna, ní hamháin go bhfuil costais níos ísle ag kettlebells ach freisin áitíonn siad spás íosta.Is féidir iad a chur sa seomra suí nó sa gharáiste, agus is féidir iad a chur in aon choirnéal.
Má tá tú ag aclaíocht amuigh faoin aer sa phobal, is féidir leat dul amach go héasca le do lámh;Más mian leat dul níos faide chuig an gclós súgartha, is féidir leat iad a thógáil amach trí iad a chur sa trunk nó ar pedals feithicle leictreach.
Feabhas a chur ar chothromaíocht muscle agus cobhsaíocht
Agus trealamh seasta á úsáid againn le haghaidh oiliúna, cé go bhfuil neart á ghiniúint againn, táimid ag bogadh ar feadh an chosáin réamhshocraithe.
Mar sin féin, nuair a bhíonn oiliúint kettlebell á úsáid againn, ní mór dúinn an cosán tairiscint a rialú go hiomlán, rud a éilíonn neart na matáin chobhsaithe i ngach gluaiseacht a dhúbailt.
Má tá matáin chobhsaithe láidre laistigh de raonta spóirt éagsúla, cuirfear feabhas ar ár gcumas cothromaíochta.
fheidhmiú éifeachtach dhó saill
Ní hamháin gur oiliúint éifeachtach frithsheasmhachta é Kettlebell, ach is féidir éifeacht dhó saill den scoth a bhaint amach freisin.
Léiríonn staidéar a rinne ACE go dónn kettlebells luascadh suas le 20 calories in aghaidh an nóiméid, agus ídíonn workout 20 nóiméad thart ar 400 calories.
Níos tábhachtaí fós, is gnách go mbíonn oiliúint kettlebell ard-déine, mar sin beidh éifeacht láidir afterburning ag an gcleachtóir (ie tomhaltas iomarcach ocsaigine tar éis a fheidhmiú), rud a chiallaíonn go ndéanfaidh an comhlacht calories a dhó ag ráta níos airde ar feadh tréimhse fada tar éis na hoiliúna. thart.
Scileanna soghluaisteachta a oiliúint
Is tairiscint il-eitleán é traenáil Kettlebell is féidir a oiliúint trí thrí eitleán gluaisne.
Cuimsíonn oiliúint Kettlebell aistrithe gan uaim ó ghluaiseacht amháin go ceann eile, chomh maith le i dtreonna difriúla agus eitleáin tairiscint.Ciallaíonn sé seo go dtógfaimid neart ó dhearcadh iolrach, rud atá riachtanach don saol laethúil, do neart feidhme, agus do spóirt eile.
Sláinte chomhpháirteach a fheabhsú
Tá oiliúint Kettlebell dinimiciúil agus teastaíonn rialú dírithe ar feadh an phróisis ar fad.
Le linn an phróisis seo, déanfar na matáin timpeall gach comhpháirteacha a neartú chun neart agus cobhsaíocht chomhpháirteach a fheabhsú, agus solúbthacht comhpháirteach a fheabhsú freisin.
Tá oiliúint éadrom kettlebell tairbheach do na hailt oiliúna.De réir mar a fhorbraíonn tendons agus ligaments níos mó leaisteachas, is fearr is féidir le hailt díobháil a sheachaint.
dhá
Oiliúint kettlebells
Tá go leor modhanna oiliúna le haghaidh kettlebells, agus inniu tabharfaimid isteach roinnt cinn coitianta:
Tarraingt crua
Suíomh oiliúna: cosa, masa, waist, cúl
Buntáistí: Difriúil ó tharraingt chrua barbell, ní chuirfidh tarraingt crua kettlebell teorainn le leithead agus uillinn an achair greim.Ní hamháin go bhféadfaidh sé an spreagadh muscle céanna a thabhairt don choim, ar ais agus ar na masa mar oiliúint barbell, go háirithe muscle Biceps femoris, rud atá dodhéanta go hiomlán agus barbells á n-úsáid.
lunge
Páirteanna oiliúna: cosa, masa, guaillí
Buntáistí: Is gníomh cuimsitheach oiliúna Neart é difriúil ón squat lunge traidisiúnta, clog citeal a shealbhú agus a bhrú aníos, rud a spreagann ní hamháin neart na guaillí agus na gcosa go hiomlán, ach a sholáthraíonn deis oiliúna maith freisin do chobhsaíocht an chroí. neart an choim agus bolg.Agus an gníomh á dhéanamh, tá sé ríthábhachtach an comhlacht a chobhsú agus shrugging a sheachaint.
Bhrú suas
Réimsí oiliúna: cófra, guaillí, croí
Buntáistí: I gcomparáid leis an Brúigh suas ar an talamh cothrom, is féidir leis an Brúigh suas ar an kettlebell an comhlacht a dhéanamh tumadh níos doimhne, tá an turas iomlán brú suas níos faide, agus tá an spreagadh do Pectoralis móra níos doimhne.Ina theannta sin, mar thoradh ar an laghdú ar limistéar fórsa go bhfuil an gá atá le níos doichte an croí sa phróiseas Brúigh suas a choimeád ar bun ar an cothromaíocht agus cobhsaíocht an chomhlachta.
Bow síos chun bád a rá
Suíomh oiliúna: ar ais, waist
Buntáistí: I gcomparáid le barbells, éilíonn úsáid kettlebell an dá lámh chun an kettlebell a rialú ar leithligh, rud a thugann níos mó éagsúlachtaí don ghluaiseacht rámhaíochta bogha.Is féidir é a dhéanamh in rámhaíocht thaobh amháin nó i rámhaíocht ailtéarnach.
Is féidir leis na gluaiseachtaí athraitheacha seo cabhrú le hoiliúnóirí a laigí matáin a aithint níos fearr agus oiliúint spriocdhírithe a dhéanamh.Mar shampla, nuair a úsáidtear rámhaíocht barbell, is minic a fhaigheann taobh amháin fórsa ar iasacht, rud a fhágann go mbíonn droch-thorthaí oiliúna ar an taobh eile.Moltar triail a bhaint as an leagan kettlebell den rámhaíocht lúbthachta le haghaidh oiliúna níos cruinne.
Rothlú bhoilg
Suíomh oiliúna: bolg
Buntáistí: Is cleachtadh oiliúna muscle éifeachtach bhoilg é seo a éilíonn neart láidir i matáin an bhoilg agus is féidir é a úsáid freisin chun rothlú lasmuigh den bolg.
Am postála: Jul-25-2023