Comhroinn sraith cleachtaí oiliúna cófra atá oiriúnach le haghaidh oiliúna baile, ag cabhrú leat matáin cófra a dhealbh i ngach treo agus cruth cófra álainn a chruthú.
Gníomh 1: Brú alternating aníos oblique dumbbell
Ceacht ar an taobh uachtarach de na matáin cófra
Gníomh 2: Éan Buí Maol ag Eitilt
Cleachtadh an raphe lár na matáin cófra
Gníomh 3: Brúigh aníos domhain
Cleachtadh lár na matáin cófra
Gníomh 4: Brú achar cúng dumbbell supine + ardaitheoir láimhe díreach
Cleachtadh lárphointe agus imeall seachtrach na matáin pectoral
Gníomh 5: Brú aníos Neamhshiméadrach
Cleachtadh ar an cófra
Gníomh 6: Brúigh an Droichid
Cleachtadh an taobh íochtair de na matáin cófra
Déan 3-4 ghrúpa de gach gníomh, le gach grúpa comhdhéanta de 12-15 uair, agus a fheidhmiú uair amháin gach 3 lá.
Am poist: Lúnasa-03-2023