Tagraíonn oiliúint fheidhmiúil d'úsáid uirlisí beaga le haghaidh oiliúna, go coitianta lena n-áirítear kettlebells, bairillí gunna, málaí bullhorn, liathróidí BOSU, liathróidí leighis, TRX, rópaí cath, agus mar sin de.Agus molann Green Thin uirlis bheag do gach duine chun aclaíocht a dhéanamh sa bhaile – kettlebell!Tá feidhmeanna oiliúna aeróbach agus anaeróbach aige, agus is tábhachtaí, is féidir leis oiliúint fheidhmiúil a dhéanamh freisin.
Déanaimis labhairt go hachomair faoi seo thíos.
Tá an kettlebell cosúil leis an glas cloiche sa tSín:
Is cuma cad iad na gluaiseachtaí a dhéantar le kettlebells, tá sé riachtanach go bunúsach matáin an chomhlachta ar fad a shlógadh, agus mar sin níl aon amhras ach go bhfuil gá le hoiliúint agus múnlú feidhmiúil.Maidir le hoiliúint aeróbach, má dhéanann tú gluaiseachtaí go minic agus go tapa, is féidir é a mheas mar oiliúint aeróbach.Maidir le hoiliúint anaeróbach maidir le neart muscle agus seasmhachta, ní fadhb é freisin.Is féidir le gluaiseachtaí kettlebell éagsúla a roghnú matáin sprice éagsúla a chleachtadh, agus tá seasmhacht muscle maith.Má mhéadaíonn tú neart, is féidir leat meáchan an kettlebell a úsáideann tú a mhéadú, rud nach bhfuil níos lú ná d'iarann siúil traidisiúnta.Ar ndóigh, do mhná, creidim nach bhfuil mórán éileamh ar oiliúint neart muscle.
Is iad na gluaiseachtaí is coitianta ná tarraingt crua agus luascadh an kettlebell, atá sách simplí.
Tarraingt chrua Kettlebell:
Díreach mar a chuardach le haghaidh bunch de barbells lúbadh cos traidisiúnta ar an idirlíon, lúbthachta na cosa agus a choinneáil ar an comhlacht uachtair díreach agus croí an waist agus bolg daingean.Bain úsáid as an dá lámh chun an kettlebell atá suite go cothrománach a tharraingt díreach suas idir do chosa go dtí go bhfuil do chorp ina seasamh go hiomlán.
Sliocht Kettlebell:
Tá an kettlebell fós suite go cothrománach, ach níor chóir é a chur idir na cosa, ach ag an fad idir boinn na gcosa díreach os comhair lár an chomhlachta.Fós ag géarú an chroí, lúb do chosa agus bain úsáid as an dá lámh chun an kettlebell a tharraingt suas.Bain úsáid as neart do chromáin chun an ghluaiseacht a dhéanamh (síneadh cromáin).Agus tú ag éirí aníos, luasc an cloigín amach as do chrotch, agus bí cúramach gan do chuid arm a úsáid chun fórsa a chur i bhfeidhm.Ag an bpointe is airde (áit a bhfuil do chuid arm ailínithe leis an kettlebell agus comhthreomhar leis an talamh), bhraitheann an kettlebell titim faoi shaoirse, ansin Bend os cionn (flexion cromáin), titeann an kettlebell arís faoi do crotch, agus ansin bain úsáid as fórsa síneadh cromáin a swing. an kettlebell suas.
Ceart go leor, beidh an dá ghluaiseacht seo go leor chun tú a chleachtadh ar feadh i bhfad, agus feabhsóidh do mheáchan, do chruth comhlacht agus do staidiúir ar fad!
Am postála: Jul-25-2023