Tá an saol i spóirt, tá spóirt go maith do shláinte fhisiciúil agus mheabhrach, go háirithe daoine scothaosta trí aclaíocht, is féidir moill a chur ar aosú agus meath na n-orgán éagsúla de chuid an chomhlachta, dea-shláinte a chothabháil, ach tá an iomarca aclaíochta seans maith do strainsí, sprains agus gortuithe spóirt eile. .Mar sin, conas ba chóir do dhaoine scothaosta a bheith oiriúnach?
Conas a folláine eolaíoch do dhaoine scothaosta
Cibé an daoine scothaosta a bhfuil saol gníomhach agus sláintiúil acu agus a bhfuil feidhmeanna fisiceacha níos fearr acu, nó daoine scothaosta atá sean agus lag agus a bhfuil drochfheidhmeanna coirp acu, ba cheart dóibh a fheidhmiú go roghnach go gníomhach de réir a gcoinníollacha féin.
Do dhaoine scothaosta a bhfuil feidhm fhisiceach níos fearr acu, 150 nóiméad ar a laghad de ghníomhaíocht fhisiciúil aeróbach measartha-déine in aghaidh na seachtaine, agus maireann cleachtadh aeróbach 10 nóiméad ar a laghad ag an am.
Spóirt a imirt ar a laghad cúig lá sa tseachtain ar feadh 30 nóiméad sa lá.Cleachtadh chun matáin a thógáil ar a laghad dhá lá sa tseachtain.
I gcás daoine scothaosta a bhfuil drochfheidhm fhisiciúil acu, déan aclaíocht go roghnach de réir a gcás féin, agus gabháil le gníomhaíochtaí folláine chun cothromaíocht a fheabhsú agus titim trí lá sa tseachtain a chosc.
Cad iad na cleachtaí atá oiriúnach do dhaoine scothaosta
Cleachtadh aeróbach measartha-déine
Siúlóid bhríomhar: Tá an luas siúil idir siúl agus bogshodar simplí agus costéifeachtach.
Cleachtaí: Is roghanna maithe iad gleacaíocht raidió nó cleachtaí sláinte eile, leigheas Sínis ocht dan jin agus cúig dhrámaí éan.
Damhsa cearnach: In áiteanna seasta cosúil le cearnóga pobail nó páirceanna, bíonn il daoine ag damhsa le chéile, rud a neartaíonn ní hamháin an comhlacht, ach freisin a mhéadaíonn an raon sóisialta.
Tai Chi: Teaglaim de rigidity agus softness is féidir, a chur chun cinn ar an sreabhadh réidh Qi agus fola, agus is féidir leis an chomhlachta díolúine a fheabhsú.
Snámh: Níl sé éasca gortú spóirt uisce, matáin agus hailt, is féidir le snámh fadtéarmach rigidity comhpháirteach a sheachaint.
Dumbbells: Ní féidir le dumbbells ardaithe, cleachtadh neart cuí, moill a chur ar atrophy muscle amháin, a elasticity a chothabháil, ach freisin cosaint na matáin a mhéadú do gach comhpháirteach chun gach cineál pian a mhaolú.
Oiliúint banna leaisteacha: is féidir le hoiliúint friotaíochta feidhm cardiopulmonary daoine scothaosta a neartú, mais muscle agus neart a mhéadú, agus feidhm fhisiceach a fheabhsú.
Garraíodóireacht: Ag baint úsáide as plandaí, bláthanna a beautify spásanna cosúil le clóis, díonta, balconies nó taobh istigh, a fheidhmiú ar an gcomhlacht, beautifying an timpeallacht, agus ag an am céanna a fháil go héasca tuiscint ar hIodáile.
Yoga: Ní hamháin go bhfuil Yoga oiriúnach do dhaoine óga, ach freisin do dhaoine scothaosta, ag cabhrú le daoine scothaosta soghluaisteacht muscle, leaisteachas agus beogacht a athbhunú.
Oiliúint cothromaíochta
Buanchothromaíocht: Coinnigh do chorp ina seasamh, cosa ghualainn-leithead óna chéile, lámha cothrom ar an taobh, cos amháin gan bogadh, an chos eile tucked isteach sa líne dhíreach céanna, sÚil go ladhar, cothromaíocht a choinneáil agus a laghdú croitheadh.
Gluaiseacht chothromaithe: Seas le do chosa os comhair an bhalla.Seas le do lámha crosáilte ag an choim, cosa beagán níos leithne ná do ghualainn, cos amháin go dtí an taobh den chorp, agus do cheann agus bharraicíní á gcoimeád ar aghaidh, déan céimeanna le chéile, agus siúl ar chlé agus ar dheis arís agus arís eile.
Breithnithe aclaíochta do dhaoine scothaosta
Ní féidir ithe láithreach a fheidhmiú, moltar a fheidhmiú tar éis 2 uair an chloig de ithe;
Do dhaoine scothaosta atá lag, teoranta i bhfeidhm nó a bhfuil galair ainsealacha acu, ba cheart go mbeadh an déine oiliúna tosaigh íseal, níor chóir go mbeadh an ré ró-fhada, moltar oiliúint a dhéanamh le ball den teaghlach;
Tá oiliúint choimeádach de réir a chéile níos oiriúnaí don chuid is mó de dhaoine fásta níos sine;
Ná hól deochanna oighir díreach tar éis a fheidhmiú, níor chóir a ghlacadh láithreach folctha, codlata;
Gan folláine fasting, má chaitear go leor neart fisiceach, beidh sé ina chúis le hipoglycemia agus cuirfidh sé faoi deara soláthar ocsaigine neamhleor don inchinn;
Gúna go cuí chun slaghdáin a sheachaint, tá solúbthacht daoine scothaosta nuair a bhíonn siad ag cleachtadh níos measa ná riamh, ba chóir go n-oireann éadaí nuair a bhíonn siad oiriúnach, ná caith bróga plaisteacha nó bróga crua, tá lásaí leaisteach agus oiriúnach, ionas nach dtitfidh siad le linn aclaíochta.
Am postála: Jul-24-2023