Tugann daoine aird níos mó agus níos mó ar folláine, agus tagann trealamh aclaíochta éagsúla chun cinn ceann i ndiaidh a chéile, ach cad iad na difríochtaí atá acu agus conas a roghnú, déanann go leor "lucht leanúna aclaíochta" deacair é.San eagrán seo de “Life Times”, thug an tuairisceoir cuireadh do Liu Xin, taighdeoir ag Institiúid Eolaíochta Spóirt Shanghai, tréithe dumbbells, kettlebells agus barbells a thabhairt isteach.
Tá dumbbells oiriúnach do thosaitheoirí folláine.Tá dumbbells ag gabháil le cleachtaí aclaíochta atá beag agus éadrom.Meáchan dumbbells éadrom go ginearálta 2, 4, 6, 8 kg, tá dumbbells trom go ginearálta 10, 15, 30 kg, etc, is féidir a chleachtadh le ceann amháin nó an dá lámh, agus is féidir a dhéanamh sa bhaile.Tá oiliúint dumbbell oiriúnach do dhaoine a bhfuil neart muscle lag acu, mar shampla mná, daoine scothaosta, daoine gan bhunús oiliúna, daoine le droch-chorp, etc., trí ghrúpaí iolracha, gluaiseachtaí athchleachtacha iomadúla chun seasmhacht muscle a fheabhsú, is féidir le haghaidh oiliúna muscle áitiúil freisin. , chun an cuspóir a bhaineann le múnlú a bhaint amach.Tá go leor gluaiseachtaí in oiliúint dumbbell, agus tá éifeachtaí oiliúna éagsúla ag gluaiseachtaí éagsúla freisin.Mar shampla, is féidir tríd an curl dumbbell an biceps a fheidhmiú, nuair a bhíonn an duine ina shuí nó ina sheasamh, ag breith ar na dumbbells leis an dá lámh nó le lámh amháin, leis an gcomhpháirteach elbow mar an fulcrum, pailme os comhair suas, tá iallach ar na matáin biceps, na dumbbells. Ardaítear gar don lámh uachtair, stad beagán, déan arís 15 ~ 25 uair mar ghrúpa, déan 1~2 tacair gach uair, 2 ~ 3 huaire sa tseachtain.Ina theannta sin, is féidir dumbbells a chomhcheangal le cleachtaí eile, mar shampla dumbbell 0.5 ~ 1kg a shealbhú i ngach lámh agus tú ag siúl, agus airm luascadh nádúrtha, ar féidir leo an fheidhm charda-scamhógach a fheabhsú agus seasmhacht matán na géaga uachtair á fheidhmiú.
Tá Kettlebells oiriúnach do dhaoine óga.Déantar an kettlebell go ginearálta d'iarann teilgthe, athraíonn an meáchan ó 10 ~ 50 kg, is féidir é a chleachtadh sa seomra aclaíochta nó sa bhaile, a úsáidtear go príomha chun pléascacht muscle a fheabhsú, agus tá folláine fhisiceach agus scileanna spóirt an chleachtóra níos déine, oiriúnach. do dhaoine óga a bhfuil grá acu ar spóirt.Is é an gníomh oiliúna is clasaiceach den kettlebell ná “kettlebell swing”: faigh an lámh kettlebell leis an dá lámh, scaip na cosa óna chéile, squat beagán, lean an corp uachtair ar aghaidh ó na cromáin, coinnigh an cúl díreach, ionas go mbeidh an kettlebell idir na cosa, ag brath ar fhórsa pléascach na cromáin chun impulse a fhoirmiú, swing an kettlebell cosúil le luascán ón mbun aníos ón crotch, agus ansin seasann na cosa ina seasamh le luascadh an kettlebell;Is grúpa de 10 luascán as a chéile é gach seisiún oiliúna, gach uair 1 ~ 2 leagann, gan níos mó ná 3 huaire sa tseachtain;Is fearr an ainliú seo a dhéanamh faoi threoir teagascóra chun gortú a sheachaint.
Tá barbells oiriúnach do dhaoine a bhfuil bunús folláine áirithe acu.Is trealamh oiliúna neart an-clasaiceach é an barbell, comhdhéanta de shlat barbell, píosa barbell, agus clamp a úsáidtear chun an píosa barbell a shealbhú, tá an meáchan iomlán mór, agus is gá níos mó matáin a shlógadh le linn an chleachtais.Tá trí bhogadh oiliúna clasaiceach ag an mbarbell: squats, cófraí binse, agus deadlifts.Is éard atá i gceist le squat barbell a iompar ar do ghualainn, ansin squat, seasamh suas, oiliúint a dhéanamh go príomha ar na matáin cromáin agus cos;Is é preas binse ná an barra a bhrú suas tar éis luí árasán, go príomha chun na matáin cófra, ghualainn agus lámh uachtair a oiliúint;Is é an deadlift an comhlacht uachtair leaning ar aghaidh 90 céim, agus na lámha ag brath ar neart an ais níos ísle a tharraingt suas an barbell, go príomha oiliúint na matáin ar ais níos ísle.Ní féidir le hoiliúint barbell amháin neart muscle a fhorbairt, ach freisin fíochán muscle a fhorbairt agus seasmhacht mhatánach a fheabhsú, ach tá teorainneacha aige freisin - gairmiúlacht láidir, ní mór duit dul go dtí an seomra aclaíochta a fheidhmiú faoi threoir gairmithe, ní mholtar cleachtadh a dhéanamh ar do chuid. féin sa bhaile;Tá na ceanglais do chleachtóirí níos airde freisin, oiriúnach do dhaoine a bhfuil bunús folláine áirithe acu.
Is féidir le dumbbells, kettlebells, agus barbells neart muscle a mhéadú, fíochán muscle a fhorbairt, seasmhacht muscle a fheabhsú, agus pléascacht muscle a fheabhsú trí mhodhanna oiliúna cuí.Mhol Liu Xin, sula roghnaíonn sé trealamh aclaíochta, ní mór dúinn an cuspóir folláine a shoiléiriú ar dtús, agus ansin cleachtadh ar bhealach spriocdhírithe.Ina theannta sin, is cuma cén cineál trealaimh, is fearr cóiste a bheith ar thaobh na chéad oiliúna chun gortuithe a sheachaint de bharr gluaiseachtaí neamhchaighdeánacha.
Am postála: Jul-24-2023