Tá oiliúint neart go maith do shláinte daoine.Is féidir le dea-neart muscle, solúbthacht agus cumas cothromaíochta cabhrú le gortuithe comhpháirteacha agus cnámh a chosc, titim a chosc, agus friotaíocht tuirse a fheabhsú.Mar sin féin, uaireanta má mhéadaítear an méid oiliúna go tobann agus go bhfuil an minicíocht ró-ard, rud a sháraíonn seasmhacht an chomhlachta, ní féidir tuirse an chomhlachta a aisghabháil go maith, rud a d'fhéadfadh dífhoirmiú gluaiseachta, neamhchaighdeánach agus cásanna eile a bheith mar thoradh air, agus gortú spóirt é. éasca a tharlaíonn.
In oiliúint, ba cheart go mbeadh a fhios againn cá bhfuil ár dteorainneacha.Níor cheart dúinn iarracht a dhéanamh a bheith cróga, gan an déine oiliúna a mhéadú go dall, agus aird a thabhairt ar am sosa a shocrú don chomhlacht, ionas go seachnófar gortú Spóirt níos fearr agus comhlacht sláintiúil a fháil.
Tá oiliúint neart difriúil ó oiliúint fhisiceach ghinearálta.Chun é a dhéanamh go sábháilte agus go héifeachtach, ní mór dúinn plean oiliúna réasúnta a bheith againn.Go ginearálta, is féidir torthaí folláine maith a bhaint amach níos mó ná dhá uair sa tseachtain, 40 go 60 nóiméad gach uair, lena n-áirítear oiliúint Neart na ngrúpaí matán móra den chorp ar fad.Maidir leis an gcorp, is próiseas é oiliúint Neart a chuireann brú ar an gcóras Mótair agus ar an gcóras riospráide agus imshruthaithe.Éilíonn sé go leor scíthe agus iontógáil fuinnimh cuí ag am ar bith chun ligean don chomhlacht aisghabháil ón mbrú go dtí go n-oiriúnóidh an comhlacht don bhrú, agus méadóidh inoiriúnaitheacht na gcóras spóirt, riospráide, imshruthaithe agus eile dá réir sin.Múnla “oiriúnú aisghabhála brú” é seo.Ba cheart go leanfadh foirmiú pleananna oiliúna spóirt éagsúla an creat seo.
Aithnítear gur céim riachtanach é téamh leordhóthanach roimh aclaíocht chun gach cineál díobhála Spóirt a chosc, agus cabhróidh gníomhaíochtaí oiliúna caighdeánaithe le díobháil Spóirt a laghdú.In oiliúint Neart, tá críochnú beagnach gach gluaiseacht doscartha ó chobhsaíocht Chobhsaíocht an Chroí, agus níl mórán waist speisialta ina n-aonar.Má tá an ais droimneach, an waist collapse, agus an waist croith le linn an aclaíochta, ciallaíonn sé nach bhfuil ról maith ag cobhsaíocht an Chroílár i gcobhsú, agus is minic a tharlaíonn pian ar ais íseal tar éis an aclaíochta.
Oiliúint Neart Ba chóir go mbeadh bunscil maith oiliúna ag tosaitheoirí.Tosaigh ó mheáchan beag, méadú de réir a chéile ar neart agus cobhsaíocht a gcuid matáin ar ais íseal agus matáin an bhoilg, agus ansin an meáchan a mhéadú de réir a chéile.Níor chóir go n-ionsaíonn seanóirí a bhfuil bunús oiliúna acu meáchain mhóra go dall.Léiríonn an suirbhé go dtarlaíonn an chuid is mó den herniation diosca lumbar de bharr oiliúna sa phróiseas fórsa lomadh lumbar, mar shampla tarraingt crua, lúbadh rámhaíochta, etc. joints beaga, atá an-éasca mar thoradh ar herniation diosca lumbar agus spondylolysis lumbar.
Am poist: Lúnasa-05-2023