Di gym, banyak orang akan memilih dumbel atau barbel untuk latihan Kekuatan.Hanya sedikit orang yang menggunakan kettlebell.
Faktanya, keragaman latihan kettlebell jauh lebih unggul dibandingkan peralatan lainnya.Ini tidak hanya memenuhi berbagai tujuan pelatihan, tetapi juga menempati ruang kecil dan mudah dibawa, menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk kebugaran di rumah.
Selain itu, kettlebell kecil dapat digunakan untuk latihan kekuatan, daya tahan, fleksibilitas, dan keseimbangan, menggunakan alat latihan untuk latihan seluruh tubuh yang efisien.
Kelebihan kettlebell
Sebelum menggunakan kettlebell untuk latihan, kita perlu memahami terlebih dahulu keuntungan menggunakan kettlebell:
Pelatihan yang disederhanakan agar mudah dibawa
Karena sifat multifungsi dari kettlebell, tidak diperlukan peralatan pelatihan dalam jumlah besar atau konten pelatihan yang terlalu rumit sebelum pelatihan, dan hanya fungsionalitas penuh dari kettlebell yang perlu dimanfaatkan sepenuhnya selama pelatihan.
Oleh karena itu, jika hanya satu alat pelatihan yang dapat dipilih untuk Latihan kekuatan di rumah, itu pasti kettlebell.
Dibandingkan dengan berbagai braket, barbel, dumbel, dan bangku latihan, kettlebell tidak hanya memiliki biaya lebih rendah tetapi juga memakan ruang minimal.Mereka dapat ditempatkan di ruang tamu atau garasi, dan dapat ditempatkan di sudut manapun.
Jika Anda berolahraga di luar ruangan bersama komunitas, Anda dapat dengan mudah keluar menggunakan tangan;Jika ingin melangkah lebih jauh ke taman bermain, Anda bisa membawanya pergi dengan menaruhnya di bagasi atau di pedal kendaraan listrik.
Meningkatkan keseimbangan dan stabilitas otot
Saat menggunakan peralatan tetap untuk latihan, meskipun kita menghasilkan kekuatan, kita bergerak di sepanjang jalur yang telah ditentukan.
Namun, saat menggunakan latihan kettlebell, kita harus mengontrol sepenuhnya jalur gerak, yang membutuhkan penggandaan kekuatan otot penstabil di setiap gerakan.
Memiliki otot penstabil yang kuat dalam berbagai rentang olahraga berarti kemampuan keseimbangan kita akan meningkat.
Latihan pembakaran lemak yang efisien
Kettlebell tidak hanya merupakan pelatihan ketahanan yang efisien, tetapi juga dapat mencapai efek pembakaran lemak yang sangat baik.
Sebuah studi oleh ACE menunjukkan bahwa mengayunkan kettlebell membakar hingga 20 kalori per menit, dan olahraga 20 menit menghabiskan sekitar 400 kalori.
Lebih penting lagi, latihan kettlebell biasanya berintensitas tinggi, sehingga praktisi akan mendapatkan efek afterburning yang kuat (yaitu konsumsi oksigen berlebihan setelah latihan), yang berarti tubuh akan membakar kalori dengan kecepatan lebih tinggi dalam jangka waktu yang lama setelah latihan. sudah selesai.
Melatih keterampilan mobilitas
Latihan Kettlebell merupakan gerak multi bidang yang dapat dilatih melalui tiga bidang gerak.
Pelatihan Kettlebell mencakup transisi mulus dari satu gerakan ke gerakan lainnya, serta dalam arah dan bidang gerak yang berbeda.Artinya, kita akan membangun kekuatan dari berbagai sudut pandang, yang penting untuk kehidupan sehari-hari, kekuatan fungsional, dan olahraga lainnya.
Meningkatkan kesehatan sendi
Pelatihan Kettlebell bersifat dinamis dan memerlukan kontrol terfokus di seluruh proses.
Selama proses ini, otot-otot di sekitar setiap sendi akan diperkuat untuk meningkatkan kekuatan dan stabilitas sendi, sekaligus meningkatkan fleksibilitas sendi.
Latihan kettlebell ringan bermanfaat untuk melatih persendian.Ketika tendon dan ligamen mengembangkan elastisitas yang lebih besar, persendian dapat menghindari cedera dengan lebih baik.
dua
Pelatihan kettlebell
Ada banyak metode pelatihan kettlebell, dan hari ini kami akan memperkenalkan beberapa metode umum:
Tarikan yang keras
Lokasi latihan: kaki, bokong, pinggang, punggung
Keunggulan: Berbeda dengan tarikan keras barbel, penggunaan tarikan keras kettlebell tidak akan membatasi lebar dan sudut jarak genggaman.Tidak hanya memberikan rangsangan otot yang sama pada pinggang, punggung dan bokong seperti latihan barbel, terutama pada otot Biceps femoris, yang sama sekali tidak mungkin dilakukan saat menggunakan barbel.
terjang
Bagian pelatihan: kaki, bokong, bahu
Keuntungan: Berbeda dengan lunge squat tradisional, memegang kettle bell dan mendorong ke atas sebenarnya merupakan tindakan latihan kekuatan yang komprehensif, yang tidak hanya merangsang sepenuhnya kekuatan bahu dan kaki, tetapi juga memberikan kesempatan latihan yang baik untuk stabilitas inti. kekuatan pinggang dan perut.Saat melakukan tindakan, yang paling penting adalah menstabilkan tubuh dan menghindari mengangkat bahu.
push-up
Area latihan: dada, bahu, inti
Keunggulan: Dibandingkan dengan Push-up di tanah datar, Push-up di atas kettlebell dapat membuat tubuh menyelam lebih dalam, perjalanan push up secara keseluruhan lebih lama, dan rangsangan ke Pectoralis mayor lebih dalam.Selain itu, berkurangnya area gaya menyebabkan perlunya mengencangkan inti dalam proses Push-up untuk menjaga keseimbangan dan stabilitas tubuh.
Membungkuk untuk mendayung perahu
Lokasi latihan: punggung, pinggang
Keuntungan: Dibandingkan dengan barbel, penggunaan kettlebell memerlukan kedua tangan untuk mengontrol kettlebell secara terpisah, sehingga memberikan lebih banyak variasi pada gerakan mendayung membungkuk.Hal ini dapat dilakukan dengan mendayung satu sisi atau bergantian.
Variasi gerakan ini dapat membantu pelatih mengidentifikasi kelemahan ototnya dengan lebih baik dan melakukan latihan yang ditargetkan.Misalnya, saat menggunakan dayung barbel, satu sisi sering kali meminjam tenaga, sehingga mengakibatkan hasil latihan yang buruk di sisi lain.Disarankan untuk mencoba dayung lentur versi kettlebell untuk latihan yang lebih akurat.
Rotasi perut
Lokasi latihan: perut
Keunggulan: Merupakan latihan otot perut yang efisien yang membutuhkan kekuatan yang kuat pada otot perut dan juga dapat digunakan untuk memutar ke luar perut.
Waktu posting: 25 Juli-2023