Orang lanjut usia juga bisa memperpanjang umurnya dengan rutin berlatih dumbel!

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine menemukan bahwa lansia dapat mengurangi risiko kematian dengan rutin mengangkat dumbel untuk melatih ototnya.
Data menunjukkan bahwa mengangkat dumbel dan latihan aerobik intensitas sedang hingga tinggi dapat menurunkan risiko kematian dan kematian akibat penyakit kardiovaskular, namun tidak mengurangi risiko kematian akibat kanker.
Selain itu, sekadar mengangkat dumbel juga dapat menurunkan risiko kematian sebesar 9% hingga 22%, seperti mengangkat dumbel satu atau dua kali seminggu dapat menurunkan risiko sebesar 14%.Demikian pula, mereka yang tidak mengangkat dumbel melakukan latihan aerobik intensitas sedang hingga tinggi, yang mengurangi risiko kematian sebesar 24% hingga 34%.
Namun, mereka yang melakukan kedua jenis olahraga tersebut secara bersamaan memiliki risiko kematian paling rendah.Mereka yang melakukan latihan aerobik intensitas sedang hingga tinggi setiap minggu dan mengangkat dumbel sekali atau dua kali seminggu memiliki risiko kematian 41% hingga 47% lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang tidak berolahraga.
Dari sini terlihat masih perlunya latihan otot dengan beban.Pedoman Pencegahan Gangguan Metabolik Kardiovaskular oleh Gaya Hidup Sehat di Tiongkok merekomendasikan bahwa orang dewasa yang sehat sebaiknya melakukan aktivitas fisik penguatan otot untuk semua kelompok otot utama minimal 2 hari dalam seminggu.
Penelitian ini melibatkan 99.713 orang, 16% di antaranya rutin melakukan latihan angkat dumbbell 1 hingga 6 kali seminggu.32% orang melakukan latihan aerobik yang cukup, dengan 24% dan 8% mencapai atau melampaui tingkat latihan aerobik intensitas sedang hingga tinggi yang direkomendasikan dalam pedoman.