Latihan fungsional mengacu pada penggunaan alat-alat kecil untuk latihan, biasanya berupa kettlebell, laras meriam, tas pengeras suara, bola BOSU, bola obat, TRX, tali tempur, dan sebagainya.Dan Green Thin merekomendasikan alat kecil untuk semua orang berolahraga di rumah – kettlebell!Ia memiliki fungsi pelatihan aerobik dan anaerobik, dan yang terpenting, ia juga dapat melakukan pelatihan fungsional.
Mari kita bahas secara singkat di bawah ini.
Kettlebell mirip dengan kunci batu di Tiongkok:
Apa pun gerakan yang dilakukan dengan kettlebell, pada dasarnya otot-otot seluruh tubuh perlu dimobilisasi, jadi pelatihan dan pembentukan fungsional tidak diragukan lagi diperlukan.Dalam kaitannya dengan latihan aerobik, jika Anda melakukan gerakan yang sering dan cepat maka dapat dianggap sebagai latihan aerobik.Sedangkan untuk latihan kekuatan dan ketahanan otot secara anaerobik juga tidak menjadi masalah.Memilih gerakan kettlebell yang berbeda dapat melatih otot sasaran yang berbeda, dan daya tahan otot yang baik.Jika Anda meningkatkan kekuatan, Anda dapat menambah bobot kettlebell yang Anda gunakan, yang tidak kalah dengan alat bantu jalan tradisional Anda.Tentu saja, bagi wanita, saya yakin tidak banyak permintaan akan latihan kekuatan otot.
Gerakan yang paling umum adalah tarikan keras dan ayunan kettlebell yang relatif sederhana.
Tarikan keras Kettlebell:
Seperti mencari kumpulan barbel pembengkok kaki tradisional di internet, menekuk kaki dengan tetap menjaga tubuh bagian atas tetap lurus dan inti pinggang serta perut tetap kencang.Gunakan kedua tangan untuk menarik kettlebell yang ditempatkan secara horizontal lurus ke atas di antara kedua kaki Anda hingga tubuh Anda benar-benar tegak.
Kettlebell bergoyang:
Kettlebell tetap diletakkan secara horizontal, namun sebaiknya tidak diletakkan di antara kedua kaki, melainkan pada jarak antara telapak kaki tepat di depan bagian tengah tubuh.Masih mengencangkan inti, tekuk kaki Anda dan gunakan kedua tangan untuk menarik kettlebell.Gunakan kekuatan pinggul Anda untuk melakukan gerakan (ekstensi pinggul).Saat bangun, ayunkan kettlebell keluar dari selangkangan Anda, berhati-hatilah agar tidak menggunakan lengan Anda untuk mengerahkan tenaga.Pada titik tertinggi (di mana lengan Anda sejajar dengan kettlebell dan sejajar dengan tanah), rasakan kettlebell jatuh bebas, lalu membungkuk (fleksi pinggul), kettlebell jatuh lagi di bawah selangkangan Anda, lalu gunakan kekuatan ekstensi pinggul untuk mengayun kettlebellnya naik.
Oke, kedua gerakan ini cukup untuk Anda latih dalam waktu lama, dan berat badan, bentuk tubuh, serta postur tubuh Anda semuanya akan meningkat!
Waktu posting: 25 Juli-2023