Orang-orang semakin memperhatikan kebugaran, dan berbagai peralatan kebugaran bermunculan satu demi satu, namun apa perbedaannya dan bagaimana memilihnya, banyak “penggemar kebugaran” yang mempersulit.Dalam edisi “Life Times” reporter ini mengundang Liu Xin, seorang peneliti di Shanghai Institute of Sports Science, untuk memperkenalkan karakteristik dumbel, kettlebell, dan barbel.
Dumbel cocok untuk pemula kebugaran.Dumbel merupakan tambahan untuk latihan kebugaran yang berukuran kecil dan ringan.Halter ringan umumnya memiliki berat 2, 4, 6, 8 kg, halter berat umumnya 10, 15, 30 kg, dst, dapat dilatih dengan satu atau kedua tangan, dan dapat dilakukan di rumah.Latihan dumbbell cocok untuk orang dengan kekuatan otot yang lemah, seperti wanita, orang tua, orang tanpa dasar latihan, orang dengan fisik yang buruk, dll., melalui banyak kelompok, beberapa gerakan berulang untuk meningkatkan daya tahan otot, bisa juga untuk latihan otot lokal , untuk mencapai tujuan pembentukan.Ada banyak gerakan dalam latihan dumbbell, dan gerakan yang berbeda juga mempunyai efek latihan yang berbeda pula.Misalnya melalui dumbbell curl dapat melatih otot bisep, pada saat orang tersebut sedang duduk atau berdiri, meraih halter dengan kedua tangan atau dengan satu tangan, dengan sendi siku sebagai titik tumpu, telapak tangan menghadap ke atas, otot bisep dipaksa, halter. diangkat dekat lengan atas, berhenti sebentar, ulangi 15~25 kali secara berkelompok, lakukan 1~2 set setiap kali, 2~3 kali seminggu.Selain itu, dumbbell juga dapat dikombinasikan dengan latihan lain, seperti memegang dumbbell seberat 0,5~1kg di masing-masing tangan saat berjalan, dan mengayunkan lengan secara alami, yang dapat meningkatkan fungsi kardiopulmoner sekaligus melatih ketahanan otot ekstremitas atas.
Kettlebell cocok untuk anak muda.Kettlebell umumnya terbuat dari besi cor, beratnya bervariasi dari 10~50 kg, dapat dipraktikkan di gym atau di rumah, terutama digunakan untuk meningkatkan daya ledak otot, dan kebugaran fisik serta keterampilan olahraga orang yang berolahraga lebih menuntut, cocok untuk generasi muda yang menyukai olahraga.Tindakan latihan kettlebell yang paling klasik adalah “ayunan kettlebell”: pegang gagang kettlebell dengan kedua tangan, rentangkan kedua kaki, jongkok sedikit, condongkan tubuh bagian atas ke depan dari pinggul, jaga punggung tetap lurus, sehingga kettlebell berada di antara kaki, andalkan kekuatan ledakan pinggul untuk membentuk impuls, ayunkan kettlebell seperti ayunan dari bawah ke atas dari selangkangan, lalu kaki berdiri tegak dengan ayunan kettlebell;Setiap sesi latihan adalah kelompok yang terdiri dari 10 ayunan berturut-turut, setiap kali 1~2 set, tidak lebih dari 3 kali seminggu;Manuver ini paling baik dilakukan di bawah bimbingan seorang instruktur untuk menghindari cedera.
Barbel cocok untuk orang dengan dasar kebugaran tertentu.Barbel merupakan salah satu peralatan latihan kekuatan yang sangat klasik, terdiri dari batang barbel, potongan barbel, dan penjepit yang digunakan untuk menahan potongan barbel, berat keseluruhannya besar, dan lebih banyak otot yang perlu dimobilisasi selama latihan.Barbel memiliki tiga gerakan latihan klasik: squat, bench press, dan deadlift.Jongkok adalah membawa barbel di bahu, lalu jongkok, berdiri, terutama melatih otot pinggul dan kaki;Bench press adalah mendorong palang ke atas setelah berbaring, terutama untuk melatih otot dada, bahu, dan lengan atas;Deadlift adalah tubuh bagian atas condong ke depan 90 derajat, dan tangan mengandalkan kekuatan punggung bawah untuk menarik barbel, terutama melatih otot punggung bawah.Latihan barbel tidak hanya dapat mengembangkan kekuatan otot, tetapi juga mengembangkan jaringan otot dan meningkatkan daya tahan otot, tetapi juga memiliki keterbatasan – profesionalisme yang kuat, Anda harus pergi ke gym untuk berolahraga di bawah bimbingan para profesional, tidak disarankan untuk berlatih sendiri. miliki di rumah;Persyaratan untuk berolahraga juga lebih tinggi, cocok untuk orang dengan dasar kebugaran tertentu.
Dumbel, kettlebell, dan barbel dapat meningkatkan kekuatan otot, mengembangkan jaringan otot, meningkatkan daya tahan otot, dan meningkatkan daya ledak otot melalui metode latihan yang tepat.Liu Xin menyarankan, sebelum memilih alat fitnes, pertama-tama kita harus memperjelas tujuan fitnes, kemudian berlatih dengan cara yang tepat sasaran.Selain itu, apa pun jenis perlengkapannya, yang terbaik adalah memiliki pelatih di sisi latihan pertama untuk menghindari cedera akibat gerakan yang tidak standar.
Waktu posting: 24 Juli-2023