Latihan kekuatan baik untuk kesehatan masyarakat.Kekuatan otot yang baik, kelenturan dan kemampuan keseimbangan dapat membantu mencegah cedera sendi dan tulang, mencegah terjatuh, dan meningkatkan ketahanan terhadap kelelahan.Namun terkadang jika jumlah latihan tiba-tiba ditingkatkan dan frekuensinya terlalu tinggi hingga melebihi daya tahan tubuh, kelelahan tubuh tidak dapat pulih dengan baik, sehingga dapat mengakibatkan deformasi gerakan, situasi yang tidak standar dan lainnya, serta Cedera olahraga adalah mudah terjadi.
Dalam latihan, kita harus tahu dimana batasan kita.Kita tidak boleh berusaha untuk berani, tidak meningkatkan intensitas latihan secara membabi buta, dan memperhatikan pengaturan waktu istirahat tubuh, agar lebih terhindar dari cedera olahraga dan mendapatkan tubuh yang sehat.
Latihan kekuatan berbeda dengan latihan fisik pada umumnya.agar dapat melaksanakannya dengan aman dan efektif, kita harus memiliki rencana pelatihan yang masuk akal.Secara umum, hasil kebugaran yang baik dapat dicapai lebih dari dua kali seminggu, masing-masing 40 hingga 60 menit, termasuk Latihan kekuatan kelompok otot utama seluruh tubuh.Bagi tubuh, Latihan kekuatan merupakan suatu proses pemberian tekanan pada sistem motorik serta sistem pernapasan dan peredaran darah.Hal ini memerlukan istirahat yang cukup dan asupan energi yang tepat setiap saat agar tubuh dapat pulih dari tekanan hingga tubuh beradaptasi dengan tekanan tersebut, dan kemampuan adaptasi olahraga, pernapasan, peredaran darah, dan sistem lainnya akan meningkat.Ini adalah model “adaptasi pemulihan tekanan”.Perumusan berbagai rencana pelatihan olahraga harus mengikuti kerangka ini.
Diakui bahwa pemanasan yang memadai sebelum berolahraga merupakan langkah penting untuk mencegah semua jenis cedera olahraga, dan tindakan latihan standar akan membantu mengurangi cedera olahraga.Dalam latihan Kekuatan, penyelesaian hampir semua gerakan tidak terlepas dari kestabilan kestabilan Inti, dan hanya ada sedikit pinggang khusus saja.Jika punggung melengkung, pinggang mengempis, dan pinggang bergetar saat melakukan latihan, berarti Core Stability tidak berperan baik dalam menstabilkan, dan nyeri pinggang sering terjadi setelah latihan.
Pemula latihan kekuatan harus memainkan keterampilan dasar pelatihan yang baik.Mulailah dari beban yang kecil, secara bertahap tingkatkan kekuatan dan kestabilan otot punggung bawah dan otot perut, lalu secara bertahap tingkatkan bebannya.Veteran dengan dasar pelatihan tidak boleh menyerang beban besar secara membabi buta.Survei menunjukkan bahwa sebagian besar herniasi lumbal akibat latihan terjadi akibat gaya geser lumbal seperti tarikan keras, pembengkokan dayung, dll. Jika stabilitas inti mengendur selama gerakan ini, gaya geser akan bekerja pada diskus lumbal dan sendi kecil, yang sangat mudah menyebabkan herniasi lumbal dan spondilolisis lumbal.
Waktu posting: 05 Agustus 2023