In palestra, molte persone scelgono manubri o bilancieri per l'allenamento della forza.Poche persone usano i kettlebell.
In effetti, la diversità dell’allenamento con kettlebell è di gran lunga superiore rispetto ad altri attrezzi.Non solo soddisfa vari scopi di allenamento, ma occupa anche un piccolo spazio ed è facile da trasportare, rendendolo una scelta eccellente per il fitness a casa.
Inoltre, un piccolo kettlebell può essere utilizzato per allenamenti di forza, resistenza, flessibilità ed equilibrio, utilizzando uno strumento di allenamento per un allenamento efficiente di tutto il corpo.
I vantaggi dei kettlebell
Prima di utilizzare i kettlebell per l’allenamento, dobbiamo prima comprendere i vantaggi dell’utilizzo dei kettlebell:
Formazione semplificata per una facile trasportabilità
A causa della natura multifunzionale dei kettlebell, non è necessaria una grande quantità di attrezzature per l'allenamento o contenuti di allenamento eccessivamente complessi prima dell'allenamento e solo la piena funzionalità dei kettlebell deve essere pienamente utilizzata durante l'allenamento.
Pertanto, se è possibile selezionare un solo strumento di allenamento per l'allenamento della forza a casa, deve essere il kettlebell.
Rispetto ai vari supporti, bilancieri, manubri e panche da allenamento, i kettlebell non solo hanno costi inferiori ma occupano anche uno spazio minimo.Possono essere posizionati in soggiorno o in garage e possono essere posizionati in qualsiasi angolo.
Se ti alleni all'aperto nella comunità, puoi uscire facilmente con la mano;Se vuoi andare più lontano nel parco giochi, puoi portarli via mettendoli nel bagagliaio o sui pedali di un veicolo elettrico.
Migliorare l'equilibrio e la stabilità muscolare
Quando utilizziamo attrezzature fisse per l'allenamento, anche se stiamo generando forza, ci stiamo muovendo lungo il percorso predeterminato.
Tuttavia, quando si utilizza l’allenamento con kettlebell, dobbiamo controllare completamente il percorso del movimento, il che richiede il raddoppio della forza dei muscoli stabilizzatori in ogni movimento.
Avere forti muscoli stabilizzatori in vari ambiti sportivi significa che la nostra capacità di equilibrio sarà migliorata.
Esercizio efficace per bruciare i grassi
Il kettlebell non è solo un allenamento di resistenza efficiente, ma può anche ottenere un eccellente effetto bruciagrassi.
Uno studio condotto da ACE mostra che i kettlebell oscillanti bruciano fino a 20 calorie al minuto e un allenamento di 20 minuti consuma circa 400 calorie.
Ancora più importante, l'allenamento con kettlebell è solitamente ad alta intensità, quindi il praticante avrà un forte effetto di post-combustione (ovvero un consumo eccessivo di ossigeno dopo l'esercizio), il che significa che il corpo brucerà calorie a un ritmo più elevato per un lungo periodo di tempo dopo l'allenamento. è finita.
Formare le abilità di mobilità
L’allenamento con i kettlebell è un movimento multipiano che può essere allenato attraverso tre piani di movimento.
L'allenamento con i kettlebell prevede transizioni senza soluzione di continuità da un movimento all'altro, così come in diverse direzioni e piani di movimento.Ciò significa che svilupperemo la forza da molteplici prospettive, il che è essenziale per la vita quotidiana, la forza funzionale e altri sport.
Migliorare la salute delle articolazioni
L’allenamento con i kettlebell è dinamico e richiede un controllo mirato durante l’intero processo.
Durante questo processo, i muscoli attorno a ciascuna articolazione verranno rafforzati per migliorare la forza e la stabilità articolare, migliorando anche la flessibilità articolare.
L’allenamento leggero con kettlebell è utile per allenare le articolazioni.Poiché tendini e legamenti sviluppano una maggiore elasticità, le articolazioni possono evitare meglio gli infortuni.
due
Allenamento con kettlebell
Esistono molti metodi di allenamento per i kettlebell e oggi ne introdurremo alcuni comuni:
Tirata forte
Luogo di allenamento: gambe, glutei, vita, schiena
Vantaggi: A differenza della trazione forte con bilanciere, l'uso della trazione forte con kettlebell non limiterà la larghezza e l'angolo della distanza di presa.Non solo può apportare la stessa stimolazione muscolare alla vita, alla schiena e ai glutei dell'allenamento con il bilanciere, in particolare al muscolo bicipite femorale, cosa che è completamente impossibile quando si usano i bilancieri.
affondo
Parti di allenamento: gambe, glutei, spalle
Vantaggi: a differenza del tradizionale lunge squat, tenere un kettlebell e spingere verso l'alto è in realtà un'azione completa di allenamento della forza, che non solo stimola completamente la forza delle spalle e delle gambe, ma fornisce anche una buona opportunità di allenamento per la stabilità del core forza della vita e dell'addome.Mentre si esegue l'azione, è molto importante stabilizzare il corpo ed evitare di alzare le spalle.
Flessioni
Aree di allenamento: petto, spalle, core
Vantaggi: rispetto al push-up su terreno pianeggiante, il push-up sul kettlebell può far immergere il corpo più in profondità, il percorso complessivo del push up è più lungo e la stimolazione del pettorale maggiore è più profonda.Inoltre, la riduzione dell'area di forza porta alla necessità di contrarre il core durante il processo di push-up per mantenere l'equilibrio e la stabilità del corpo.
Chinati per remare su una barca
Luogo di allenamento: schiena, vita
Vantaggi: rispetto ai bilancieri, l'uso di un kettlebell richiede che entrambe le mani lo controllino separatamente, il che apporta più variazioni al movimento dell'arco e del voga.Può essere eseguito con la voga su un lato o con la voga alternata.
Queste varianti di movimento possono aiutare gli allenatori a identificare meglio i propri punti deboli muscolari e ad eseguire allenamenti mirati.Ad esempio, quando si utilizza il rematore con bilanciere, un lato spesso prende in prestito la forza, con conseguenti scarsi risultati di allenamento dell'altro lato.Si consiglia di provare la versione con kettlebell del Bending Rowing per un allenamento più accurato.
Rotazione addominale
Luogo di allenamento: addome
Vantaggi: questo è un esercizio efficace per l'allenamento dei muscoli addominali che richiede una forte forza nei muscoli addominali e può essere utilizzato anche per ruotare all'esterno dell'addome.
Orario di pubblicazione: 25 luglio 2023