L'allenamento funzionale si riferisce all'uso di piccoli strumenti per l'allenamento, comunemente inclusi kettlebell, canne di cannone, borse per megafono, palle BOSU, palle mediche, TRX, corde da battaglia e così via.E Green Thin consiglia a tutti un piccolo strumento per esercitarsi a casa: il kettlebell!Ha funzioni di allenamento sia aerobico che anaerobico e, soprattutto, può anche eseguire un allenamento funzionale.
Ne parliamo brevemente di seguito.
Il kettlebell è simile al stone lock in Cina:
Non importa quali movimenti vengano eseguiti con i kettlebell, è fondamentalmente necessario mobilitare i muscoli di tutto il corpo, quindi l'allenamento funzionale e il modellamento sono senza dubbio necessari.In termini di allenamento aerobico, se si eseguono movimenti frequenti e veloci, si può considerare un allenamento aerobico.Per quanto riguarda la forza muscolare anaerobica e l'allenamento di resistenza, anche questo non è un problema.Scegliendo diversi movimenti con kettlebell è possibile allenare diversi muscoli target e la resistenza muscolare è buona.Se aumenti la forza, puoi aumentare il peso del kettlebell che usi, che non è inferiore al tuo tradizionale ferro da passeggio.Naturalmente, per le donne, credo che non ci sia molta richiesta di allenamento per la forza muscolare.
I movimenti più comuni sono la trazione forte e lo swing del kettlebell, che sono relativamente semplici.
Tirata forte con kettlebell:
Proprio come cercare su Internet un sacco di tradizionali bilancieri per piegare le gambe, piegare le gambe mantenendo la parte superiore del corpo dritta e il nucleo della vita e dell'addome tesi.Usa entrambe le mani per tirare il kettlebell posizionato orizzontalmente verso l'alto tra i piedi finché il corpo non è completamente eretto.
Oscillazione del kettlebell:
Il kettlebell è ancora posizionato orizzontalmente, ma non dovrebbe essere posizionato tra i piedi, ma alla distanza tra le piante dei piedi direttamente davanti al centro del corpo.Stringendo ancora il core, piega le gambe e usa entrambe le mani per sollevare il kettlebell.Usa la forza delle anche per eseguire il movimento (estensione delle anche).Mentre ti alzi, fai oscillare il kettlebell fuori dal cavallo, facendo attenzione a non usare le braccia per esercitare forza.Nel punto più alto (dove le braccia sono allineate con il kettlebell e parallele al suolo), senti il kettlebell cadere liberamente, quindi piegati (flessione dell'anca), il kettlebell cade di nuovo sotto l'inguine, quindi usa la forza di estensione dell'anca per oscillare il kettlebell in alto.
OK, questi due movimenti ti basteranno per esercitarti a lungo e il tuo peso, la forma del corpo e la postura miglioreranno!
Orario di pubblicazione: 25 luglio 2023