La vita sta nello sport, lo sport fa bene alla salute fisica e mentale, soprattutto gli anziani attraverso l'esercizio fisico, può ritardare l'invecchiamento e il declino di vari organi del corpo, mantenere una buona salute, ma l'esercizio eccessivo è soggetto a stiramenti, distorsioni e altri infortuni sportivi .Allora come dovrebbero adattarsi gli anziani?
Come fitness scientifico per gli anziani
Che si tratti di anziani che vivono una vita attiva e sana e hanno funzioni fisiche migliori, o di anziani che sono vecchi e fragili e hanno scarse funzioni fisiche, dovrebbero esercitare selettivamente attività fisica in base alle proprie condizioni.
Per le persone anziane con una migliore funzionalità fisica, almeno 150 minuti di attività fisica aerobica di moderata intensità a settimana e l'esercizio aerobico dura almeno 10 minuti alla volta.
Fai sport almeno cinque giorni alla settimana per 30 minuti al giorno.Esercizio per costruire muscoli almeno due giorni alla settimana.
Per le persone anziane con scarsa funzionalità fisica, esercitarsi selettivamente in base alla propria situazione e impegnarsi in attività di fitness per migliorare l'equilibrio e prevenire le cadute tre giorni alla settimana.
Quali sono gli esercizi adatti agli anziani
Esercizio aerobico di intensità moderata
Camminata veloce: la velocità di camminata tra camminata e jogging è semplice ed economica.
Esercizi: anche la ginnastica radiofonica o altri esercizi per la salute, il gioco degli otto dan jin di medicina cinese e i giochi dei cinque uccelli sono buone scelte.
Danza di piazza: in luoghi fissi come piazze o parchi, più persone ballano insieme, il che non solo rafforza il corpo, ma aumenta anche la gamma sociale.
Tai Chi: combinazione di rigidità e morbidezza, può favorire il flusso regolare del qi e del sangue e può migliorare l'immunità del corpo.
Nuoto: gli sport acquatici, i muscoli e le articolazioni non sono facili da lesioni, il nuoto a lungo termine può evitare la rigidità articolare.
Manubri: il sollevamento dei manubri, un esercizio di forza appropriato, non solo può ritardare l'atrofia muscolare, mantenerne l'elasticità, ma anche aumentare la protezione dei muscoli su ciascuna articolazione per alleviare tutti i tipi di dolore.
Allenamento con fascia elastica: l'allenamento di resistenza può rafforzare la funzione cardiopolmonare degli anziani, aumentare la massa muscolare e la forza e migliorare la funzione fisica.
Giardinaggio: utilizzare piante, fiori per abbellire spazi come cortili, tetti, balconi o interni, esercitando il corpo, abbellendo l'ambiente e allo stesso tempo ottenendo facilmente un senso di realizzazione.
Yoga: lo yoga non è adatto solo ai giovani, ma anche agli anziani, aiutando gli anziani a ripristinare mobilità muscolare, elasticità e vitalità.
Allenamento dell'equilibrio
Equilibrio in piedi: mantieni il corpo in posizione eretta, i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia distese sul lato, un piede fermo, l'altro piede infilato nella stessa linea retta, dal tallone alla punta, mantieni l'equilibrio e riduci le scosse.
Movimento equilibrato: stai con i piedi rivolti verso il muro.Stai in piedi con le mani incrociate in vita, le gambe leggermente più larghe delle spalle, un piede a lato del corpo, mantenendo la testa e le dita dei piedi in avanti, fai dei passi insieme e cammina ripetutamente a destra e a sinistra.
Considerazioni sull'esercizio fisico per gli anziani
Non è possibile fare esercizio fisico immediatamente, si consiglia di fare esercizio dopo 2 ore dal pasto;
Per gli anziani fragili, con funzioni limitate o affetti da malattie croniche, l'intensità iniziale dell'allenamento dovrebbe essere bassa, la durata non dovrebbe essere troppo lunga, si consiglia di allenarsi con un membro della famiglia;
Un allenamento graduale e conservativo è più adatto per la maggior parte degli anziani;
Non bere bevande ghiacciate subito dopo l'esercizio, non fare subito il bagno, dormire;
Non allenarsi a digiuno, se si consuma molta forza fisica, causerà ipoglicemia e causerà un apporto insufficiente di ossigeno al cervello;
Vestirsi in modo appropriato per evitare raffreddori, la flessibilità degli anziani durante l'attività fisica è peggiore di prima, gli abiti devono adattarsi quando sono in forma, non indossare scarpe di plastica o con suola dura, i lacci sono elastici e adatti per non cadere durante l'attività fisica.
Orario di pubblicazione: 24 luglio 2023