Le persone prestano sempre più attenzione al fitness e una dopo l'altra emergono varie attrezzature per il fitness, ma quali sono le loro differenze e come sceglierle, molti "appassionati di fitness" lo rendono difficile.In questo numero di “Life Times” un giornalista ha invitato Liu Xin, un ricercatore presso l'Istituto di Scienze dello Sport di Shanghai, a introdurre le caratteristiche di manubri, kettlebell e bilancieri.
I manubri sono adatti ai principianti del fitness.I manubri sono un complemento agli esercizi di fitness piccoli e leggeri.I manubri leggeri pesano generalmente 2, 4, 6, 8 kg, i manubri pesanti generalmente pesano 10, 15, 30 kg, ecc., possono essere praticati con una o entrambe le mani e possono essere eseguiti a casa.L'allenamento con manubri è adatto a persone con forza muscolare debole, come donne, anziani, persone senza basi di allenamento, persone con fisico scadente, ecc., attraverso più gruppi, movimenti multipli ripetitivi per migliorare la resistenza muscolare, può anche essere utilizzato per l'allenamento muscolare locale , per raggiungere lo scopo di modellare.Ci sono molti movimenti nell'allenamento con manubri e movimenti diversi hanno anche effetti di allenamento diversi.Ad esempio, attraverso il curl con manubri è possibile esercitare i bicipiti, quando la persona è seduta o in piedi, afferrando i manubri con entrambe le mani o con una mano, con l'articolazione del gomito come fulcro, il palmo rivolto verso l'alto, i muscoli bicipiti sono forzati, i manubri vengono sollevati vicino alla parte superiore del braccio, fermarsi leggermente, ripetere 15~25 volte in gruppo, eseguire 1~2 serie ogni volta, 2~3 volte a settimana.Inoltre, i manubri possono anche essere combinati con altri esercizi, come tenere un manubrio da 0,5~1 kg in ciascuna mano mentre si cammina e l'oscillazione naturale delle braccia, che può migliorare la funzione cardiopolmonare durante l'esercizio della resistenza muscolare degli arti superiori.
I kettlebell sono adatti ai giovani.Il kettlebell è generalmente realizzato in ghisa, il peso varia da 10 a 50 kg, può essere praticato in palestra o a casa, utilizzato principalmente per migliorare l'esplosività muscolare e la forma fisica e le abilità sportive dell'atleta sono più impegnative, adatte per i giovani che amano lo sport.L’azione di allenamento più classica del kettlebell è il “kettlebell swing”: afferrare la maniglia del kettlebell con entrambe le mani, allargare le gambe, accovacciarsi leggermente, inclinare il busto in avanti partendo dai fianchi, tenere la schiena dritta, in modo che il kettlebell sia tra le gambe, facendo affidamento sulla forza esplosiva dell'anca per formare un impulso, fanno oscillare il kettlebell come un'oscillazione dal basso verso l'alto dal cavallo, e poi le gambe stanno in posizione eretta con l'oscillazione del kettlebell;Ogni sessione di allenamento è un gruppo di 10 swing consecutivi, ogni volta 1~2 serie, non più di 3 volte a settimana;È meglio eseguire questa manovra sotto la guida di un istruttore per evitare lesioni.
I bilancieri sono adatti a persone con determinate basi di fitness.Il bilanciere è un'attrezzatura per l'allenamento della forza molto classica, composta da un'asta del bilanciere, un pezzo del bilanciere e un morsetto utilizzato per sostenere il pezzo del bilanciere, il peso complessivo è grande e durante l'allenamento è necessario mobilitare più muscoli.Il bilanciere ha tre movimenti classici di allenamento: squat, panca e stacchi.Lo squat consiste nel portare un bilanciere sulla spalla, poi accovacciarsi, alzarsi in piedi, allenare principalmente i muscoli dell'anca e delle gambe;La distensione su panca consiste nel spingere la barra verso l'alto dopo essersi sdraiati, principalmente per allenare i muscoli del torace, delle spalle e della parte superiore del braccio;Lo stacco prevede la parte superiore del corpo inclinata in avanti di 90 gradi e le mani si affidano alla forza della parte bassa della schiena per sollevare il bilanciere, allenando principalmente i muscoli della parte bassa della schiena.L'allenamento con il bilanciere non solo può sviluppare la forza muscolare, ma anche sviluppare il tessuto muscolare e migliorare la resistenza muscolare, ma presenta anche dei limiti: forte professionalità, devi andare in palestra per allenarti sotto la guida di professionisti, non è consigliabile esercitarti sul tuo possedere a casa;Anche i requisiti per gli atleti sono più elevati, adatti a persone con determinate basi di fitness.
Manubri, kettlebell e bilancieri possono aumentare la forza muscolare, sviluppare il tessuto muscolare, migliorare la resistenza muscolare e migliorare l'esplosività muscolare attraverso metodi di allenamento appropriati.Liu Xin ha suggerito che prima di scegliere l'attrezzatura per il fitness, dobbiamo prima chiarire lo scopo del fitness e poi esercitarci in modo mirato.Inoltre, indipendentemente dal tipo di attrezzatura, è meglio avere un allenatore a fianco del primo allenamento per evitare infortuni dovuti a movimenti non standard.
Orario di pubblicazione: 24 luglio 2023