L’allenamento della forza fa bene alla salute delle persone.Una buona forza muscolare, flessibilità e capacità di equilibrio possono aiutare a prevenire lesioni alle articolazioni e alle ossa, prevenire le cadute e migliorare la resistenza alla fatica.Tuttavia, a volte, se la quantità di allenamento viene improvvisamente aumentata e la frequenza è troppo alta, superando la resistenza del corpo, l'affaticamento del corpo non può essere recuperato bene, il che può portare a deformazioni del movimento, situazioni non standard e di altro tipo e infortuni sportivi. facile che si verifichi.
Nell’allenamento dovremmo sapere quali sono i nostri limiti.Non dovremmo cercare di essere coraggiosi, non aumentare ciecamente l'intensità dell'allenamento e prestare attenzione a organizzare il tempo di riposo del corpo, in modo da evitare meglio gli infortuni sportivi e ottenere un corpo sano.
L’allenamento della forza è diverso dall’allenamento fisico generale.per poterlo svolgere in modo sicuro ed efficace, dobbiamo disporre di un piano di formazione ragionevole.In generale, buoni risultati di fitness possono essere raggiunti più di due volte alla settimana, da 40 a 60 minuti ogni volta, compreso l'allenamento della forza dei principali gruppi muscolari di tutto il corpo.Per il corpo, l'allenamento della forza è un processo di esercizio di pressione sul sistema motorio, sul sistema respiratorio e circolatorio.Richiede riposo sufficiente e apporto energetico adeguato in qualsiasi momento per consentire al corpo di riprendersi dalla pressione fino a quando il corpo non si adatta alla pressione e l'adattabilità dei sistemi sportivo, respiratorio, circolatorio e di altro tipo aumenterà di conseguenza.Questo è un modello di “adattamento al recupero della pressione”.La formulazione di vari piani di allenamento sportivo dovrebbe seguire questo quadro.
È riconosciuto che un adeguato riscaldamento prima dell’esercizio è un passo necessario per prevenire tutti i tipi di infortuni sportivi e azioni di allenamento standardizzate aiuteranno a ridurre gli infortuni sportivi.Nell'allenamento per la forza, il completamento di quasi tutti i movimenti è inseparabile dalla stabilità del Core Stability, e sono pochi i punti vita speciali.Se la schiena è inarcata, la vita crolla e la vita trema durante l'esercizio, significa che la stabilità del core non gioca un buon ruolo nella stabilizzazione e spesso si verifica mal di schiena dopo l'esercizio.
I principianti dell'allenamento della forza dovrebbero avere una buona abilità di base nell'allenamento.Iniziare con un peso ridotto, aumentare gradualmente la forza e la stabilità dei muscoli lombari e addominali, quindi aumentare gradualmente il peso.I veterani con basi di allenamento non dovrebbero attaccare ciecamente grandi pesi.L'indagine mostra che la maggior parte dell'ernia del disco lombare causata dall'allenamento si verifica nel processo di forza di taglio lombare come una forte trazione, una voga in flessione, ecc. Se la stabilità del Core si rilassa durante questi movimenti, la forza di taglio agirà sul disco lombare e piccole articolazioni, che è molto facile da portare all'ernia del disco lombare e alla spondilolisi lombare.
Orario di pubblicazione: 05-ago-2023