ジムでは、多くの人が筋力トレーニングにダンベルまたはバーベルを選択します。ケトルベルを使っている人はほとんどいません。
実際、ケトルベルトレーニングの多様性は他の器具よりもはるかに優れています。さまざまなトレーニング目的に対応できるだけでなく、省スペースで持ち運びが簡単なので、家庭用フィットネスに最適です。
また、小型ケトルベルは筋力、持久力、柔軟性、バランストレーニングに使用でき、トレーニングツールとして効率的に全身トレーニングが可能です。
ケトルベルの利点
トレーニングにケトルベルを使用する前に、まずケトルベルを使用する利点を理解する必要があります。
持ち運びが容易な簡素化されたトレーニング
ケトルベルは多機能であるため、トレーニング前に大量のトレーニング器具や過度に複雑なトレーニング内容を準備する必要はなく、トレーニング中にケトルベルの全機能を最大限に活用するだけで済みます。
したがって、自宅での筋力トレーニングにトレーニングツールを 1 つだけ選択できる場合、それはケトルベルでなければなりません。
さまざまなブラケット、バーベル、ダンベル、トレーニングベンチと比較して、ケトルベルはコストが低いだけでなく、占有スペースも最小限です。リビングルームやガレージに置くことができ、どの隅にも置くことができます。
地域の屋外で運動する場合は、手ぶらで簡単に外出できます。さらに遊び場に行きたい場合は、トランクや電気自動車のペダルに乗せて持ち帰ることができます。
筋肉のバランスと安定性を向上させる
固定器具を使用してトレーニングを行う場合、筋力は発生しますが、決められた経路に沿って移動することになります。
ただし、ケトルベルトレーニングを使用する場合は、動作経路を完全に制御する必要があり、各動作で安定化筋の強度を 2 倍にする必要があります。
さまざまなスポーツの範囲で強力な安定筋をもつことは、バランス能力が向上することを意味します。
効率的な脂肪燃焼運動
ケトルベルは効率的な筋力トレーニングであるだけでなく、優れた脂肪燃焼効果も得られます。
ACE の研究によると、ケトルベルを振ると 1 分あたり最大 20 カロリーが消費され、20 分間のトレーニングでは約 400 カロリーが消費されます。
さらに重要なことは、ケトルベル トレーニングは通常高強度であるため、実践者には強いアフターバーニング効果 (つまり、運動後の過剰な酸素消費) が発生し、トレーニング後の身体のカロリー消費率が長期間にわたって高くなるということです。終わった。
モビリティスキルを訓練する
ケトルベル トレーニングは、3 つのモーション プレーンを通じてトレーニングできるマルチプレーン モーションです。
ケトルベルのトレーニングには、ある動作から別の動作へのシームレスな移行や、さまざまな方向や動作面へのシームレスな移行が含まれます。日常生活や機能的体力、その他のスポーツに必要な体力を多角的に鍛えていきます。
関節の健康を改善する
ケトルベルトレーニングは動的であり、プロセス全体を通して集中的なコントロールが必要です。
このプロセス中に、各関節の周囲の筋肉が強化されて関節の強度と安定性が向上し、同時に関節の柔軟性も向上します。
軽量ケトルベルトレーニングは関節のトレーニングに効果的です。腱や靱帯の弾力性が高まると、関節は怪我をよりよく回避できるようになります。
二
ケトルベルのトレーニング
ケトルベルのトレーニング方法はたくさんありますが、今回は一般的なトレーニング方法をいくつか紹介します。
ハードプル
トレーニング場所：脚、お尻、腰、背中
利点: バーベルのハード プルとは異なり、ケトルベルのハード プルを使用すると、グリップ距離の幅や角度が制限されません。腰、背中、お尻にバーベルトレーニングと同じ筋肉刺激をもたらすだけでなく、特にバーベルでは絶対に不可能な大腿二頭筋に刺激を与えることができます。
ランジ
トレーニング部位：脚、臀部、肩
利点: 従来のランジ スクワットとは異なり、ケトルベルを持って上向きに押すことは、実際には包括的な筋力トレーニング動作であり、肩と脚の強さを完全に刺激するだけでなく、コアの安定性のための良いトレーニングの機会も提供します。腰とお腹の強さ。動作中は体を安定させ、肩をすくめないようにすることが最も重要です。
押し上げる
トレーニングエリア：胸、肩、体幹
利点: 平地での腕立て伏せと比較して、ケトルベルでの腕立て伏せは体をより深く潜らせることができ、全体的な腕立て伏せの行程が長くなり、大胸筋への刺激がより深くなります。さらに、力のかかる面積が減少すると、腕立て伏せの過程で体のバランスと安定性を維持するために体幹を締める必要が生じます。
お辞儀をしてボートを漕ぐ
トレーニング場所：背中、腰
利点: バーベルと比較して、ケトルベルを使用すると、両手でケトルベルを個別に制御する必要があるため、弓を漕ぐ動きのバリエーションが増えます。片側ローイングまたは交互ローイングで行うことができます。
これらのさまざまな動きは、トレーナーが筋肉の弱点をより適切に特定し、的を絞ったトレーニングを実行するのに役立ちます。たとえば、バーベルローイングを使用する場合、一方が力を借りて、もう一方のトレーニング結果が低下することがよくあります。より正確なトレーニングのために、ケトルベルバージョンのベンディングローイングを試すことをお勧めします。
腹部の回転
トレーニング場所：腹部
メリット：腹筋に強い力を必要とする効率的な腹筋トレーニングで、腹部の外側を回すこともできます。
投稿日時: 2023 年 7 月 25 日