高齢者も定期的にダンベルを練習することで寿命を延ばすことができます。

英国スポーツ医学ジャーナルに発表された研究では、高齢者が定期的にダンベルを持ち上げて筋肉を鍛えることで死亡リスクを軽減できることが判明した。
データによると、ダンベル持ち上げと中強度から高強度の有酸素運動はいずれも死亡および心血管疾患による死亡のリスクを減らすことができますが、がんによる死亡のリスクは減少しないことが示されています。
さらに、ダンベルを持ち上げるだけでも死亡リスクを9％から22％減らすことができ、例えばダンベルを週に1～2回持ち上げると14％リスクを減らすことができます。同様に、ダンベルを持ち上げなかった人は中強度から高強度の有酸素運動を行ったところ、死亡リスクが24％から34％減少した。
ただし、両方の種類の運動を同時に行う人は死亡リスクが最も低くなります。毎週推奨される中強度から高強度の有酸素運動を実施し、週に 1 ～ 2 回ダンベルを持ち上げる人々は、運動をしない人々と比較して死亡リスクが 41% ～ 47% 低くなります。
このことからも、やはり体重をかけて筋肉を鍛える必要があることがわかります。中国の健康的なライフスタイルによる心血管代謝障害の予防ガイドラインでは、健康な成人はすべての主要な筋肉群の筋肉を強化する身体活動を少なくとも週に2日行うことが推奨されています。
この研究には99,713人が参加し、そのうち16%が週に1～6回定期的にダンベルを持ち上げるエクササイズを行っていました。32% の人が十分な有酸素運動を行っており、24% と 8% はガイドラインで推奨されている中強度から高強度の有酸素運動レベルを達成または超えています。