有酸素運動、無酸素運動、ファンクショナルトレーニングを組み合わせたケトルベル

ファンクショナル トレーニングとは、トレーニング用の小さなツールの使用を指します。通常、ケトルベル、大砲のバレル、拡声器バッグ、ボス ボール、メディシン ボール、TRX、バトル ロープなどが含まれます。Green Thin は、誰もが自宅でエクササイズできる小さなツール、ケトルベルを推奨しています。有酸素トレーニングと無酸素トレーニングの両方の機能を備えており、最も重要なのはファンクショナルトレーニングも実行できることです。
以下にそれについて簡単に説明しましょう。
ケトルベルは中国の石錠に似ています。
ケトルベルはどのような動きをするにしても、基本的には全身の筋肉を動かす必要があるので、ファンクショナルトレーニングやシェイプアップは間違いなく必要です。有酸素トレーニングに関しては、頻繁に速い動きをすれば有酸素トレーニングと言えます。無酸素筋力トレーニングや持久力トレーニングにも問題ありません。さまざまなケトルベルの動きを選択すると、さまざまなターゲットの筋肉を練習でき、筋持久力が向上します。強度を高めると、使用するケトルベルの重量を増やすことができますが、これは従来のウォーキングアイアンと比べても遜色ありません。もちろん女性の場合、筋力トレーニングの需要はあまりないと思います。
最も一般的な動きは、ケトルベルを強く引っ張ったり、振ったりすることですが、これらは比較的単純です。
ケトルベルのハードプル:
インターネットで伝統的なレッグベンディングバーベルを大量に検索するのと同じように、上半身を真っ直ぐにし、腰と腹部のコアを引き締めたまま脚を曲げます。体が完全に直立するまで、両手を使って水平に置いたケトルベルを両足の間にまっすぐ引き上げます。
ケトルベルの揺れ:
ケトルベルは水平に置きますが、両足の間に置くのではなく、足の裏の間の、体の中央の真前に置く必要があります。体幹を締めたまま、足を曲げ、両手を使ってケトルベルを引き上げます。腰の力を使って動きます（股関節の伸展）。立ち上がるときに、腕に力を入れないように注意しながら、股からケトルベルを振り抜きます。最高点 (腕がケトルベルと一直線に並び、地面と平行になる位置) で、ケトルベルが自由に落ちるのを感じてから前かがみになり (股関節屈曲)、ケトルベルが再び股の下に落ち、股関節を伸ばす力を使ってスイングします。ケトルベルを上げます。
OK、この 2 つの動作を長時間練習するだけで、体重、体型、姿勢がすべて改善されます。