フィットネスへの注目はますます高まっており、さまざまなフィットネス器具が次々と登場していますが、その違いや選び方は多くの「フィットネスファン」にとって難しいものです。今号の「ライフタイムズ」記者は、上海体育科学研究所の研究員である劉新氏を招き、ダンベル、ケトルベル、バーベルの特徴を紹介しました。
ダンベルはフィットネス初心者に適しています。ダンベルは、小型で軽量なフィットネスエクササイズの補助品です。軽いダンベルの重さは一般的に2、4、6、8 kg、重いダンベルの重さは一般的に10、15、30 kgなどで、片手または両手で練習でき、自宅で行うことができます。ダンベルトレーニングは、女性、高齢者、トレーニングの基礎のない人、体格の悪い人など、筋力の弱い人に適しています。複数のグループを通じて、複数の反復動作により筋持久力を強化し、局所的な筋力トレーニングにも使用できます。 、整形の目的を達成するため。ダンベルトレーニングには多くの動きがあり、動きによってトレーニング効果も異なります。例えば、ダンベルカールは、座ったり立ったりして両手または片手でダンベルを掴み、肘の関節を支点にして手のひらを上に向け、上腕二頭筋を鍛えることができます。二の腕近くまで上げて少し止め、グループとして15〜25回繰り返し、各回1〜2セット、週に2〜3回行います。また、ダンベルは他の運動と組み合わせることもでき、0.5〜1kgのダンベルを両手に持って歩くなど、自然な腕振りで上肢の筋持久力を鍛えながら心肺機能を向上させることができます。
ケトルベルは若者に適しています。ケトルベルは一般に鋳鉄でできており、重量は10〜50 kgで、ジムや自宅で練習でき、主に筋肉の瞬発力を向上させるために使用され、運動者の体力とスポーツスキルがより要求され、適切です。スポーツを愛する若者へ。ケトルベルの最も古典的なトレーニングアクションは「ケトルベルスイング」です。ケトルベルのハンドルを両手で握り、脚を広げ、軽くしゃがみ、腰から上体を前に傾け、ケトルベルがケトルベルの間にあるように背中をまっすぐに保ちます。脚は、腰の爆発的な力に頼って衝動を形成し、股間から下から上にブランコのようにケトルベルを振り、ケトルベルの振りに合わせて脚が直立します。各トレーニング セッションは、10 回の連続スイングのグループで、毎回 1 ～ 2 セット、週に 3 回までです。怪我を避けるために、この操作はインストラクターの指導の下で行うのが最善です。
バーベルは、ある程度のフィットネスの基礎がある人に適しています。バーベルは非常に古典的な筋力トレーニング器具で、バーベルロッド、バーベルピース、バーベルピースを保持するクランプで構成され、全体の重量が大きく、練習中により多くの筋肉を動員する必要があります。バーベルには、スクワット、ベンチプレス、デッドリフトという 3 つの古典的なトレーニング動作があります。スクワットはバーベルを肩に担いでしゃがみ、立ち上がることで主に腰と脚の筋肉を鍛えます。ベンチプレスは横たわってバーを押し上げる運動で、主に胸筋、肩、上腕の筋肉を鍛えます。デッドリフトは上体を90度前傾させ、手は腰の力を頼りにバーベルを引き上げることで、主に腰の筋肉を鍛えます。バーベルトレーニングは筋力を発達させるだけでなく、筋組織を発達させ、筋持久力を高めることもできますが、制限もあります。強いプロ意識が必要です。専門家の指導の下で運動するにはジムに行かなければなりません。自分の体で練習することはお勧めできません。自宅にあります。エクササイザーへの要求も高く、ある程度のフィットネスの基礎がある人に適しています。
ダンベル、ケトルベル、バーベルは、適切なトレーニング方法により筋力を高め、筋組織を発達させ、筋持久力を高め、筋の瞬発力を高めることができます。Liu Xin氏は、フィットネス機器を選ぶ前に、まずフィットネスの目的を明確にしてから、目標を絞った方法で練習する必要があると提案しました。また、標準外の動作による怪我を避けるために、どのような用具を使用する場合でも、最初のトレーニングにはコーチを付けることが最善です。
投稿日時: 2023 年 7 月 24 日